Пять способов победить в работе

Этот пост в честь моей подруги Дафны Стерн, джазовой певицы. Дафна любезная и сияющая, и у нее есть естественный царственный оттенок и великолепный голос. И все же, и все же, она застенчива, особенно в микрофоне. Она попросила меня советоваться о том, как вытерпеть беспокойство.

Моя первая реакция была «Ха!», Так как мне никогда не удавалось победить мои собственные публичные реплики. Но потом я подумал об этом и понял, что мое беспокойство гораздо более управляемо, чем когда я впервые начал говорить. Фактически, я начинаю готовиться к тяжелому расписанию, чтобы продвигать свою предстоящую книгу «QUIET: Сила интровертов в мире, который не может перестать говорить» – и я считаю, что я очень взволнован Это. Десять лет назад я бы не поверила, что это возможно для меня.

Итак, вот мои пять советов:

1. Не ожидайте полного устранения своего страха . Вместо этого научитесь жить с ним. Как сказал мне однажды директор Центра публичных выступлений в Нью-Йорке Чарльз ди Каньо, «лишь немногие могут полностью преодолеть свое беспокойство, и все они живут в Тибете».

• Игра с очень старым
• Почему мы ненавидим любовь?
• Игры для лечения общих проблем секса
• Вы отравлены перфекционизмом?
• Принуждение к защите … Пример

Для многих людей страх перед публичным выступлением – это «обусловленный страх», который они приобрели в детстве, когда они были вынуждены выступать и имели плохой опыт. Мозг быстро учится избегать опасности – это один из наших самых важных механизмов выживания, и, как только он решает, что зрители страшны, он не собирается менять свое мнение. Ассоциации страха хранятся в небольшом органе мозга, называемом миндалевидным, и там они остаются на всю оставшуюся жизнь. (Вот почему учителя должны быть очень осторожны в обучении маленьких детей публичным выступлениям, но это еще одно сообщение.)

2. Де-сенсибилизируйте себя . НО, если мы не сможем устранить наши страхи, мы сможем научиться их подавлять. Один из лучших способов сделать это – это метод, называемый «де-сенсибилизацией». Это означает, что вы подвергаете себя тому, чего вы боитесь – аудитория – неоднократно, но в небольших дозах, которые вы можете справиться. Вы хотите создать новую структуру ассоциаций в своем мозгу, между аудиториями и удовольствием, или, по крайней мере, аудиторию и легкость. Фактически, вы создаете новый слой ментальных обоев. Старый слой, тот, который ассоциирует зрителей с опасностью, всегда будет под ним, и он будет демонстрироваться на месте. Но в основном вы получаете удовольствие от новых обоев.

Именно по этой причине многие люди (такие как я!) Присоединяются к организациям, таким как Toastmasters, где они могут практиковать публичные выступления в небольших, поддерживающих группах. *

• Бесчисленные обручи
• Как думать о психиатрической диагностике
• Детское творчество
• Когда ваш босс – нарциссист
• Послеродовая депрессия – естественные варианты

3. Видеозапись перед началом работы . Как я здесь написал, вы должны сделать генеральную репетицию, на КАМЕРЕ, чтобы посмотреть, работает ли ваша презентация. Некоторые из ваших проблем с производительностью являются обоснованными – вы не знаете, как вы сталкиваетесь, и это по своей сути вызывает тревогу. Если бы вы отправились на собеседование, не фиксируя галстук или применяя помаду перед зеркалом, у вас было бы много лишнего беспокойства. Вы надеялись, что на ваших зубах не будет алого блеска для губ, но как вы могли точно знать? Извлеките догадки.

4. Активируйте свою систему Go. «Как я писал здесь и здесь, у всех есть как система останова, так и система Go в их телах. Ваша система Go перевернула вас и возбуждает. Ваша система Stop (которая включает в себя вашу миндану) замедляет вас и делает вас осторожным и бдительным. Система «Стоп» – эволюционно древний механизм; это помогло вашим предкам заметить, что казалось, что это безобидная скала была на самом деле плотно свернутой змеей.

Лучший способ переопределить систему Stop – это стимулировать систему Go, когда вы будете готовы к выполнению. Сделайте что-то, что заставляет вас чувствовать себя «возбужденным» и возбужденным. Позвоните другу, который заставит вас смеяться. Улыбайтесь у людей в аудитории. Подпрыгивайте вверх и вниз за кулисами до счастливой музыки.

5. Помните, что ваша работа как исполнителя – это дать, а не быть совершенным . Вы можете поделиться своей ценностью со своей аудиторией. Я слышал, как Дафна поет – и я слышал, как она наткнулась на слово или два. И что? Ее голос и ее присутствие настолько теплы и красивы, что ее пение дает мне гусиные удары и драгоценные моменты трансцендентности.

Какое сокровище вы можете поделиться со своей аудиторией?

(* Сноска: страхи, которые вы научились обойти, будут иметь тенденцию к появлению во время стресса. Если вы только что сразились с женой, ваш страх перед сценой, вероятно, будет еще хуже, хотя эти два вопроса кажутся несвязанными. Ожидайте этого и примите его.

И наоборот, когда вы находитесь в муках беспокойства о производительности, борьба, которую вы обычно можете предпринять, может привести к снижению. Скажите себе, что вы будете ждать, пока после вашего выступления подумайте об этих проблемах.)

Если вам нравится этот блог, вам может понравиться предварительно заказать мою предстоящую книгу, QUIET: Сила интровертов в мире, который не может перестать говорить .

Кроме того, обязательно подпишитесь на мой информационный бюллетень . Получайте обновления в блогах, а также возможность выиграть полчаса с моим сеансом. (Периодические чертежи.)

Для более ранних сообщений о силе интровертов, пожалуйста, посетите мой сайт здесь .

Хотите присоединиться к QUIET Online Book Club, для вдумчивых, умственных людей? Пожалуйста, перейдите сюда .

ПОСМОТРЕТЬ МЕНЯ на Facebook и Twitter !