Что бы вы посоветовали?

В ответ на недавний блог о Psyching Teams, читатель опубликовал комментарий с тремя гипотетическими сценариями и спросил, как я буду обращаться с ними как с членом психологической команды. Каждый сценарий происходил в другой момент гонки, и каждый из них фокусировался на вещах, которые не планировались, будь то до или во время гонки.

Вот три вопроса, которые были представлены:

1. Прямо перед гонкой бегун начинает паниковать о мрачных погодных условиях (например, начинает лить дождь или порывы холодного ветра).

2. На полпути, бегун упал в темпе, чтобы выполнить свое время цели.

• Создание убийцы
• Серебряная подкладка Часть IV: Термины и женские политики
• Люди против медоносных пчел
• Онлайн-знакомства могут привести к любви, но слишком опасны
• Благодарность или отношение: когда хватит, хватит!

3. Бегун только что был выбит из гонки после получения травмы (после тренировки более года только для этого конкретного мероприятия).

Чтобы ответить на эти ситуации, я обратился к некоторым коллегам, которые сами разработали психиатрические команды, чтобы посмотреть, какие идеи мы можем придумать. Большое спасибо д-ру Chelsi Day, основателю и директору команды Psychass of Columbus (OH) марафона и докторантам в колледже Спрингфилда (MA), которые создали Hartford Marathon Psyching Team.

Начнем с некоторых фундаментальных принципов и вопросов:

• Должен ли ты учиться на дому?
• Дети Реального разума (и взрослых) Ненависят своим мачехам
• США пьют политику и Бога, исполняя человеческие существа
• Спасибо: Давать и получать
• Лучшие пять историй, которые СМИ не используют с нами

ЦЕЛИ: настройка цели, а затем корректировка цели – одна из наиболее важных проблем.

Бег – и даже больше – гонки – цели, цели, намерения. В течение всех месяцев пробок через обучение, а затем во время гонки мы измеряем себя по сравнению с нашими планами. Мы можем говорить о лучшем способе настройки и обзора целей, но что вы делаете, когда реальность мешает поставленным вами целям, о целях, которые вы запланировали?

В «psychologese» он обращает внимание как на «контрольные», так и на «неконтролируемые». Молитва Молитвы Рейнхолда Нибюра, популярная через Анонимных Алкоголиков, резюмирует проблему. Оставив религиозный угол, три фразы говорят:

«Дай мне спокойствие, чтобы принять то, что я не могу изменить,

Мужество изменить то, что я могу,

И мудрость знать разницу.

Как это относится к трем сценариям? Ну, погодные условия, безусловно, то, что мы не можем контролировать или изменить – мы можем только выяснить, как с ними справиться. С другой стороны, мы можем решить проблемы времени, пока мы находимся в разгаре гонки. И могут быть ценные уроки, чтобы извлечь уроки из травм.

Мы можем решить любой из этих кризисов задолго до гонки. Например:

• Если вы устанавливаете различные типы или уровни целей перед гонкой, вы с меньшей вероятностью будете терпеть крах и гореть, чем если бы вы создали для себя / или ситуацию для себя.

• Если вы устанавливаете некоторые цели, связанные с запуском самой гонки или переутомляющей темой (например, сбор денег за причину или празднование вашей настойчивости в обучении), ваше чувство «успеха» не будет ориентироваться исключительно на вашу цель времени.

• Если одна из ваших целей – узнать больше о себе, то независимо от того, что происходит, у вас есть возможность задуматься и улучшить будущие гонки (или другие сложные аспекты вашей жизни).

ФОКУС: То, на чем вы сосредоточены, действительно важно. У вас всегда есть выбор.

• Вы можете выбрать ситуацию положительно, например: «Эта погода ужасная – для всех, а не только для меня». «Я сделан из прочного материала». «Я тренировался через ужасную зиму, которая прошла мимо. Это просто дождь.

• Вы можете создать определенное мотивационное слово / фразу или мысль или изображение, к которому вы возвращаетесь, независимо от того, на регулярных, прогнозируемых интервалах или когда ваше мышление начинает танковать. Это может быть БОЛЬШОЙ ИЛИ ВЫ ИДЕТЕ! или что-то особенное для вас.

• Вы можете написать это слово на своем расе или на руке, как наглядное напоминание и реплику.

• Иногда полезно сосредоточиться на сознании, связанном с расой: вашей форме, ваших шагах, необходимости накачать руки и расслаблять плечи. Иногда, однако, эти мысли просто незаметно сдвигаются к тому, как вы устали, или «что, если» волнуется. Тогда вы, вероятно, сделаете лучше, если будете сосредоточены в другом месте: пейзажи, другие люди, бегущие к определенной мелодии в вашей голове.

• Вы можете напомнить себе о других ситуациях, когда вам нужно глубоко рыться. Мы называем это «идущим в колодец»: метафорически, выкапывая воду из «колодца» предыдущего опыта.

ЭМОЦИЯ: Не все – сладость и свет. Иногда, прежде чем вы сможете переорганизовать свои мысли, важно признать свои чувства. В ситуациях, подобных сценариям, ваши чувства могут включать разочарование, разочарование, гнев, грусть, даже вину. Предоставление этих чувств может дать вам эмоциональное пространство, чтобы сосредоточиться на том, чтобы быть более рациональным в вашей нынешней ситуации.

RE-CALIBRATING: И, конечно, диафрагмальное дыхание сделает любую из этих стратегий более эффективной и тщательной.

Одной из отличительных черт Психической команды является то, что она предложит вам лучшее, что наука и практика могут предложить в контексте вашей конкретной ситуации и предпочтений. В ответ на любой из предложенных сценариев наиболее эффективный совет будет зависеть от специфики: вы первый раз марафон или ветеран марафон планируете претендовать на участие в турнире с ограниченным полем? Как качество вашего обучения было? Вы возвращаетесь от неприятного голода, который отбросил вашу тренировку? Вы сражались со своим значительным другом, которого нельзя дрожать?

Принимая во внимание общие принципы и корректируя индивидуальные различия, давайте вернемся к нашим сценариям:

Прямо перед гонкой бегун начинает паниковать о мрачных погодных условиях. Прежде всего, давайте опустим панику – возможно, через дыхание. Тогда, возможно, есть возможность рассмотреть другие подобные ситуации и то, как раньше справлялся бегун. Нужно ли настраивать цели, чтобы учитывать погоду? Наконец: что будет полезно думать во время гонки?

На полпути точка, бегун упал темпами, чтобы выполнить свое время цели. Это, безусловно, момент, чтобы скорректировать цели, особенно если бегун так далеко от него, что они не смогут это сделать во второй половине. Это может быть полезное время, чтобы повторно сосредоточить внимание, а не результат гонки, но сам процесс гонок. Это может быть вид гонки, где более поздний, после гонки обзор будет действительно полезен (вероятно, на следующий день – как можно скорее). Что случилось? Почему я был так далеко от моего предсказанного шага? Что это говорит мне о тренировках или гонках в будущем?

Бегун только что был выбит из гонки после получения травмы. Как сказал один из моих коллег: «Я бы подтвердил тот факт, что он полностью, полностью сосет. Я хотел бы поговорить о том, что они сделали в своем обучении и как это принесло пользу их жизни. Я бы перефразировал тренировку как предмет жизни, а не просто игру в день гонки. Опять же, я никогда не преуменьшал бы разочарования или не разочаровал бы время жалости. Но обучение может быть положительно изменением жизни, и мы можем сосредоточить свое внимание на этом. Затем я сделал бы небольшую предварительную планировку того, как будет выглядеть процесс восстановления ».

Есть вопросы? Не стесняйтесь комментировать здесь или связываться со мной через мой сайт www.theperformingedge.com.