Пять способов, которыми вы можете стать счастливее, начиная с сегодняшнего дня

Пять стратегий, которые вы можете использовать, чтобы быть счастливее

«У каждого есть« заданное значение »для счастья, как и для веса». – Мартин Селигман

Источник: iStock / Используется с разрешением

У вас есть список вещей, которые вы хотите изменить:

• Стальные нервы
• Как быть более уверенным в себе всего за 3 минуты в день
• Вы хуже ухудшаете поведение?
• У меня есть пять детей: я мать?
• Тяжелое детское насилие может изменить миелиновые оболочки в мозге

• Ваша жизнь (больше времени? Больше денег? Веселее?)
• Себя (больше подходит? Более терпеливый? Более беззаботный?)
• Ваш ребенок (более солидный? Более ответственный? Более разумный?)

Вы думаете, что были бы счастливее, если бы вы могли взмахнуть палочкой и сделать вещи более совершенными? Присоединиться к клубу! Хотел бы я передать тебе эту палочку.

Но, боюсь, у меня плохие новости. Ваша жизнь никогда не будет совершенной. Вы никогда не будете совершенны. Ваш ребенок никогда не будет совершенным. Никто из нас никогда не будет совершенным; мы люди!

И даже если в вашей жизни все будет лучше, исследования показывают, что даже желательные изменения не обязательно делают вас счастливее долгое время, пока вы не измените настройку своего счастья.

• Как хорошо вы знаете, что делают собаки, думают и чувствуют?
• Лучшие советы по обеспечению процветания
• 6 способов успешных пар показать свою любовь друг другу
• Neuroimaging освещает, как благодарность озаряет мозг
• Длинный дальний край – часть 2

Но у меня тоже есть хорошие новости.

У вас на самом деле уже есть волшебная палочка, а не для совершенства, но для большего счастья, даже с вещами точно такими, какие они есть. Ученые доказали, что вы можете изменить настройку своего счастья, чтобы вы чувствовали себя значительно более счастливыми.

Вот пять стратегий, которые вы можете использовать, начиная с сегодняшнего дня.

1. Выберите благодарность.

Чувство благодарности и благодарности делает нас значительно более счастливыми. В каждой жизни есть страдание, и иногда кажется, что есть намного больше, чем свет. Но даже в трудные времена есть так много благословений. Попытайтесь найти способ сосредоточиться на них столько, сколько сможете. (Если это помогает, напомните себе, что большая часть нашего роста зависит от преодоления этих сложных препятствий.)

Для родителей просто ценить своего ребенка – в восторге от них, наслаждаясь ими – может вернуть радость в родителя. Побочное преимущество: Чувство глубокой оценки трансформируется для детей.

Хотите некоторые идеи о включении благодарности в вашу жизнь? Практика благодарности, чтобы изменить настройку вашего счастья

2. Выберите, чтобы максимально использовать жизнь, видя яркую сторону.

Оптимисты здоровее, счастливее, имеют более полноценные отношения и живут дольше. Хотите переучиваться, чтобы увидеть стекло наполовину? См. Эту статью о том, как помочь вашему ребенку и самому себе развивать оптимизм.

3. Выберите, чтобы оставаться в сознании и присутствовать, даже с дискомфортом.

Людям не нравится дискомфорт. Поэтому, когда мы начинаем чувствовать себя некомфортно, мы бежим в другом направлении, или мы онемели себя. Но это просто заглушает наши чувства живости и радости. Единственный путь вокруг неудобных эмоций. Те чувства печали или разочарования существуют по какой-то причине – это сообщения. Когда мы захотим их почувствовать, мы получим сообщение, и эмоции начинают рассеиваться.

Хотите попрактиковаться в комфорте с дискомфортом? Любой вид медитации будет работать, и исследования показывают, что час в день может пересобирать ваш мозг и менять настройку счастья всего за восемь недель. Но даже десять минут в день, повторяющихся достаточно долго, будут столь же эффективными. Вам не нужно ничего делать. Просто сядьте десять минут, закрыв глаза и заметьте, что вы испытываете. Не пытайтесь изменить свое дыхание или мысли; просто заметьте их. Если вы чувствуете себя некомфортно, не пытайтесь заставить его уйти – просто обратите внимание и любите себя через него.

Со временем вы заметите, что вам больше нравятся тишина и тишина, что вам любопытно, а не неудобно с вашим дискомфортом, и что вы чувствуете себя намного более живым и радостным.

4. Выберите, что есть.

Мы все хотели, чтобы все было идеально. Но вам не обязательно быть идеальным, чтобы быть счастливым! На самом деле стремление к совершенству фактически саботирует счастье. Это потому, что мы всегда держим реальность нашего опыта до некоторого идеала, который никогда не может быть достигнут, вместо того, чтобы оценивать то, что у нас есть. Это похоже на то, что мы всегда боремся с жизнью.

Так что отказаться от совершенства и принять то, что есть. Вы все еще можете принять меры, чтобы изменить ситуацию. Но вы сделаете это более эффективно с позитивного, благодарного мышления.

5. Выберите любовь.

Путь к счастью требует, чтобы вы принимали и любили себя именно так, как вы, беспорядочные несовершенства и все такое. На самом деле, я иногда думаю, что единственное, что действительно имеет значение для воспитания, – это заставить родителя глубоко любить и принимать его.

Это потому, что ваша безусловная любовь к себе – это то, что позволяет вам безоговорочно любить своего ребенка. Мы знаем, что каждый ребенок нуждается и заслуживает. На самом деле безусловная любовь лечит много проблемного поведения (и созревание лечит большинство остальных).

Для целой серии об исцелении своей способности любить безоговорочно начинайте здесь.

Эти практики изменят вашу жизнь с течением времени. Но почему бы не начать сегодня, разговаривая с самим собой, как с кем-то, кого вы цените и обожаете? Вы обнаружите, что любовь проливается на то, как вы разговариваете с вашим ребенком. И внутренний голос вашего ребенка, когда он вырастет, исходит из того, как вы сейчас разговариваете с ним.

Ничто не должно отличаться для вас, чтобы любить себя, целиком и полностью, точно так же, как и вы. Ничто не мешает вам стать счастливее, начиная с сегодняшнего дня.

Чего же ты ждешь?

«Ничто не должно отличаться для вас, чтобы быть целым». – Стивен Левин