«Лучше победить себя, чем выиграть тысячу битв. Тогда победа твоя. Он не может быть взят у вас, а не ангелами и бесами, небом или адом ».
Вам не обязательно быть сердитой птицей, чтобы что-то узнать о проблеме контроля над гневом. Изучение того, как выражать гнев, является нормальной частью саморазвития, которую никто из нас не избегает. Это часть процесса созревания. Нас учат превращать наши крики разочарования в слово «нет», а затем в сложные вербализации, которые сообщают о нашем расстроенности и чувствах к нему. Но у некоторых людей есть проблемы с этим процессом, что приводит к фиксированным личностным образцам, в которых неконтролируемый гнев является важной продолжающей функцией (Нарушение индивидуальности нарциссизма, Нарушение личностной границы ).
Но вам не обязательно иметь расстройство личности, чтобы иметь трудности с управлением гневом. Проблемы стресса и здоровья могут временно подорвать нашу способность адекватно справляться со стрессовыми проблемами. Хроническая боль, физическая нетрудоспособность, предменструальный менструальный дисфорический расстройство (ваши гормоны), хроническая усталость, расстройство фибромиалгии, эпиральная эпилепсия, аллергия, мигрень и посттравматическое стрессовое расстройство – это физические состояния, которые имеют гнев в качестве симптома.
Даже если у вас нет проблемы, которая предрасполагает вас к гневным реакциям, жизнь по-прежнему остается урок в управлении гневом, в котором у вас будет много шансов узнать, как превратить ваше расстройство в здоровое выражение различий.
Гнев – это сложная эмоция, которая сигнализирует, что мы боимся, нарушаем или угрожаем и можем варьироваться от легкого раздражения до полной ярости, в зависимости от размера угрозы, в наших умах. Мы не можем быть в контакте с чувством угрозы, которая ниже нашего гнева; но, он есть и подпитывает наше расстройство. Возьмите, к примеру, сотрудника, который получает над вами. Вы злитесь, потому что вас уволили за продвижение. Но в основе вашего гнева лежит угроза вашей самооценке и страх перед безопасностью работы. Или, например, друг говорит о вас негативными вещами. Конечно, вам не нравится, что вы плохо себя чувствуете. Но реальная угроза заключается в вашем самообразовании и открытии себя человеку, который причинил вам боль.
Чем больше гнев, тем больше давления на нас, чтобы передохнуть, успокоиться и подумать о том, что действительно беспокоит нас. Если мы этого не сделаем, могут быть отрицательные социальные, трудовые или медицинские последствия. Плохо управляемый гнев может заставить нас казаться более эгоцентричными, незрелыми и неконтролируемыми. Это вредит нашему самооценке и самооценке и может привести к сердечным заболеваниям и другим проблемам, связанным со здоровьем, если они хронические (гнев и сердечные заболевания, Нью-Йорк Таймс). Слишком, гнев может негативно повлиять на наши рабочие отношения и безопасность работы. Люди, у которых есть хронический гнев, более склонны быть уволенными с работы, переданы на продвижение по службе, меньше платят и имеют историю высококонфликтных межличностных отношений (Американская психологическая ассоциация).
Там нет сомнений в том, что научиться лучше управлять гневом будет служить нам хорошо физически, социально и профессионально.
Гнев эволюционно связан с реакцией или реакцией нервной системы на стресс . В менее цивилизованные времена мы столкнулись с опасениями о нашем выживании, сражаясь противников кулаком или кулаком или убегая. Для пещерных людей это было легче сделать, поскольку вопросы выживания были четкими. Мы были либо пищей для хищников, либо они были пищей для нас. Сегодня вопросы выживания выходят за рамки угрозы голода. Теперь у нас есть идеи, убеждения и ценности, а также чувства, которые сопровождают их, что усложняет природу угрозы нашему выживанию и благополучию. Более того, у нас есть дополнительное давление на то, чтобы управлять нашим гневом, когда мы чувствуем угрозу. Мы не можем сражаться кулаком или убегать. Мы можем быть заключены в тюрьму, уволены с работы или оставлены любовниками и друзьями. Или, если мы убежим от угрозы, нас могут оценивать некомпетентные решатели проблем или трусы.
Мы должны справляться с нашим гневом, иначе это будет иметь серьезные последствия для отсутствия самоконтроля. Сегодня борьба – это боевая сторона ответной реакции на угрожающие обстоятельства .
Мы должны уметь рассуждать через страхи, чтобы справиться с гневом. Вы можете вспомнить в моей статье «Расстройство дефицита внимания», которое в основе торможения гнева и самоконтроля – это работающая память . Рабочая память – это способность мозга дать нам пространство для размышления о том, что происходит с нами в данный момент. Это позволяет нам задуматься о том, что происходит в нашем сознании достаточно долго, чтобы рассуждать о них и направить наше поведение конструктивными способами и перестать отвлекать идеи от вмешательства в процесс.
Но отрицательные эмоции, такие как гнев, нарушают рабочую память. Они чрезмерно возбуждают мозг настолько, что нервные связи между эмоциями и рабочими процессами памяти (лобные дольки мозга) временно отключаются. Гнев в мозг – это как слишком много кофеина. Когда мы очень сердиты, мозг так сильно возбуждается, что мы теряем способность продумать, что происходит. Мы становимся одним большим шаром отрицательного чувства!
Требуется спокойное тело для доступа к мыслящему пространству, которое мозг обеспечивает для регулирования сильных эмоций посредством процессов рассуждения.
Традиционная терапия управления гневом имеет низкий уровень успеха из-за ее коротких временных рамок (от 4 до 8 недель) и метода групповой помощи для понимания гнева. Гнев получает, так сказать, кровоснабжение многих областей нашего функционирования. Физиология, идеи, связанные с эго, модели мышления, самооценка, уязвимость личности и проблемы со здоровьем делают гнев очень сложным.
Для осознания всего, что может способствовать нашему гневу, требуется много самосознания. Следующие рекомендации по лечению дают вам представление о различных областях функционирования, которые могут способствовать вашей проблеме гнева. Чем больше областей функционирования вы лечите, тем больше у вас шансов регулировать гневные реакции на здоровое самовыражение.
1. Подружитесь с гневом. Правильное отношение к гневу – это первый шаг к обучению тому, как его конструктивно управлять. Возьмите беспристрастный интерес к тому, как гнев действует в вас, чтобы вы могли исследовать тело, ум и чувства, которые заставляют вас чувствовать боль, отвергать и девальвировать, а также защищать идеи, убеждения и ценности, которые вы держите.
Гнев – это нормальная и полезная человеческая эмоция. Это не вирус, который нам нужно держать в страхе или защищаться от него. Когда здоровое выражение выражается, гнев позволяет нам здорово различать воздух, устанавливать границы, лучше понимать и развивать отношения на более глубокие, более значимые уровни. Подходите к гневу с любопытством и открытостью. Это первый шаг к завоеванию своего потенциала для разрушительности в вашей жизни.
2. Осознайте уровень возбуждения вашего тела. Высокое возбуждение организма вызывает химические вещества и гормоны, которые агитируют мозг, стимулируют негативные чувства и ухудшают рабочую память. Одна из первых вещей, которые вы должны сделать, когда чувствуете себя очень сердитыми, – это сделать минутку, чтобы глубоко дышать . Замедляя дыхание, вы уменьшаете возбуждение тела и мозга, защищаете связи между чувствами и процессами рассуждений и уменьшаете шанс высказываться и делать то, о чем позже можете пожалеть.
Когда вы делаете стресс-менеджмент и расслабляющие упражнения частью своей повседневной жизни, легче сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Эти упражнения учат вас, как наблюдать тонкие сдвиги в вашей биологии, поэтому вы знаете, когда уровень возбуждения вашего тела увеличивается, самосознание и самоконтроль закрываются, и вы подвергаетесь риску гневных, импульсивных реакций. Хедз-ап по восходящему напряжению тела позволяет вам отрезать негативные эмоции на проходе, чтобы они не доставали лучших из вас. Вы будете счастливы увидеть, сколько гнева вы отпустите, когда ваше тело расслабилось и сосредоточено.
3. Разоблачите страх за своим гневом. Изучите эмоциональные конфликты, которые наиболее склонны угрожать вам и рассердить вас. У всех нас есть эмоциональные конфликты из прошлого. Некоторые из нас стремятся быть признанными, ценными и восприниматься всерьез людьми, особенно нашими близкими. У других из нас могут быть убеждения и ценности, столь глубоко привязанные к нашей идентичности, что их вызов оспаривается, как личное нападение на нас.
Чтобы избавиться от нашего гнева, нам нужно ознакомиться с теми страхами, которые он маскирует в нас. Взгляните на мое сообщение, в котором описываются различные страхи, скрывающиеся за гневом («Маски гнева»). Знайте свои горячие кнопки, чтобы гнев не неожиданно подкрался и не стал лучшим из вас.
4. Изучите все или ничего не думая. Все или ничто не заставляет нас нервничать, когда люди или обстоятельства противоречат этим идеям. Поддержание всех или ничего идей и убеждений о том, кто мы, или о значении ситуации, может вызвать сильные эмоции в нас, когда они противостоят. Мы не ставим под сомнение право на веру здесь. Это больше настаивает на том, что никакое другое убеждение не имеет права на существование.
Чрезмерная идентификация с идеями эго всегда лежит в основе всего или ничего не думает. Наш имидж, религия, политика, культура, национальность, убеждения и ценности – это ориентиры, которые обусловливают нас в мире. Но они могут стать мощными стимулами для агрессии в нас, когда наши инвестиции в их правоту дают мало места для наблюдений и мнений других людей.
Мы можем много узнать о себе через наш гнев. Гнев сообщает. Его полезность или деструктивность зависят от того, как мы с ней справляемся. Следовательно, не следует рассматривать гнев как вирус, которого следует избегать. Соблюдайте его, изучайте и работайте во всех областях своей жизни, что способствует его нездоровому выражению.
Надеюсь, вам понравилось мое сообщение сегодня и что он дает вам новые инструменты, чтобы думать и управлять своим гневом. Если вы это сделали, сообщите мне, выбрав соответствующий значок, который следует за ним. Вы также можете опубликовать сегодняшнее сообщение в Twitter или Google + 1 , чтобы ваши друзья знали об этом.
Имейте спокойный, сосредоточенный и самосознающий день. Тепло Дебора.
