7 способов быть неудобными для себя

Источник: Juta / Shutterstock

Частные разговоры, которые вы имеете с собой, могут быть либо мощным шаговым, либо серьезным препятствием для достижения ваших целей. Если ваш внутренний монолог повторяет такие вещи, как «Я собираюсь смутить себя» или «Никто не собирается говорить со мной», когда вы проводите вас в общественном собрании, вы, вероятно, не будете выглядеть расслабленными и доступными. Или, если вы думаете: «Я никогда не получу эту работу», в середине интервью вы будете изо всех сил пытаться представить себя уверенным образом. Часто эти негативные предсказания могут быстро превратиться в самоисполняющееся пророчество.

Ваши мысли сильно влияют на то, как вы себя чувствуете и ведете себя, поэтому отрицательные самоотношения могут быть совершенно саморазрушительными. Говоря себе, что вы никогда не добьетесь успеха, или что вы не так хороши, как другие люди, уменьшат ваши чувства самоценности и удержу вас от ваших страхов. Постоянно подавляя себя и избивая себя, невозможно быть умственно сильным.

Если вы склонны чрезмерно критиковать себя, вы не одиноки: большинство людей испытывают неуверенность в себе и суровые самооценки в свое время. К счастью, вам не обязательно быть жертвой собственного словесного оскорбления. Вместо этого предпримите шаги, чтобы проактивно решить негативные мысли и начать более продуктивный диалог с самим собой.

Вот семь способов укротить вашего внутреннего критика:

• Преодоление страха публичного выступления
• Все ли методы лечения одинаково эффективны?
• Динамика интимных отношений III
• 5 советов по снижению страха публичного выступления
• Когда 3 – это медный зеленый и «поцелуй» вкусы томатного супа

1. Развивайте осознание своих мыслей. Мы так привыкли слышать наши собственные рассказы, что легко забыть те сообщения, которые мы отправляем сами. Обратите внимание на то, о чем вы думаете, и признаете, что только потому, что вы что- то думаете , не означает, что это правда . Наши мысли часто преувеличены, предвзяты и непропорциональны.

2. Прекратите размышлять. Когда вы совершаете ошибку или у вас плохой день, у вас может возникнуть соблазн повторять события снова и снова в вашей голове. Но неоднократно напоминая вам о смущающей вам вещи или о сомнительной вещью, о которой вы говорили, это только заставляет вас чувствовать себя хуже – и это не решит проблему. Когда вы начинаете размышлять, а не решать проблемы, не теряйте время, говоря себе: « Не думайте об этом» . Чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы можете сосредоточиться на нем. Вместо этого отвлечься на прогулку, организовать свой стол или поговорить о совершенно другой теме – и прекратить критические мысли, прежде чем они выйдут из-под контроля.

3. Спросите себя, какой совет вы дадите другу. Если друг выразил чувство неуверенности в себе, маловероятно, что вы скажете: «Вы ничего не можете сделать правильно», или: «Вы настолько глупы. Никто вас не любит ». Надеюсь, вы предложите сострадательные слова поощрения, например:« Вы допустили ошибку, но это еще не конец света », или« маловероятно, что сегодняшнее выступление вас уволит ». любезно, как вы относитесь к другу, и применяйте эти слова поощрения к своей жизни.

• Защита нашего следующего поколения
• Крики для помощи в моей программе радио
• Игреляционный исполнитель – человеческие антидепрессанты
• Психологические «игры», которые могут быть полезными
• Полезные хаки для проведения исследований со взрослыми взрослыми

4. Изучите доказательства. Научитесь распознавать, когда ваши критические мысли преувеличены отрицательно. Если вы думаете: «Я никогда не смогу уйти с работы и запустить свой бизнес», изучите доказательства, которые поддерживают и опровергают это предсказание. Иногда полезно записать его. Нарисуйте линию до середины листка бумаги. С одной стороны, перечислите все доказательства, подтверждающие вашу мысль. С другой стороны, запишите все доказательства обратного. Взгляд на доказательства по обеим сторонам аргументации может помочь вам взглянуть на ситуацию более рационально и менее эмоционально.

5. Заменяйте чрезмерно критические мысли более точными утверждениями. Преобразуйте чрезмерно пессимистическую мысль в более рациональное и реалистичное утверждение. Когда вы начинаете думать: «Я никогда ничего не делаю правильно», замените его сбалансированным утверждением, например: «Иногда я делаю что-то очень хорошо, а иногда и нет». Каждый раз, когда вы считаете, что мышление преувеличено отрицательно, ответьте более точное утверждение.

6. Подумайте, насколько это было бы плохо, если бы ваши мысли были правдой. Иногда возникает соблазн предугадать, что неудача превращается в полную катастрофу. Но часто худший сценарий действительно не так плох, как мы могли себе представить. Например, если вы прогнозируете, что вы собираетесь смутить себя, когда вы дадите презентацию, спросите себя, насколько это было бы на самом деле? Если бы вы смущали себя, могли бы вы восстановиться или подумать, что это закончит вашу карьеру? Напоминая себе, что вы можете справиться с трудными временами или проблемами, повышает вашу уверенность и уменьшает постоянный охват тревожных мыслей.

7. Принятие баланса с самосовершенствованием. Есть разница между тем, что вы всегда говорите себе, что вы недостаточно хороши, и напоминая себе, что вы можете работать, чтобы стать лучше. Примите свои недостатки за то, что они есть сегодня, но уходят в отставку, чтобы работать над проблемами, которые вы хотите решить. Хотя это кажется нелогичным, вы можете делать оба одновременно. Вы можете принять, что вы испытываете беспокойство в социальных ситуациях, а также принимаете решение стать более комфортным с публичными выступлениями. Принимая ваши слабости за то, что они сегодня, не означает, что вы должны оставаться таким. Признайте, что у вас есть недостатки, но решите продолжать работу, когда вы стремитесь стать лучше.

Сила вашего внутреннего диалога

Хотя ваш внутренний критик может помочь вам распознать области, в которых вы хотите улучшить, чрезмерно суровая негативная самореклама приведет к тому, что ваша производительность пострадает и уменьшит шансы на достижение ваших целей. Практикуйте укрощение своего внутреннего критика и замалчивание негатива, чтобы вы могли профессионально и полезно тренироваться. Изучение того, как иметь продуктивные беседы с самим собой, является одним из лучших способов развития умственной силы.

Эми Морин является психотерапевтом и автором 13 вещей, которые мысленно сильные люди не делают .