Новогодние Решения

Каковы риски принятия крупных обязательств?

Источник: Петр Лохунько / Stocksnap

Учитывая это особое время года, для многих сезонов надежды, я подумал, что было бы полезно обратиться к теме новогодних резолюций. Новость здесь не так хороша, как свет сезона; однако информация освещается. Возьмем, к примеру, тот факт, что средний американец принимает ту же резолюцию десять лет подряд, и, по сути, среднее разрешение заброшено в течение шести недель. Для тех, кто добивается успеха, обычно это происходит только после шести попыток, что означает шесть лет усилий.

Итак, почему рейтинг успеха настолько низок? Это, как правило, имеет много общего с размером . Люди склонны выбирать высокие цели при принятии ежегодных резолюций. Они могут поклясться потерять 50 фунтов, найти своего идеального помощника по духу или заняться этой мечтой в течение нескольких месяцев с начала нового года. Большие шаги, подобные этим, приводят к двум конкретным типам проблем, оба из которых саботируют успех. Первая задача состоит в том, что для больших шагов требуются большие, устойчивые дозы силы воли и самоконтроля. Поэтому их особенно трудно выдержать.

• После дела
• Обучение детей самоконтролю
• 4 способа выбрать лучшего партнера
• Гимны антиперфекционизма могут заглушить вашего внутреннего критика
• Завершите работу Bully In Your Mind с положительным самоуничтожением

Вторая проблема заключается в том, что большие шаги, как правило, вызывают большие опасения. Страхи неудачи и отвержения – это два из самых сильных людей, которых мы испытываем. То, что большинство из нас может не знать, – это то, что часто побуждает наше стремление к большим шагам, часто является нашей собственной самокритичной природой. Многие из нас слышат суровый, настойчивый внутренний голос, кричащий на нас из-за избыточного веса, изолированного, не сильного в наших отношениях или не успеха в областях жизни, которые больше всего для нас значимы. Естественным предположением является верить, что большой успех успокоит этот болезненный голос. Однако, пытаясь совершить гигантские скачки, страхи естественным образом увеличиваются, поэтому, совершив большой скачок, мы обнаружим, что мы дали мегафон этому голосу, а не успокоили его.

Однако есть хорошие новости. Маленькие шаги работают. Если мы храним наши мечты и цели большими, но стремимся сделать ежедневные шаги к ним настолько маленькими, насколько это возможно, наши шансы на успех намного больше. Например, если упражнения и фитнес – ваши ключевые цели, подумайте о том, чтобы работать на месте или делать отжимания всего одну минуту каждый день. Это почти не требует самоконтроля или дисциплины. В этом процессе вы начнете строить привычку, которая поможет сохранить вашу цель надолго. Если романтика – это ваша мечта, спросите себя, какую маленькую вещь вы можете сделать не более одной-двух минут каждый день, чтобы двигаться к своей цели? Возможно, просмотр сайта знакомств или выбор сидеть в обеденном зале группы на работе, где есть шанс на встречу, может быть что-то, что вы можете делать каждый день, чтобы поддержать прогресс в достижении своей цели. Если эти идеи интригуют вас, моя книга One Small Step может изменить вашу жизнь, есть много других примеров небольших шагов, которые могут привести к большим изменениям в жизни.

Концепция может казаться противоречащей интуиции, и мы можем сомневаться в том, что небольшие шаги могут работать так же быстро, или часто быстрее, а затем гигантские скачки. Но они это делают. Когда вы решите начать с небольших шагов, шагов, которые не требуют месяцев или лет воли и дисциплины, вы создаете привычки, которые сохраняются во времени. Если вы выберете этот маршрут, вы обнаружите, что самая большая проблема, с которой вы сталкиваетесь, успокаивает этот суровый голос в начале, поэтому у вас есть разрешение на выбор размера шагов, которые будут работать для вас. Когда мы закрываем год, рассмотрим этот пример. Когда циничный репортер спросил матери Терезу, как она когда-либо ожидала, что она будет лечить голод своими ограниченными ресурсами, она сказала: «Один человек за раз». Маленькие шаги работают.

• 5 мифов о депрессии нам нужно закрыть сегодня
• Узнайте, что уникально в вашем собственном, очень личном мозге
• Будьте добры к себе
• Сопротивление самоустранению Маладаптивный перфекционизм
• Выход из игры вины