Как успокоить негативный внутренний голос

Наш внутренний критик может помешать нам быть продуктивными. Вот идеи, чтобы помочь.

Источник: Pixaby

В прошедшие выходные я преподавал мастерскую по написанию мемуаров. Многие из участников были в процессе написания мемуаров и нуждались в руководстве по одному из самых сложных аспектов написания, таких как работа, то есть определение направленности мемуаров и нахождение наилучшей структуры. В то время как мы покрывали эти и другие темы, единственной темой, которая постоянно поднималась на поверхность, было то, как справиться с негативным внутренним разговором или внутренним критиком, который пытается помешать нам делать то, к чему призывает нас наше сердце.

Отрицательный внутренний голос можно представить как голос в глубине нашего разума, который питает нашу неуверенность и беспокойство. Вот некоторые из любимых высказываний внутреннего критика: «Я не могу этого сделать», «Я должен…», «Что с тобой?» «Почему не так?» Иногда эти комментарии могут дать говорящему чувство контроля. , но в других случаях кажется, что это раздражающий и настойчивый голос. Если у нас нет кого-то, кто скажет нам заставить замолчать этот голос, он может быть ошеломляющим и мешать нам достигать определенных целей, таких как написание книги.

• Смело искать изменения в 2018 году
• Новогодние Решения
• После дела
• Обучение детей самоконтролю
• 4 способа выбрать лучшего партнера

Большинство из нас умеют подавлять себя, отталкивать позитивные комментарии от других и подчеркивать негативные. Этот внутренний критик, кажется, прыгает в незваных. Но, к счастью, время от времени появляется пронзительный голос, который говорит нам просто идти вперед с тем, что говорят нам наши сердца. Писатель Натали Голдберг называет это «обезьяньим голосом» или тем, что напоминает нам обо всех вещах, которые мы должны делать, кроме как писать. Другие, такие как автор Дэнни Грегори, используют метафору обезьяны на вашем плече, которая заставляет вас беспокоиться обо всем. Идея состоит в том, что если вы сделаете это, то будете готовы ко всем возможным катастрофам. В своей статье «Помолчи своему внутреннему критику», Джена Пинкотт говорит: «Парадокс внутреннего критика в том, что он нападает и подрывает тебя, чтобы защитить тебя от стыда».

Многие считают, что регулярная практика медитации может помочь заставить замолчать внутреннего критика и вдохновить нас быть внимательными к посланиям наших сердец. В эту практику вплетена любовь к себе. Учитель медитации Шарон Зальцберг в своей книге « Настоящая любовь» напоминает нам о том, что медитация – это один из способов вспомнить нашу врожденную доброту, с идеей, что, когда мы размышляем о наших положительных качествах, мы строим мост к месту сострадания и заботы.

Во время практики медитации хорошей идеей будет сосредоточиться на идее радости. Помните, что те, кто практикует любовь к себе и другим, с большей вероятностью будут счастливы. Зальцберг защищает, что если критик появляется во время медитации, позвольте ему испариться, как облака в небе, и попытайтесь одолеть его позитивными мыслями и размышлениями. Идея состоит в том, чтобы воздерживаться от самокритики. Участие в медитации такого типа в течение определенного периода времени имеет свои преимущества, но, как и все остальное, требуется практика, чтобы отодвинуть в сторону внутреннего критика и сосредоточиться на самосострадании и всех хороших вещах в вашей жизни.

• Гимны антиперфекционизма могут заглушить вашего внутреннего критика
• Завершите работу Bully In Your Mind с положительным самоуничтожением
• 5 мифов о депрессии нам нужно закрыть сегодня
• Узнайте, что уникально в вашем собственном, очень личном мозге
• Будьте добры к себе

Внутренний критик мог быть с вами с детства, когда взрослый сказал вам, что вы не очень хороши в чем-то, и вы просто не смогли выбросить этот голос из головы. Первым шагом в том, чтобы заставить замолчать внутреннего критика, становится осознание его присутствия.

В конце концов, участие в отрицательном разговоре с самим собой является контрпродуктивным и бесполезным, поэтому жизненно важно, чтобы вы постоянно напоминали себе о своем удивлении и своей ценности.

Рекомендации

Грегори Д. (2016). Заткни свою обезьяну. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Как Книги.

Pincott, J. (2019). «Помолчи своему внутреннему критику». Психология сегодня . Март Апрель.

Зальцберг С. (2017). Настоящая любовь: искусство внимательной связи. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Флэтайрон Букс.