Самосознание помогает вам справляться с жизненными вызовами

Вы регулярно пытаетесь мотивировать себя самокритикой и мысленными прогнозами обо всех плохих вещах, которые произойдут с вами, если вы не получите это вместе? Хотя этот подход может создать дополнительный всплеск адреналина в соответствии с вашим сроком работы, холодный вызов следующего потенциального клиента, посещение тренажерного зала или очистка вашего дома до посещения родственников в законе, это связано с затратами. Вы в конечном итоге плохо себя чувствуете о себе много времени. Вы попадаете в постоянный режим «битвы или полета», пытаясь избежать негативных воображаемых последствий, которые путаются с вашим кортизолом и другими гормонами стресса. Вы становитесь перегружены и решаете разыгрывать видеоигры или публиковать бесполезно в социальных сетях, или вы бунтовали, ели, пили или тратили слишком много, тем самым создавая больше самоотвращения. Если это звучит знакомо, возможно, вам нужна здоровая доза самосознания.

Что такое самосознание?

Кристин Нефф, самый известный исследователь самосознания, называет это «более здоровым способом связать себя». Вместо того, чтобы избивать себя палкой, чтобы добиться успеха, вы распространяете доброту и понимание. Это как сказать себе: «Я знаю, что вы стараетесь изо всех сил, но жизнь сложна, и вы не всегда понимаете это правильно, потому что вы всего лишь человек». У этого также есть компонент осознанного самосознания, в котором вы признаете свои собственные эмоции, но не становитесь чрезмерными с ними или не используете их в качестве оправдания, чтобы не соответствовать вашим целям.

Самосознание фокусируется на неудовлетворенных потребностях

Самосознание подобно Mindfulness Plus . Быть внимательным означает осторожно замечать, что вы думаете, чувствуете и делаете прямо сейчас, вместо того, чтобы работать на автоматическом пилоте. Он включает в себя вопрос: «Это то, что вы хотите делать, или вам нужно осторожно направлять себя обратно в центр?». Сопровождение со стороны расширяется, спрашивая: «Что вам нужно?» Часто мы этого не делаем вещи, которые мы должны делать, потому что у нас есть противоречивые эмоциональные потребности, которые не выполняются, и наше негодование по поводу этого мешает нам. Мы не можем просто продолжать толкать себя, как будто мы машины; в конечном итоге что-то даст. Когда у нас есть неудовлетворенные потребности в отдыхе, наслаждении, общении, признании, комфорте, значении, еде, сексе и т. Д., Это создаст эмоциональные страдания, которые мешают нашей способности быть целенаправленными. Самосознание признает это страдание и позволяет нам занять время, чтобы пополнить себя и вернуться в эмоциональный баланс, чтобы мы могли действительно выполнить наши заявленные цели и упорствовать в трудные времена.

• Слова как живые организмы
• Апарт-отели живут счастливо когда-либо в своих местах
• Где мой IQ пошел и как мне его вернуть?
• Пик подхалима в новой книге для любителей комфорта
• Следите за своими пальцами, управляйте своим стрессом

Преимущества самосознания

Исследования показывают, что люди, которые практикуют самосознание, имеют лучшее психическое здоровье, меньше беспокойства и депрессии и столь же успешны в достижении целей, как и те, кто этого не делает. Одно долгосрочное исследование показало, что самосознание помогло людям лучше настроиться после развода. Когда мы становимся разочарованными в жизни, наша естественная тенденция может состоять в том, чтобы спросить себя, что мы сделали не так, но, сказав себе: «Вы сделали все возможное, чтобы вы могли дать то, что знали в то время», могут помочь нам чувствовать себя лучше о себе и дайте нам мужество, чтобы начать восстанавливать нашу жизнь.

Самосознание и эмоциональное питание

Самосознание также может помочь нам с эмоциональной едой и другими типами компульсивного или привыкания. Одно из исследований показало, что студенты колледжа попросили поесть пончиков, которым экспериментатор дал самодовольное сообщение (каждый иногда ест это иногда), с меньшей вероятностью переедут позже, столкнувшись с искушением. Те, кто не получил сообщение, скорее всего, получили деморализованность и отказались от своих важных целей. Эмоциональный дистресс мешает нашему здоровому фокусу и может сорвать нас с наших целей, если мы будем слишком заметны в нем. Если сила воли подобна мышце, добавление саморазрушения в микс делает вес слишком тяжелым для подъема.

Почему самосознание работает

Как ни странно, суровая самокритика, похоже, создает внутреннее бунтование, которое заставляет нас отказаться от наших здоровых целей. Самосознание признает реальность, что это нездоровый момент, а не нездоровая жизнь, и у нас есть выбор, каким будет следующий момент. И это показывает нам, что мы можем быть на своей стороне, когда мы идем по пути.

• 5 способов использования силы осознанности и сострадания
• Почему забота о себе делает всю разницу
• 10 вопросов, которые можно задать себе из положительной психологии
• Переход от точки A к точке C с помощью ADHD
• Как медитировать (даже если вы не можете сидеть еще на минутку)

Об авторе:

Мелани Гринберг, доктор философии. является клиническим психологом и экспертом по осознанности, управлению тревогами и депрессией, преуспеванию в работе и здоровью тела. Д-р Гринберг предоставляет семинары и выступления для вашей организации, коучинг и психотерапию для людей и пар

Вы хотите, чтобы вас уведомили по электронной почте, когда д-р Гринберг опубликовал новую статью о Mindful Self-Express?

Зарегистрируйтесь по следующей ссылке:

http://eepurl.com/EWWUv

Посетите сайт доктора Гринберга:

Следуйте за ней на twitter @drmelanieg

Как она на Facebook www.fb.com/mindfulselfexpress

Прочтите ее блог «Психология сегодня» и личный блог

http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express

http://marinpsychologist.blogspot.com