Гимны антиперфекционизма могут заглушить вашего внутреннего критика

Песни, которые непримиримо признают несовершенства, хороши для нашего психического здоровья.

Источник: Romariolen / Shutterstock

Согласно новому исследованию, опубликованному вчера в блоге « Психология сегодня», каждое поколение молодых людей с конца 1980-х по 2016 год ощущало повышенное давление, чтобы быть совершенным. «Является ли перфекционистская чума в психологическом плане?» предполагают, что это повышение перфекционизма коррелирует с повышением тревожности, депрессии, одиночества и других проблем психического здоровья среди сегодняшних молодых людей. Соавтор Эндрю Хилл призывает преподавателей колледжей и разработчиков политики активизировать свои усилия по обузданию ненужной конкуренции среди учащихся, чтобы сохранить их психическое здоровье.

Но авторы этого исследования не предложили никаких других конкретных советов о том, как справиться с вредным психологическим сбоем перфекционизма. Поэтому я хотел следить за этой темой, делившись некоторыми личными историями и анекдотическими доказательствами о том, как я преодолел изнурительный перфекционизм в качестве молодого взрослого и профессионального спортсмена. Для меня, слушая музыку, которая способствовала самопризнанию и толкнула положительное сообщение этих песен в мою голову, я сделал меня менее перфекционистом и улучшил свое психическое здоровье.

• Завершите работу Bully In Your Mind с положительным самоуничтожением
• 5 мифов о депрессии нам нужно закрыть сегодня
• Узнайте, что уникально в вашем собственном, очень личном мозге
• Будьте добры к себе
• Сопротивление самоустранению Маладаптивный перфекционизм

Надеюсь, некоторые из гимнов антиперфекционизма, которые работали для меня с 1980-х годов, будут работать и на вас. , , независимо от вашего поколения. (В качестве примечания: пока вы читаете этот пост, попробуйте подумать о песнях, которые неапологически охватывают несовершенства и резонируют с вами лично. Также, пожалуйста, поделитесь своими гимнами «анти-перфекционизм» со мной и другими читателями в комментариях ниже, Если у вас есть время.)

«Я такой, какой я есть. Я – свое собственное творение. Я не хочу хвалить, я не хочу жалости. Я бью свой барабан. Некоторые думают, что это шум, я думаю, что это красиво ». -Глория Гейнор

На протяжении многих лет я обнаружил, что прослушивание плейлистов (или микстейпов, в тот же день), которые включают гимны анти-перфекционизма, является самым эффективным способом заставить замолчать внутреннего критика, который любит избивать меня за то, что он недостаточно хорош. В подростковом возрасте этот внутренний голос ненавидел меня за то, что он был веселым, и хотел, чтобы я был кем-то другим.

• Выход из игры вины
• Ожидание письма о приеме в колледж
• Переход на электронику
• Нужен ли колледж?
• Перфекционизм и беременная женщина, часть 2

Как веселый подросток, который вышел в середине 1980-х годов, мне посчастливилось получить окончательный гимн антиперфекции «Я есть то, что я есть», Глория Гейнор и Диана Росс, «Я выхожу», у меня под рукой. Я бы взорвал эти песни на своем Walkman в любое время, когда я ненавидел себя за то, что я был странным или чувствовал себя парализованным от стыда и отвращения к себе.

Эти дискотеки могут показаться многим людям, но они изменили мою жизнь. Песни «Gay» диско вдохновили меня начать бег трусцой, когда мне было семнадцать, и были спасателями жизни, которые помогли мне преодолеть тяжелый депрессивный эпизод (MDE), который я испытал в старшей школе, который включал суицидальные идеи.

В 1980-х годах, слушая гимны «антиперфекционизма» на моем ярком желтом Спортивном Walkman, помог заставить замолчать моего внутреннего критика.

Источник: LeePalenik / Shutterstock

В 1986 году, когда мне было 20 лет, «красивая, но грустная» песня «Никто не виновата» Говарда Джонса стала бесценным гимном, который помог мне справиться с безудержной гомофобией, вызванной эпидемией СПИДа, которая уничтожала мою общину в время. Эта песня также вдохновила меня на то, чтобы я стал сильнее, чем бегун. Я мог бы рассказать о главном герое песни и о том, что « незащищенность – это то, что не потеряется» . Но я не хотел быть «тем парнем», который Джонс поет во втором лице: Вы можете увидеть вершину, но вы не можете дотянуться до нее. Ты самый быстрый бегун, но тебе нельзя побеждать .

Еще один вневременный гимн перфекционизма с 1986 года – «Истинные цвета» Синди Лаупер. Эта песня была эквивалентом Леди Гаги «Born This Way» для моего поколения. Я бы прослушал всю эту музыку 80-х годов на своем ярко-желтом автоматическом обратном спортивном Walkman, который был «современной» технологией 20-го века, прежде чем мы могли слушать музыку на наших смартфонах.

В 1990-х годах я начал соревноваться на международном уровне как триатлет Ironman. Являясь новичком-мультиспортом, я поставил планку перфекционизма смехотворно высоким. В то время у меня был колоссальный чип на моем плече и хотел сломать стереотипы, доказав всему миру, что быть гомосексуалистом не является синонимом того, чтобы быть «сентиментальным».

В конце концов, мой неустанный стремление доказать, что я был «сложнее остальных», стал формой «общественно-предписанного перфекционизма», которая обернулась. Будучи профессиональным спортсменом, мой перфекционизм и желание угодить моему титульному спонсору любой ценой привели к выгоранию и снижению производительности.

К счастью, певец «You Learn», Аланис Мориссетт, был в зените своей карьеры в этот момент 1990-х годов. Она стала образцом для подражания. Ее музыка помогла мне научиться быть менее перфекционистом, «взяв ее на тысячу» и немного охладившись, все еще нацеливаясь высоко.

Джастин Бибер – еще одна поп-звезда, которая недавно напомнила мне, как важно, чтобы нынешнее поколение молодых людей отпустило нереальные идеалы перфекционизма. 2 августа 2017 года Бибер написал искреннее сообщение Instagram своим поклонникам, неожиданно отменив оставшиеся даты своего Мирового тура цели из-за выгорания:

«Я хочу, чтобы моя карьера была устойчивой, но я также хочу, чтобы мой ум, сердце и душа были устойчивыми … Это сообщение – это просто возможность узнать мое сердце, я не ожидаю, что кто-нибудь поймет. но я хочу, чтобы люди имели возможность узнать, откуда я родом! ЭТО СООБЩЕНИЕ ОЧЕНЬ ГРАММАТИЧЕСКИ НЕПРАВИЛЬНО, НО ЕГО ИЗ СЕРДЦА. Я ДУМАЮ ЧЕРЕЗ ЧЕРЕЗ СПЕЦИАЛЬНОЕ О ИМПЕРФАЦИЯХ! [Так в оригинале]»

Будучи взрослым совершенно взрослым, я понимаю, что учеба в том, что я участвую в своих несовершенствах, поскольку спортсмен был типом «секретного соуса», который сохранил мои цели и позволил мне оставаться на вершине своей игры, несмотря на мои успехи. Например, в моей середине 30-х годов я выиграл Triple Ironman (7,2-мильный плав, 336-мильный велосипед, 78,6-мильный пробег, выполняемый последовательно, без сна) три года подряд.

Источник: Субботина Анна / Shutterstock

В соответствующих дозах определенная степень перфекционизма является ключом к установлению достижимых целей, которые подталкивают вас к вашим пределам и подталкивают вас к максимальному человеческому потенциалу. Секрет состоит в том, чтобы вырезать себе слабину и найти среднюю (казалось бы, парадоксальную) землю, где вы одновременно ожидаете максимальной производительности, но не бьете себя, если вы падаете на лицо и не пытаетесь. На протяжении десятилетий музыка помогала мне найти это сладкое пятно.

Какие гимны против перфекционизма вы бы включили в плейлист, который был укушен, чтобы заставить замолчать вашего внутреннего критика? Независимо от возраста поколений, если вы склонны к какой-либо степени перфекционизма, пройдите несколько минут, чтобы послушать (и петь) некоторые из гимнов «антиперфекционизма» ниже. Эти песни охватывают три десятилетия и преднамеренно соответствуют временным рамкам недавнего исследования: «Перфекционизм растет с течением времени: метаанализ различий в рождаемости с 1989 по 2016 год».

Топ-10 гимнов против перфекционизма с 1980-х до 2016 года

1. «Я есть то, что я есть» Глории Гейнор

2. «Никто не виноват» Говарда Джонса

3. «Истинные цвета» Синди Лаупер

4. «Я не идеальный (но я идеальный для вас)» Грейс Джонс

5. «Что я буду хорошо» Аланис Мориссетт

6. «Непонятно» по ТСХ

7. «F ** kin ‘Perfect» от Pink

8. «Я не робот» Марины и бриллиантов

9. «Pretty Hurts» by Beyoncé

10. «Сяди, посмотри довольно» Дайа

Бонус-трек: «Все» Аланис Мориссетт

Рекомендации

Томас Карран и Эндрю П. Хилл. «Перфекционизм растет с течением времени: метаанализ различий в рождаемости с 1989 по 2016 год». Психологический бюллетень (Опубликовано: 28 декабря 2017 г.) DOI: 10.1037 / bul0000138