Поверните гнев в мирное сердце

Источник: бесплатные изображения / плохое соседство

Вы чувствуете крест?

Практика:
Поверните гнев в мирное сердце

Зачем?

[Примечание: этот JOT адаптирован из Mother Nurture, книги, написанной для матерей, с упором на типичные ситуации в воспитании и гендерные различия, которые испытывают многие, хотя и не все, матери и отцы, а также родители в одинаковых сексуальных отношениях. Воспитание – это сложный вопрос, плюс он переплетается с более широкими проблемами гендерных ролей и длительной историей жестокого обращения с женщинами; очевидно, что общество должно лучше работать с семьями в целом и с матерями и отцами в частности, но между тем есть вещи, которые они могут сделать для себя; увы, в этих кратких JOT нет места для этих сложностей; для моего обсуждения их, пожалуйста, см. «Материнство».]

• Почему люди обманывают и лгут?
• Счастливые пары осознают, что это еще важнее, чем любовь
• Одинокая мать хочет (Ad-) отказаться
• Сила секса
• Обнуление Закона против обжалования присяжных

Давайте будем реалистами: для матери совершенно нормально злиться на своих детей. Или со своим партнером, родственниками, ее невежественным боссом или самой. Исследования показали, что чем больше детей у женщины, тем больше времени она проводит с ними или занимается домашним хозяйством, или чем больше хлопот у нее есть с заботой о детях или ее детьми, тем более злой она, вероятно, будет. Не нужно чувствовать себя виноватым в гневе. Реальный вопрос: что вы можете с этим поделать?

С одной стороны, гнев – это здоровая эмоция. Он сияет ярким светом на вещах, которые должны быть разными – как непрекращающееся нытье ребенка, сломанные соглашения партнера или какая-то глупая политика на рабочем месте, которая удерживает вас от ваших детей, – и подпитывает вас, чтобы попытаться их изменить. Размножение гнева также ошеломило ваши другие чувства, и оно носит ваше здоровье. Действуя так, как будто вы не злитесь, когда вы на самом деле, это неправдоподобно, и учит детей налагать ложное лицо – не хороший урок.

С другой стороны, гнев может быть эмоциональным горки, который подчеркивает тело и может создавать плохие чувства в течение нескольких часов. И никакая другая эмоция не оказывает такого влияния на отношения. Когда мама или папа сходят с ума, это страшно и часто подавляющее для детей, так как их родители такие большие, мощные и важные. В близких отношениях частый гнев очень ранен; через какое-то время кто-то начнет хотеть отступить от человека, который сильно сумасшедший.

• Не можете решить – обвините вас или спасибо?
• Капитализм сострадателен
• Почему экраны экранов ноутбуков
• О том, чтобы быть бесстыдной женщиной: это о том, чтобы отказаться от старых правил!
• Как увеличить свой эмоциональный интеллект – 6 основных принципов

К счастью, есть здоровый средний путь между сжатым самоцензуром и кипящей яростью.

Как?

Остановить вещи от строительства

Мы обычно злимся в два этапа. Сначала есть грунт: напряжение, расстройство, телесное дискомфорт, усталость, схватывание и т. Д., Которые поднимаются, как растущая куча динамита. Затем идет фейерверк, который отбрасывает все это.

• Во время начальной фазы попытайтесь разрядить вещи, прежде чем произойдет раздутие. Вот несколько идей.
• Не перегибайте. Один трюк состоит в том, чтобы представить, как спросить себя о своем будущем, как вы себя чувствуете, если решите взять на себя еще одну задачу. Другое дело – принять всеобъемлющую политику, чтобы никогда не соглашаться ни на что, пока не будет достаточно времени, чтобы подумать об этом.
• Выпустите пар по пути. Старайтесь не накапливать остаток раздражения от отдельных взаимодействий.
• Сделайте перерыв, прежде чем достичь предела. Большинство людей сильно изнашиваются к тому времени, когда они были наедине с маленьким ребенком в течение трех или четырех часов. Сделать серьезным приоритетом найти способ, каким-либо образом, сделать перерыв, прежде чем капельки кипят.

Поймите, что заставляет вас сердиться

Когда возникает гнев, в истории обычно больше. Предположим, что это среда после работы, мать находится в магазине с ее трехлетним сыном, и все, что она хочет сделать, это вернуться домой, поужинать и расслабиться. Но он хочет конфет, она говорит «нет», и он бросает серьезную истерику. Люди смотрят, она чувствует себя униженной, почему-то вытаскивает его из магазина и садится в свою машину, а затем она на него кричит. В этот момент интенсивность ее гнева составляет по меньшей мере шесть или семь баллов по десятибалльной шкале.

Но теперь давайте изменим некоторые элементы ситуации. Предположим, что это субботнее утро, и она чувствует себя отдохнувшим и расслабленным. Как вы думаете, насколько интенсивным будет ваш гнев в этом случае? Вероятно, меньше: может быть, один-три на шкале гнева. Или предположим, что она дома, а не в магазине, когда ее сын бросает истерику; никто не смотрит, и ей не нужно заботиться о том, что кто-то думает. Как злишься, по-твоему, тогда она будет? Опять же, возможно, меньше.

Усталость и смущение могут усиливать чувства на пять или около того, не имея никакого отношения к реальной серьезности неправильного поведения ребенка. Но когда понятны «усилители» в жизни, внезапно есть намного меньше, чем сумасшедшие.

Основные пути превращения гнева в мир

• Не позволяйте вещам нарастать – не провисайте, выпустите пар, когда идете вперед и т. Д.
• Понимайте мысли или способы восприятия вещей, которые являются истинными источниками вашего гнева.
• Попытайтесь почувствовать до более мягких эмоций под гневом, как боль или страх; признайте их для себя или передайте их другим.
• Если вы чувствуете, что собираетесь взорваться, уйдите или позвоните другу.
• Получите профессиональную помощь, если вы направляете гнев на себя или других вредоносными способами.
• Попросите свое сердце для руководства.

Рик Хансон, доктор философии. , является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых популярных бестселлеров Нью-Йорк Таймс. Его книги включают Hardwiring Happiness (на 14 языках), Мозг Будды (на 25 языках), Just One Thing (на 14 языках) и Mother Nurture . Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет несколько аудиопрограмм. Выпускник бакалавриата UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным оратором в Оксфорде, Стэнфорде и Гарварде и преподавался в медитационных центрах по всему миру. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный бюллетень Just One Thing с более чем 106 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности.