4 способа закончить семестр

Источник: Антонио Гиллем / 123rf

Ошеломленный напряженным семестром и слишком много работы? Интересно, как вы собираетесь это сделать за последние несколько недель до финала? Вот четыре способа завершить семестр:

1) Дайте себе вескую причину. Я не собираюсь предлагать вам, чтобы настало время получить все, что у вас впереди. Давайте будем настоящими. Но если вы эксперт, рассказывающий себе, почему вы не должны выполнять свою работу, возможно, самое время изменить сценарий. Начните с того, что обратите внимание на то, что проходит через ваш разум, когда вы рассматриваете возможность учебы. Некоторые примеры:

• Я предпочел бы сделать что-то еще.
• Это так скучно.
• Я не знаю, с чего начать.
• Я не понимаю этого материала.

Некоторые идеи для более полезных сообщений о самоотводе:

• Если я буду учиться сейчас, я не буду беспокоиться об этом, когда буду заниматься чем-то забавным позже.
• Скучная работа не станет более интересной позже, поэтому я должен начать и сделать короткие перерывы, когда трудно сосредоточиться.
• Если я открою учебник, просмотрите свои заметки и прочитал руководство по назначению, по крайней мере, это шаг в правильном направлении. Как только я пойду, это станет легче.
• Я пойму материал лучше, если сначала буду искать основные идеи и сосредоточиться на деталях позже.

Поймайте негативные мысли, когда они произойдут, и замените их новыми убеждениями. С практикой у вас будет больше полезных убеждений без необходимости их реализации намеренно.

• Программы оздоровления на рабочем месте Создайте Ultimate Win-Win
• Амбивалентность в наркомании
• Чувство напряженности? 3 Mindsets, чтобы остановить перенос
• Нажатие вперед, не переживая страха после насильственной атаки
• 2017 Международный день борьбы с гомофобией

2) Покажите беспокойство, кто босс. Если вы избегаете учебы, беспокоитесь об этом и чувствуете напряженность из-за этого, оставаться спокойным и продуктивным будет непросто. Вместо того, чтобы делать вещи, которые усиливают беспокойство, делайте обратное.

• Чтобы избежать уклонения, выполните хотя бы небольшую работу последовательно. Запланируйте 30 минут, если вы думаете, что это все, что вы можете справиться. Вы можете удивить себя и сделать гораздо больше. Или, если вы решите остановиться и сделать еще 30 минут спустя, вы с меньшей вероятностью будете критиковать себя за меньшее.
• Быть продуктивным рано и часто бьется в последнюю минуту, за то, что меньше беспокоиться. Если вы продолжаете беспокоиться, напишите свои проблемы и шаги, которые вы должны предпринять, чтобы их устранить. Это даст вашему разуму отдохнуть, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе, а не на идеях, которые вас беспокоят. Вы всегда можете вернуться к своим заметкам позже, чтобы просмотреть свои заботы и их решения.
• Если вы боретесь с физическим напряжением, сделайте перерыв для глубокого дыхания, йоги, кардио, медитации, массажа или теплой ванны.

3) Приобретите собеседника. Коррозионный выбор слов в стороне, работа с одноклассником или другом имеет много преимуществ. Время планирования для другого человека работает, потому что

• Вы вряд ли откажетесь от работы, если это означает нарушение обязательства перед другом.
• Обсуждение концепции курса с кем-то еще может улучшить ваше сохранение материала.
• Наличие кого-то в чате во время перерывов делает работу менее утомительной.
• Работа с партнером – хорошая возможность выйти из дома и отвлечься от отвлекающих факторов, которые могут отвлечь вас от учебы.
• Даже если вы работаете над разными вещами, компания может повысить вашу внутреннюю мотивацию, чтобы все было сделано.

4) Используйте стратегию преодоления проблем. Когда ситуация становится напряженной, действия, которые дают вам кратковременный перерыв, могут показаться ответом. Стратегические стратегии преодоления эмоций могут заставить вас чувствовать себя лучше в течение нескольких часов, поэтому так легко обращаться к вещам, как упражнение, дремота, просмотр телевизора, творческая работа, посещение друзей, употребление нездоровой пищи или пивное пиво (конечно, некоторые из них – лучший выбор, чем другие). Но когда у вас есть документы и проекты для завершения и окончательные экзамены надвигаются, работа должна быть выполнена в какой-то момент. Не забудьте использовать стратегию преодоления проблем, чтобы оставаться на пути:

• Для новых пап – Ключи к большому опыту
• «Как твой сахар?» (Диабет-1)
• Есть ли «правильный» способ рождения ребенка?
• Назад в школу и вернуться к давлению
• О чем говорят последние статистические данные о пластической хирургии?

• Посмотрите на свой учебный план.
• Выясните, что нужно сделать и сколько времени это займет.
• Запланируйте время работы и поместите его в свой смартфон или другой электронный календарь. Установите электронную почту или всплывающие напоминания.
• У вас есть важные или сложные вещи, которые вы, вероятно, избежите? Можете ли вы сначала поработать над этими вещами?
• Определите препятствия. Что может мешать достижению ваших целей? Что вы можете с этим поделать?
• Обратитесь к своим инструкторам. Сообщите им, что вы хотите закончить сильные и что вы оцените их советы. Воспользуйтесь часами для получения помощи.

***

Заинтересованы в когнитивно-поведенческой терапии (CBT), советы по самопомощи и улучшение личного здоровья? Соединитесь со мной в Twitter (@joelminden) или Facebook.