Самокритичны? Время осветить на себе

Может быть, это упорство в голосе, голос в голове предупреждает вас, что вам лучше делать это в этом интервью и не испортить его. Или это голос, который вы слышите, когда вы мысленно воспроизводите каждый нюансированный момент, подробно описывая каждое колебание, критикуя каждый из ваших ответов, который казался слишком хромым. Или, может быть, если это простая, но мощная волна вины или стыда, которая позволяет вам знать, что вы еще раз не определились.

Тем не менее, это поражает вас или преследует вас, самокритика может подорвать вашу самооценку, держать вас постоянно в волнении и на грани будущего, создавая повседневный случай никогда не быть вашим собственным лучшим другом. Хотя существует несколько способов самокритики, которые могут проникнуть в вашу психику, вот некоторые из наиболее распространенных источников:

Родители как ролевые модели

Если один или оба ваших родителя были жесткими, перфекционистскими, самокритичными, вам легко быть одинаковыми. Возможно, они не обязательно подталкивали вас к этому, но, как пищевые привычки или праздничные ритуалы, вы поглотили его как часть вашей семейной культуры.

• Скрининг психического здоровья не спасет Germanwings 9525
• Общественный колледж
• Экспериментальные лекарства для лечения социального тревожного расстройства
• Gen Y Overwhelm: 4 шага, чтобы упростить ваши приоритеты
• Гениально ли это

Родители с высокими ожиданиями

Здесь вы почувствовали давление. День благодарения заполнил вас с ужасом, или, может быть, он сделал сокращение для первой строки в футбольной команде. Ожидания были ясными и высокими, и даже если бы не было много драмы – не бушует, если вы получили это B в своей карточке отчета – их чувство разочарования было приемлемым и душераздирающим для вас.

И если вы были старшим ребенком или единственным ребенком, эта чувствительность к ожиданиям ваших родителей, несомненно, работала круглосуточно и без выходных. Вы приняли этот «добрый» способ справиться, что побуждает вас чувствовать, что вам всегда нужно ходить на яичной скорлупе.

• Помощь детям понять пугающие события
• Вы можете научиться ожидать боли, даже не испытывая боли
• Почему так трудно бросить курить? У Нейронауки появились новые подсказки
• Беспокойство Бытия
• Почему разум Алисы Коко «Как горящие часы»

Родители, которые были оскорбительны

Если разочарование может легко превратиться в ярость, или если гнев был нормой, ваш страх, вероятно, был бы постоянным. Это наихудший сценарий. Здесь все критика и чувство бесполезности, которые вы слышали от своего родителя или родителей, стали частью вас. Теперь, будучи взрослым, вы относитесь к себе так же, как ваши родители, когда вы росли.

Независимо от лица или источника, результаты одинаковы – эти внешние переживания остаются живыми во внутреннем вас, и для этих голосов сейчас не требуется многого.

Вот ваш выход:

Поймите, что самокритика, а не ваше поведение – это проблема, которую вы пытаетесь исправить

То, что вы не хотите делать, заключается в том, чтобы поверить в то, что единственный способ избежать этих голосов – слушать их больше и делать лучше – работать усерднее, не испортить, просто делать то, что ожидается. Выполнение этого будет временно работать, когда это сработает – вы почувствуете «хорошо» или «освобождаетесь», как только узнаете, что вам предложили эту работу и голоса тихо, пока не появится следующее ожидание.

Но спуск по дороге никогда не будет работать надолго, потому что вы не совершенны, потому что вы никогда не сможете навсегда измерить; вы будете продолжать чувствовать давление, и, оставаясь на этом пути, продолжит укреплять эти негативные мозговые цепи.

Чтобы выйти из этого цикла, вы хотите понять, что именно критические голоса вы хотите успокоить, а не поведение, которое ваш самокритичный голос говорит вам, что вам нужно изменить.

Обозначьте эти голоса как бласты из прошлого

То, что вы хотите сделать здесь, – это мысленно отделить прошлое от настоящего. Когда голоса поднимутся, скажите себе, что это старый хлам из прошлого, часть вашего детства, которая не обязательно должна быть частью вашего взрослого присутствующего.

Отталкивать

Чтобы эти голоса не были запущены, вы хотите контролировать свой мозг, а не контролировать свой мозг. Есть два способа сделать это:

Один из них представляет собой ваш критический голос, как некоторые опасные собаки, которые начинают лаять при малейшем шуме. Здесь вы думаете о своем критическом голосе, пытаясь быть защищенным, предупреждая вас об опасности совершения ошибок. Здесь вы пытаетесь успокоить собак, говоря им, что с вами все в порядке, вам не о чем беспокоиться, вы отвечаете.

Другой способ – представить свой критический голос как хулигана, который … издевается над вами. Здесь вы отступаете назад, говоря ему, чтобы оставить вас в покое, отступить. То, что вы в основном делаете здесь, говорит теперь этому голосу, что вы не могли бы сказать ребенку своим родителям.

Посмотрите, какой из этих подходов лучше всего подходит для вас.

Счетчик с аффирмациями

Следующий шаг – заменить критические сообщения более позитивными и реалистичными: я сделал все, что мог; это проблема первого мира, и не все важно; это не конец света, и на самом деле в более масштабной схеме моей жизни это ничтожно; Я хороший человек и горжусь тем, что я сделал.

Будет ли говорить, что эти позитивные сообщения помогают вам чувствовать себя лучше? Не сразу; они, скорее всего, будут чувствовать себя пустым, но со временем эти сообщения укрепится.

Это умственные стороны, которые успокаивают вашу самокритику. Следующая часть – действие:

Отправлять приоритеты заранее

Самокритика, как и сама тревога, имеет тенденцию делать все, что кажется важным. Чтобы не стать ошеломленным менее важными аспектами жизни, вы хотите практиковать здесь, замедление, чтобы сознательно поставить ситуации в перспективе и установить, что на самом деле и не важно.

Например, собеседование на работе является реалистично более важным, чем то, как хорошо вы моете свой автомобиль. Вы говорите себе, что подготовитесь как можно лучше для интервью и сделаете все возможное, но также и то, что автомобиль не так важен, и что быстрая однократная суббота утром будет в порядке.

Поэкспериментируйте с меньшим

Затем вам нужно практиковать то, что вы говорите. Эксперимент является ключевым словом здесь. Помещение этих голосов для отдыха – это не другое «должно», а не еще один экзамен, в котором вам нужно получить сотню, а не другой вынужденный марш. Вы хотите приблизиться к этому с любопытством, с меньшими ожиданиями.

Итак, сделайте быстрый раз на машине. Что будет дальше, так это то, что ругание голоса, скорее всего, заставило вас сказать, что вы были небрежны и сделали паршивую работу. Ожидайте этого, отодвиньте назад, а затем похлопайте себя по спине, чтобы вырваться из старых узоров.

Определите свои собственные значения

Поскольку ваш критический голос обусловлен правилами и ожиданиями детей, полезно заменить эти устаревшие положения тем, что вы, будучи взрослым, действительно верьте и цените жизнь, отношения, являетесь хорошим человеком. Речь идет об обновлении собственного программного обеспечения. Вместо того, чтобы навсегда быть хорошим парнем, пытающимся угодить этим родителям в вашей голове, пожалуйста, прошу себя … угодить себе, и не торопиться, чтобы решить, кем вы, прямо сейчас, хотите быть.

Здесь речь идет не о автопилоте, о тряске этих детских голосов и замене ваших собственных взрослых, о том, как вы относитесь к тому, как вы в идеале хотели бы относиться к своему ребенку, о выходе из этого поезда, который говорит, что есть только правильные и неправильные способы ведения вашей жизни.

Речь идет о том, чтобы стать вашим лучшим другом.

Время осветить?