Что может счастливый мозг рассказать нам об изменении привычки?

Автор, журналист и соратник блоггера Дэвид ДиСалво изобрел новую категорию книг – «научную помощь», а не «самопомощь». Его книга «Что делает ваш мозг счастливым и почему вы должны делать противоположное», состоит из коротких, занимательных глав о том, как и почему наши мозги, в их поисках быть счастливыми, могут нас трогать, если мы не обращаем на них внимания. Поскольку моя миссия состоит в том, чтобы предоставить моим читателям полезную информацию об изменении привычки, мотивации и силе воли, вот несколько самородков, которые предлагают полезную «научную помощь» для смены привычек:

Должны ли вы «публично публиковать» свои цели перемен?

Мотивационные гуру часто советуют вам рассказать кому-то о ваших резолюциях и изменить цели, потому что вы почувствуете более глубокое чувство обязанности действовать на них. Это называется принципом «публичных обязательств». ДиСалво изучил исследование и обнаружил, что общественное обязательство действительно работает в целом. Но он лучше всего подходит для тех, кто боится неодобрения других. Если вам все равно, что думают другие, вы можете дополнить или заменить эту технику более индивидуальными инструментами, такими как самоконтроль.

Уверенность в своей силе воли поможет вам противостоять искушению?

• В саду веры, Дженна Холст
• ИЗБЕГАЙТЕ ДЕПРЕССИЮ – 10 ПРИЧИН, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ И ОСТАНОВИТЬ СОБЕР
• Когда конкуренция помогает и усугубляет мотивацию
• Обращение к травмам у спортсменов всех возрастов
• Определено: информация. Это не то, что вы думаете.

Ха! На самом деле, доверие может привести к вашему падению. Если вы подвергнете себя искушению, потому что вы верите: «У меня эта старая привычка бить сейчас», вы постепенно истощаете свои ограниченные запасы силы воли. Убеждение в том, что у вас есть сильная сила воли, известная как «сдержанность», может сделать ваш мозг счастливым, но в конечном итоге может подорвать ваши цели. Как ни странно, те, кто менее уверен в своей силе воли, учатся избегать соблазнительных ситуаций, тем самым сохраняя свою силу воли и облегчая сопротивление нездоровой еде или сигаретам. Итак, если вы чувствуете уверенность в своей силе воли, будьте в курсе, если вы делаете это самостоятельно. Вы не хотите становиться вашим худшим мошенником.

Можете ли вы «поймать» такое поведение, как курение или переедание ваших друзей?

Да, поведение заразное, даже когда никто не принуждает вас принять их. Исследования социальных сетей показывают, например, что вы на 61% чаще курите, если у вас есть прямая связь с курильщиком. Если близкий друг становится ожирением, вы на 57% чаще становитесь страдающим ожирением. Счастливый мозг любит копировать других – обезьяна видит, обезьяна делает, и этот ответ автоматический, если вы не обращаете внимания. Мораль: разумно выбирайте своих друзей, как всегда говорила ваша мама. И если вы хотите принять здоровое поведение, окружите себя теми, у кого уже есть это поведение.

• Как Obamacare повлияет на пациентов Medicare?
• Думайте и живите, как золотой медалист
• Танцуйте свой эксперимент
• Бег из рода человеческого
• Радикальное домохозяйство: происходит революция?

Точно так же эффективны ли высокие успеваемости и низкие успеваемости?

Не! Те, у кого высокая мотивация, активируются мотиваторами, такими как «выигрыш» и «превосходство». Те, у кого меньше мотивации достижения, преуспевают, когда они рассматривают задачу как «веселое», слишком мотивирующее – или я должен сказать «lite?» – для геттеров. Поэтому, если вы чувствуете себя немотивированным, попробуйте «забавный» подход. Если вы высокооктановый мастер, сосредоточьтесь на более высоком мотиваторе.

Может ли ваше воображение помочь вам искушения на короткое замыкание?

Да, если вы представляете себе угощение, ваше желание этого лечения уменьшится. По словам ДиСалво, «причина в том, что для наших мозгов воображение действия и его действия не слишком разнородны». Вы можете получить подобный импульс к силе воли, сказав себе, что можете съесть пищу позже, явление, о котором я писал здесь. (Когда я читал эти исследования, мой ум обратился к фильму «Король горы», основанный на автобиографии А. Е. Горянера о росте бедных. В душераздирающей сцене молодой Аарон вырезает фотографии продуктов из журналов и устраивает их на его тарелке, затем пожирает их с удовлетворением.)

Несмотря на название, общая рекомендация DiSalvo заключается в том, чтобы распознать естественные желания вашего мозга для уверенности, правильности, закрытия и предотвращения потерь, а также использовать это осознание, чтобы решить, когда сделать ваш мозг счастливым и когда взять более жесткий, но более разумный путь. Не всегда кристально ясно, как применить некоторые исследования, которые описывает DiSalvo. К счастью, заключительная глава «Разум разрыва» заполняет пробелы из предыдущих глав и дает хорошее резюме выводов.

В целом эта книга «наука-помощь» соответствует его выставлению счетов. Мой мозг был счастлив, когда я прочитал его, и я имею в виду это в хорошем смысле!

© Мэг Селиг. Все права защищены.

Я автор Changepower! 37 Секреты успеха изменения привычки (Routledge, 2009). Обновления по темам мотивации, изменения привычки и силы воли, как и моя авторская страница «Meg Selig» здесь и / или следовать за мной в Твиттере.

Источник: DiSalvo, David, Что делает ваш мозг счастливым и почему вы должны делать противоположное (2011), Amherst, NY: Prometheus Books.