Одна из самых больших вещей, которая влияет на то, как вы реагируете на стресс и насколько устойчивы вы становитесь результатом, – это ваше восприятие стрессора. Чтобы активировать устойчивость, находясь под стрессом и давлением, вам необходимо четко и гибко видеть событие. В моей работе, помогающей людям предотвратить выгорание и повысить устойчивость к стрессу, три темы постоянно выступают в качестве барьеров для способности точно воспринимать стресс и, следовательно, влиять на успех, счастье и устойчивость: (1) «Я слишком занят» повествованием, (2) перфекционизм и (3) иметь «стресс вредит» мышлению.
1) Рассказ «Я слишком занят»
Когда вы спрашиваете людей, как они это делают, какой ответ вы, скорее всего, получите? В наши дни это какая-то версия: «Я очень занят!» Занят стал нашим значком чести, особенно на работе. Чем больше вы покупаете или продаете, и чем больше у вас клиентов, тем больше вы цените, считаетесь важными и достойными. На протяжении многих лет моя ценность была привязана к моему титулу – кто я, если бы я не был адвокатом? Мне пришлось бороться с этим вопросом, когда я оставил свою юридическую практику и начал новый бизнес, делающий что-то совершенно другое, и позвольте мне сказать вам, это было нелегко. Моя занятость прикрыла целый ряд вещей в моей жизни, с которыми мне не хотелось сталкиваться.
Есть две проблемы, связанные с рассказом «Я слишком занят». Во-первых, высказывание «Я слишком занят» или «У меня нет времени» может иметь непреднамеренные последствия. Когда ваша мама позвонит и попросит вас присоединиться к ней за чашкой кофе, и вы скажете: «Я слишком занят», что она слышит, «я не приоритет». В конце концов, ваши друзья перестанут звонить, ваши дети перестают спрашивать, и ваш босс приглашает следующего человека в свой список.
Во-вторых, вы не можете быть точными относительно своей занятости. Если вы привязали свое восприятие занятности к тому дню, когда вы выбежали из дома, заработали поздно, добавили несколько лишних часов в проект, пропустили время вашего малыша и устроили обед в 9:30 вечера, это напряженный день, но это также один моментальный снимок. Вам нужно посмотреть на то, как вы проводили свое время в течение недели или месяца. Большинство людей не помнит обед с другом, поездку в парк с детьми или 30 минут, когда вы читали любимую книгу. Если вы все еще уверены, что вам не хватает времени, загрузите журнал времени и буквально отследите свое время, которое либо подтвердит, либо опровергнет ваше повествование.
2) Перфекционизм
У людей есть такие сильные взгляды на перфекционизм. Я понимаю сильные чувства, связанные с этой темой: я восстанавливающий перфекционист, который часто изо всех сил пытается удержать некоторые из моих перфекционистских тенденций. Психологи определяют перфекционизм как «многомерную черту личности, характеризующуюся стремлением к безупречности и установлению чрезвычайно высоких стандартов исполнения, сопровождающихся чрезмерно критическими оценками поведения ваших или других людей».
Неудивительно, что исследования показывают связь между некоторыми типами перфекционизма и выгорания. Перфекционистские устремления, аспект перфекционизма, связанный с установлением высоких стандартов персональных характеристик и стремлением к совершенству, гораздо реже приводят к выгоранию, чем перфекционистские проблемы. Перфекционистские проблемы связаны с чрезмерной заботой о том, чтобы совершить ошибку, опасаясь отрицательной социальной оценки и имеющей сильную негативную реакцию на несовершенство.
Перфекционисты также склонны думать очень жестко, испытывают сильный страх перед неудачей (поэтому играют в безопасности и не рискуют), имеют тенденцию иметь черно-белый, все или ничего мыслящего стиля, защищаться при критике, и легко придираться к себе и другим. Это сочетание черт может негативно повлиять на работу, ваши отношения, вашу домашнюю жизнь и ваш отдых (ваши перфекционистские тенденции затрудняют вам расслабление и удовольствие?)
3) «Умение от стресса»
Большинство заголовков о стрессе, как правило, сосредоточены на негативном воздействии стресса, который может иметься в нашей жизни, и это правда – слишком много стресса может нанести вред вашему здоровью. Я знаю из первых уст, испытав выгорание в конце моей юридической практики. Тем не менее, мрак и гибель заголовков о стрессе не говорят всей истории. Исследование 2012 года опросило почти 29 000 взрослых и задало им два вопроса:
Сколько стресса вы испытали в прошлом году?
Вы считаете, что стресс вреден для вашего здоровья?
Спустя восемь лет исследователи проверяли, влияет ли стресс на показатели смертности для этих участников. Они обнаружили, что участники с высоким уровнем стресса с большей вероятностью умрут, но только если они также считают, что стресс вреден для их здоровья. Люди с высоким уровнем сообщаемого стресса, которые не считали, что стресс был вреден, на самом деле имели самый низкий риск смерти любой группы в исследовании.
Но если вы один из многих миллионов людей, которые действительно считают, что стресс вреден, как вы начинаете развивать больше «стресс помогает» мышлению? По словам психолога и исследователя Алии Крум, существует трехэтапный процесс, помогающий вам практиковать «стресс помогает» мышлению:
1. Признайте стресс, когда вы испытываете его, и обратите внимание, как он влияет на вас психологически и физически.
2. Признайте, что стресс является ответом на то, о чем вы заботитесь. Попытайтесь соединиться с позитивной мотивацией стресса.
3. Используйте энергетический стресс.
Крам и ее коллеги обнаружили, что люди, которые поддерживают «стресс помогает», думают о снижении депрессии и беспокойства, более высоких уровнях энергии, производительности труда и удовлетворенности жизнью.
«Я слишком занят», повествование, перфекционизм и стресс вредят мышлению, чтобы вы не были самым счастливым и самодостаточным я. Сделайте это в этом году, когда вы перестанете позволять этим терпимым удерживать вас.
__________________________________________________________________
Паула Дэвис-Лаак, JD, MAPP, является адвокатом, который стал экспертом по стрессу и устойчивости. Сожженная в конце своей юридической практики, теперь она работает с компаниями, чтобы свести к минимуму организационные последствия выгорания сотрудников и реализовать программы устойчивости и благополучия. Вы можете связаться с Паулой и узнать больше о ее работе здесь :
Загрузите копию своей новой электронной книги, STRONG: Стратегии стрессовой помощи, когда у вас есть 10 минут или меньше
Как и ее бизнес-страница Facebook