Выходя за пределы гнева

Научитесь использовать свой гнев для решения проблем, а не усугублять их дальше.

Источник: кора / Flickr

Гнев часто может настигнуть людей. Не принимая сознательного решения о том, как реагировать, вы можете обнаружить, что вы спорите, оскорбляете, подрываете или даже используете физическую силу, чтобы выразить это самое неотложное чувство. Хотя вы можете быть полностью вовлечены в это на данный момент, неконтролируемый гнев часто приводит к обратным результатам или даже просто разрушителен. Чтобы двигаться к позитивным целям, которых вы хотите достичь, важно более эффективно реагировать на свой гнев, контролируя его, уменьшая его или, если необходимо, избегать определенных ситуаций, которые вас раздражают.

Учитывая силу, которую гнев может часто иметь над людьми, возникает вопрос, как справиться с вашим гневом. Вот несколько основных стратегий, которые вы можете использовать:

• Путь к созданию истинной близости
• Чувствуют ли белые самцы, что они теряют свое «пространство»?
• Научный подход к соблюдению новогодних обещаний
• Токсичное слово номер один в 2018 году
• Чувство дома

Оцените уровень своего гнева: гнев ощущается в диапазоне, от слабого до интенсивного. Чем менее интенсивно это, тем легче вы можете управлять им. Поэтому практикуйтесь оценивать свой гнев по шкале от 1 до 10. Чем ниже рейтинг вашего гнева, когда вы начнете обращаться к нему, тем легче вам будет отвечать конструктивным образом и тем более эффективными будут ваши ответы.

Возьмите тайм-аут: если ваш уровень гнева высок (скажем, 8), вы можете извлечь пользу из ухода от ситуации. Сосредоточьтесь на своем дыхании (см. Раздел ниже) или просто отвлекайте. Когда ваш гнев опускается до уровня, когда вы более способны к разумному взаимодействию, вернитесь к ситуации или человеку, чтобы разобраться с проблемой.

Дыхание. Люди часто обнаруживают, что сознательное внимание к их дыханию может помочь уменьшить их гнев. Это одновременно прерывает злобный натиск мыслей и физиологически успокаивает тело. Попробуйте медленно дышать через нос, а затем позволяйте дыханию «вытекать» через рот. Вы хотите, чтобы ваш выдох был вдвое длиннее вашего вдоха – поэтому вы можете попробовать вдохнуть на счет 5 и выдохнуть на счет 10.

• сожаление
• Может ли Рождество вызвать сердечный приступ?
• Сексуальные новогодние обещания
• Синдром Скруджа: трансформирующее озлобление
• Есть горе в новом году?

Практикуйте терпение: решите отпустить попытки заставить что-то произойти и напомните себе, что нужно быть терпеливым. Будьте открыты для понимания проблемы перед вами со стороны. Если вы злитесь на человека, это означает видеть ситуацию глазами этого человека. Если вы злитесь на ситуацию, это может означать «объективное» понимание природы проблемы, с которой вы сталкиваетесь. Более спокойная и терпеливая перспектива поможет вам более эффективно разрешить ситуацию, а не просто потушить гнев.

Твердо установите пределы: знайте, что вы считаете приемлемым, а что не хотите принимать. Когда кто-то проявляет навязчивость или предъявляет необоснованные требования к вам, будьте ясны в отношении своих ограничений и спокойно, но твердо поддерживайте их.

Помните о негативных последствиях вашего гнева: оставаясь осведомленными о недостатках крика, пассивно-агрессивного поведения, удара или выражения своего гнева другими разрушительными способами, вы, по крайней мере, помогаете себе усомниться в своей реакции. Оттуда вы можете придумать более конструктивные способы реагирования. Это может часто требовать активного и частого разговора с самим собой.

Когда вы неоднократно не можете конструктивно реагировать на свой гнев, вы можете спросить себя, что еще вы можете сделать. Людям, которые боролись с гневом во многих ситуациях в течение некоторого времени, возможно, придется обратиться за терапией. Но если ваш гнев, кажется, только настигает вас в определенных обстоятельствах, подумайте, будет ли избегание ситуации лучшим (и действительно здоровым) способом действий. Если это невозможно, попробуйте уйти быстро, когда ваш гнев начинает расти. Чем лучше вы воспринимаете свой гнев как заслуживающий внимания сигнал о том, что что-то не так, а не просто рефлекторно реагируете на него, тем лучше вы будете реагировать на него способами, которые могут улучшить или решить проблемы.

Проверьте это краткое видео на эту тему:

Оформление изменений в блоге только для общеобразовательных целей. Они могут иметь или не иметь отношение к вашей конкретной ситуации, и на них не следует полагаться в качестве замены профессиональной помощи.

Внесение изменений через сострадательное самосознание