Когда вы постучались до 30 лет

По всей вероятности, вы знаете, что такое выгорание: Исчерпание, незаинтересованность, низкая работоспособность, раздражительность, отсутствие сочувствия.

СМИ часто утверждают, что это вызвано плохими условиями работы; плохие коллеги; плохие боссы. Это отчасти верно: сотрудники с большими нагрузками чаще всего выгорают. И люди, работа которых вращается вокруг людей, таких как социальные работники, представители службы поддержки клиентов, учителя, медсестры и полицейские, особенно предрасположены к этому.

Тем не менее исследование также показывает, что некоторые сотрудники с большей вероятностью выгорают, чем другие, в одинаковых рабочих условиях. Выгорание слабо коррелирует со стрессовыми жизненными событиями, но тесно связано с такими чертами, как невротизм и низкая самооценка. Свидетельства внутренних факторов риска выгорания действительно установлены: исследование, опубликованное в « Работа и стресс», показало, что «личность сотрудника постоянно связана с выгоранием».

Обычные рецепты выгорания – как отдых, лечение и отпуск – могут временно облегчить наши симптомы. Но пока мы постоянно изменяем поведение, усугубляющее наше истощение, мы останемся в постоянном восстановлении. Потому что, в конце концов, то, что мы делаем, неразрывно связано с тем, как мы себя чувствуем .

• Могут ли сублиминальные сообщения создавать чувства любви и похоти?
• Почему работает когнитивная терапия на основе осознания?
• Любите своего врага … как благосклонность к связям с общественностью
• Что вы должны думать, когда вы спорите с вашим партнером
• О массовых убийствах и мотивах в Лас-Вегасе

Ниже приведены пять изменчивых режимов, которые вызывают выгорание:

1. Отсутствие фокуса

Millennials особенно уязвимы для экзистенциального отвлечения. Автор Келли Катрон сказал Форбсу: «Они не знают, к чему стремятся, что очень тяжело продвигается вперед». Или сделайте что-нибудь, если на то пошло (я знаю!).

• Психоаналитик Карен Моррис спрашивает: «Где раб во мне?»
• Не становитесь «жертвой» терроризма
• Роль психологов в комплексной первичной медико-санитарной помощи
• Почему вы можете простить Кэти Гриффин: «Мой плохой» V. «Извините»
• Межличностные правила, которые подрывают ваши отношения # 7

Или иногда мы знаем наше призвание в нашем ядре, но не преследуем его. Одно исследование показало, что несоответствие между неявными и явными мотивами снижает благосостояние. Перевод: говорить или делать вещи, которые мы действительно не хотим, нездоровы. Если вы по-прежнему будете выступать как настоящая [ вставить родительскую / престижную профессию здесь ], но в глубине души понимаете, что это не ваша страсть, ваше выгорание вызовет ваш блеф. Лица, которые действуют по их внутренним мотивам, напротив, с меньшей вероятностью страдают от выгорания работы.

Выбирайте то, что вы хотите делать осторожно, а затем совершайте всецело. В одном из исследований было установлено, что профессиональное обязательство даже оказывает буферное воздействие на развитие болезни.

2. Самопомощь

Самопомощь материализуется несколькими способами. Самым очевидным является нарциссизм, который связан с выгоранием среди студентов. На рабочем месте нарциссизм может проявляться в виде убежденности в особой, правомочности, плохой командной работе или отсутствии сострадания.

Другим распространенным, но замаскированным симптомом самонадеянности является руминация: невротическая самонадеянность и / или тяжелое эмоциональное совпадение. Один пример размышлений – о личной несправедливости. Учителя, которые размышляют, сообщают о более высоких уровнях стресса и чаще выгорают.

Как мы преодолеем самонадеянность?

Помочь людям. Вам не нужно кормить Африку, чтобы извлечь выгоду из альтруизма – черта, которая в основном связана с более высоким уровнем благосостояния и снижением стресса. Вместо того, чтобы передавать ваши жалобы каждый раз, когда вы выходите, слушайте и поддерживайте людей вокруг вас. Доброволец. Позвони своей маме.

Будьте добры к себе. Интересно, что самосознание – «теплое лечение во время трудностей» – отрицательно коррелирует с румынством; вы можете быть добры к себе, не задумываясь о себе. Вместо того, чтобы волноваться о чем-то, что вы делали неправильно на работе в течение нескольких дней, взять на себя ответственность, простить себя и двигаться дальше. Просто, но трудно!

3. Перфекционизм

Нездоровая перфекционизм-фиксация на безупречной работе, страх неудачи и навязчивое одобрение – предсказание выгорания. Аналогичным образом, действие «Тип А» связано с эмоциональным истощением, более высокими уровнями выгорания и уменьшением удовлетворенности работой. Это также, кстати, установленный фактор риска развития ишемической болезни сердца.

Более того, поскольку перфекционизм вызывает крайне негативные чувства, когда мы не достигаем целей, он снижает индивидуальную инициативу и уменьшает страсть к работе со временем. То есть, хотя перфекционизм обычно считается профессиональным атрибутом, он, в конечном счете, демотивируется.

Является ли трезвая эмоциональная энергия, которую вы тратите на каждую из своих задач, стоит того?

4. Уединение

Когда мы исчерпаны, заманчиво наблюдать за Netflix после работы, чтобы «омолодить» – в течение нескольких месяцев. Самообслуживание имеет решающее значение, особенно при восстановлении после выгорания. Но, контринтуитивно, один из лучших способов позаботиться о себе (и предотвратить будущее выгорание) – это социальное взаимодействие.

Дружба на рабочем месте увеличивает индивидуальные инновации и ослабляет отношения между нездоровым перфекционизмом и выгоранием рабочих мест. Учителя с более высоким уровнем понимания поддержки со стороны коллег сообщают о снижении стресса.

Напротив, неспособность или нежелание рабочих быть близкими с другими – то, что некоторые исследователи называют социальным пессимизмом, – предсказывает плохое субъективное благополучие на работе.

Вместо того, чтобы принять радикальное, нереалистичное решение, такое как «всегда говорить« да »приглашениям, подумайте, какие люди и социальные обязательства активизируют вас. Помните, что свидание с беспокойными людьми может, в свою очередь, заставлять вас беспокоиться. Cherry-pick, кто вы рядом, и расставьте приоритеты этих отношений.

5. Пессимизм

Из всех вышеперечисленных признаков пессимизм является наиболее тесно и часто связан с выгоранием. Циничные сотрудники с меньшей вероятностью будут искать проблемы, социальную поддержку и обратную связь на работе. Следствием этого является нехватка ресурсов и надвигающееся выгорание. Пессимизм производит больше гормонов стресса, в то время как оптимизм связан с меньшим количеством выгорания и истощением работы.

В одном исследовании астматики вдыхали основные солевые растворы. Те, кто сказал это решение, ничего не делали, никаких симптомов. Из тех, кто сказал, что они вместо этого вдыхали аллергены, 47,5% испытывали нападения. То, что мы верим в нашу среду, напрямую влияет на нашу энергию, здоровье и благополучие – независимо от реальности.

Нечестно или точно сказать, что выгорание все в наших головах. Но наше отношение больше относится к тому, как мы относимся к работе, чем мы думаем.

Выгорание не только снижает удовлетворенность работой. Хронически сгоревшие рабочие демонстрируют плохую память и трудности с концентрацией внимания. Они также более склонны испытывать депрессию, тревогу, головные боли, желудочно-кишечные инфекции, нарушение сна и боль в шее. Они непропорционально страдают от алкоголизма и сердечно-сосудистых заболеваний. Одно десятилетнее исследование показало, что «выгорание, особенно связанное с работой истощение, может быть риском для общей выживаемости».

Но не принимайте это от меня или от науки. Попробуйте устранить хотя бы одно из этих поведений в течение недели и посмотреть, что произойдет. Надеюсь, вы поделитесь своим успехом.

Версия этой статьи изначально появилась на Forbes. Подпишитесь на мою рассылку, чтобы мои статьи доставлялись прямо в ваш почтовый ящик.