Самокритика и самоуспокоение

Как вы превращаете самокритичный голос в успокаивающий голос?

Стэн, отставной генеральный директор компании Fortune 500, бьет его ракеткой по земле и кричит: «Ты идиот!» Барбара, разбогатевшая на коммерческой недвижимости, кричит: «Что с тобой?» И Карен, которая была успешный предприниматель, кричит: «Глупая девчонка!». Я всегда думал, что реакция людей на их ошибки на теннисном корте дает представление о детстве. Это голоса, которые они усвоили в юности и теперь используют для себя. Но некоторые люди успокаивают себя, говоря что-то вроде: «Хорошо, это было плохо, следи за мячом».

Источник: Клаудия / Unsplash

Что отличает Стэна, Барбару и Карен от людей, которые могут успокоиться, когда допустили ошибку? С психоаналитической точки зрения критический голос называется «интроектом». Интроекция происходит, когда человек усваивает идеи или голоса других людей. Другие люди обычно родители, бабушки и дедушки или учителя. Если эти важные другие были критичны и осуждающими, внутренний голос является критическим. Во всех теориях объектных отношений внешний объект трансформируется во внутренний образ или «объект». Если этот «объект» не полностью усвоен, его называют «интроектом». Интроекты лабильны и легко проецируются на других людей. , Они выходят в психотерапии в форме «должен» (например, «Вы думаете, что я должен…»). С другой стороны, если голоса наших значимых других людей оказали поддержку, они становятся идентификацией, и мы можем утешаться, когда терпим неудачу или совершаем ошибку. Вспышки на теннисном корте открывают окно в интроекции игроков.

• 6 причин написания может способствовать восстановлению расстройства пищевого поведения
• Почему ваш нарциссический партнер всегда винит вас?
• Как перестать чрезмерно реагировать на своего партнера
• Как провести мозговой штурм с детьми для свежего семейного веселья
• Как успокоить негативный внутренний голос

Как вы превращаете интроекты в успокаивающие голоса? Психоаналитик и когнитивный бихевиорист используют два совершенно разных подхода.

В своей статье « Психология сегодня» (апрель 2019 года) «Помолчи своему внутреннему критику», Джена Пинкотт, говорит: «Лучшее вмешательство может заключаться в том, чтобы реагировать на его жалобы со стороны – почти как если бы ты был другим человеком. Эта методика, называемая само-дистанцированием, все чаще используется в когнитивно-поведенческой терапии ». Метод заключается в замене местоимения первого лица на местоимение третьего лица при разговоре с самим собой. Например, «Карен, это был просто хороший выстрел. Это не твоя вина, что ты не смог вернуть его ». Теория заключается в том, что самоудовлетворение позволяет человеку реагировать так, как будто это происходит с кем-то другим.

Психоаналитическая перспектива, с другой стороны, рассматривает проблему как более сложную – интроекты отражают дефицит развития. Отрицательные интроекты препятствуют развитию твердого ядра самости. Борьба с отвратительным самокритичным голосом и преследование «должен» препятствует развитию полностью усвоенных ценностей и способности терпеть, не поддаваясь им время от времени (т.е. ошибки, разочарования и неудачи) И когда психическая структура человека находится на уровне интроекта, интроекты не только поворачиваются на себя, но и проецируются на других.

• Смело искать изменения в 2018 году
• Новогодние Решения
• После дела
• Обучение детей самоконтролю
• 4 способа выбрать лучшего партнера

С психоаналитической точки зрения рационального мышления недостаточно для того, чтобы избавиться от интроектов – для этого требуется психоанализ. Зачем? В психоанализе отрицательные интроекты проецируются на аналитика в переносе. В процессе анализа переноса пациент может растворить интроекты и идентифицировать себя с новым, поддерживающим внутренним голосом – голосом аналитика.