Вы очень чувствительный человек? Должны ли вы меняться?

Источник: Pixabay выпущены под Creative Commons CC0

Несомненно, что нечувствительность является нежелательной чертой, но означает ли это, что наоборот, «чувствительный», является желательным? По-видимому, в нашем западном обществе мы не можем принять решение: мы считаем либо нечувствительным, либо чувствительным к неблагоприятным последствиям. Общество требует, чтобы чувствительные люди развивали более толстую кожу, и чтобы нечувствительные люди были более внимательными.

Но что на самом деле означает очень чувствительный? Является ли «высокочувствительный человек» научным термином?

Как оказалось, на самом деле есть исследование этой врожденной черты, высокой чувствительности. Научный термин – «чувствительность сенсорной обработки» (SPS). Люди, которые очень чувствительны, рождаются таким образом; это не то, чему они научились. В качестве детей они могут быть описаны учителями как застенчивые или подавленные, особенно в западных странах. Как взрослые, их можно назвать интровертами. Важно отметить, что не все чувствительные люди застенчивы или интроверты. Фактически, 30% HSP считаются экстравертами.

Шкалы HSP для взрослых и детей были разработаны и использовались в исследованиях (1). Обычно используемая шкала содержит 27 разнообразных, но сильно взаимосвязанных предметов.

• Женщины, Травма и Исцеление: что Мария Марксен может научить нас
• Почему вы больше устали летать на восток, чем на запад
• Смех ваш путь к творчеству
• Остановить и запах розы
• Что помнит тело?

HSP …

• имеет богатую и сложную внутреннюю жизнь
• глубоко тронут искусством и музыкой
• легко перегружается
• с трудом выполняет задачу при наблюдении
• легко запускается
• чувствителен к боли, кофеину и голоду
• настроена на внутренние телесные ощущения
• легко замечает сенсорные изменения

Пример исследования молодой женщины, которая была бы классифицирована как HSP

«Фатима любит броситься в объятия природы, она испытывает синеву океанов, как никто другой. Когда она идет, она чувствует, что деревья слегка сгибаются, чтобы поговорить с ней. Горы дают ей чувство величия, как будто там что-то намного больше, чем люди.

• Видя призраки в своей спальне? Это паралич сна
• Работа снега
• Взломайте свой мозг, чтобы обойти Jet Lag
• Что делать, когда вы в основном дома
• Здоровье врача 101

Когда она входит в комнату, она впервые замечает запахи, тонкие звуки и легко пугает. Когда она смотрит сериал, она погружается в каждого из персонажей. Ей нужны дни, чтобы пересказывать ее чувство собственного достоинства после просмотра фильма или чтения книги.

Она потрясающий учитель. Однако, когда главный наблюдает за ее классом, она становится перегруженной и доставляет ей худшую работу. За неделю до ее менструального цикла она очень сосредоточена на боли в области таза, а ПМС вызывает у нее раздражительность, туманный мозг и принимает плохие решения.

Она очень добросовестна, хочет избежать ошибок любой ценой. Она охраняется вокруг людей, так что она не говорит ничего плохого, что бы очень беспокоило ее. В то же время она легко попадает под влияние других настроений и рассказов ».

Исследователи связывают эту черту с положительными качествами, а также с психическими заболеваниями

Неудивительно, что эта черта встречается у художников, поэтов и связана с одаренностью, творчеством и сопереживанием. В то же время, HSP подвергается более высокому риску депрессии и других психических заболеваний. Они также подвержены более высокому риску выгорания, потому что они легко перегружены. Вот почему важно знать, являетесь ли вы HSP, чтобы вы могли искать отношения и среды, которые заставляют вас сиять (см. Последний раздел).

Мозг HSP отличается

Существуют биологические причины для всех компонентов этой черты. Мозг HSP соединен по-разному, и нервная система очень чувствительна с более низким порогом действия (2). Эта гипервозбудимость способствует повышению эмоциональной реактивности, более низкому порогу сенсорной информации (например, беспокоит шум или слишком много света) и повышает осведомленность о тонкостях (например, быстро замечает запахи).

На уровне макро-мозга также происходят изменения. Области, связанные с этим признаком, значительно перекрывают области мозга, которые поддерживают эмпатию! Кроме того, у них есть гиперактивный insula, который объясняет их повышенное осознание их внутренних эмоциональных состояний и телесных ощущений. Эта гиперактивность объясняет их чувствительность к боли, голоду и кофеину.

Есть также некоторые недавние доказательства того, что эта черта связана с печально известным геном 5-HTLPR (ген серотонина), который участвует во многих психологических состояниях, таких как депрессия (3).

Как максимально использовать вашу высокую чувствительность

• Уменьшите количество интенсивных раздражителей в вашей среде.
• Ограничьте количество задач при многозадачности.
• Избегайте выгорания, заметив признаки раннего предупреждения, такие как чувство перегруженности и беспокойства.
• Получайте свои мысли и глубокие эмоции на бумаге, чтобы они не затуманивали ваш мозг.
• Испытайте медитацию внимательности, особенно для того, чтобы справиться с высокой чувствительностью к боли. Это научит вас признавать боль как сумму ощущений, отстраненных от ярлыка боли.
• Воспользуйтесь своим творчеством: рисовать, цвет или писать.
• Воспользуйтесь своей предрасположенностью к высшему эмпатии, чтобы укрепить отношения – стать лучшим сотрудником и обеспечить свою самооценку.
• Будьте удобны в своей чувствительной коже, владеть ею и никогда не стыдиться ее.
• Будьте честны в своей предрасположенности к HSP, особенно в тесных отношениях. Но не забывайте выделять позитивные аспекты: больше сопереживания, глубокий мыслитель, способный видеть вещи с другой точки зрения, ценить искусство и музыку, а также положительные качества других людей.