Это расстраивает, когда ваши планы будут сорваны, будь то силами вне вашего собственного контроля или из-за ошибки, которую вы совершили. Возможно, у вас было все намерение взять с собой ваш список покупок в продуктовый магазин, но когда вы приедете, поймите, что вы случайно оставили его дома. Или рассмотрим другую ситуацию. Женщина собирается на вечеринку, где она хочет произвести впечатление на всех своим высоким чувством моды. По пути туда ее пятка ломается, и ее единственный выход – носить триггеры, которые она, оказывается, в сумке. Теперь она должна появиться на этом официальном концерте с видом одежды, который вы можете взять на пляж.
В таких ситуациях вы можете легко разгневаться, особенно если вы тот человек, который любит быть под контролем. В вашей голове вы испытываете разочарование и разочарование, которые вы чувствуете, и желаете, магически, чтобы этого не случилось с вами. Это были два примера относительно небольших сбоев; поскольку ситуации становятся более серьезными, ваши негативные реакции будут только пропорционально расти. Вы хотели выйти замуж за человека, с которым вы живете, но, к вашему удивлению, ваш партнер объявляет, что отношения закончены. Сейчас не только небольшие, но и большие планы жизни.
Есть тенденция, которую мы все должны фиксировать на том, что могло бы быть или должно быть вместо того, что было. Вы даже можете понять, что вместо того, чтобы стать в ярости или опечалены, лучше подбираться и справляться. Что вы можете не понимать, что тип справки, который вы используете, может помочь вам не только сделать лучшее из плохой ситуации, но и улучшить, как вы никогда не считали возможным.
На протяжении многих лет психологи знали, что нет ни одного «наилучшего» способа справиться, хотя определение ваших чувств и контроль их по мере необходимости, известный как «регулирование эмоций», является ключевым процессом адаптации к стрессу. Теперь анализ всех исследований по теме, опубликованных в период с 1978 по 2013 год, опубликованный Сесилия Ченг из Университета Гонконга и его коллегами (2014), проливает новый свет на роль гибкости преодоления, как центрального компонента успешного преодоления.
По словам Ченга и ее коллег, гибкость вождения предполагает способность использовать «разнообразные стратегии преодоления трудностей и, что более важно, способность демонстрировать такую изменчивость таким образом, чтобы способствовать адаптации к изменениям жизни» (стр. 1582). Другими словами, не придерживайтесь одного способа справиться независимо от ситуации. В оригинальных теориях о том, как справиться, этот элемент адаптивности был подчеркнут, но теперь он был официально протестирован.
Принимая эту идею еще на один шаг, Cheng et al. предлагать гибкость преодоления, связанную с тем, что они называют «классической теорией пластичности», или мысль о том, что нам необходимо адаптироваться к меняющимся условиям как отдельных лиц, так и, в конечном счете, как видов. Кроме того, они отмечают, что мы не просто пассивно реагируем на изменения в окружающей среде. «Теория вещественной пластичности» – это идея, относящаяся к 1900-м годам, но которая сегодня очень актуальна. Согласно этой точке зрения, мы не просто ожидаем, что изменения коснутся нас, но мы сами инициируем изменения для достижения максимальной адаптации.
Первоначальный поиск литературы дал около 300 опубликованных работ, которые Ченг и др. Отточили до окончательного набора из 101 исследования 122 122 образцов. В целом, они пришли к выводу, что чем более гибким ваш стиль преодоления, тем выше ваши чувства благополучия. Ключом к тому, чтобы все это работало, – это совместить вашу стратегию с ситуацией. Когда вы можете изменить ситуацию, тогда полезно использовать проблемное копирование, в котором вы на самом деле пытаетесь изменить ситуацию. Однако, когда ситуация не может быть изменена (как когда вы забыли этот список покупок), вам нужно найти способы заставить себя чувствовать себя лучше и двигаться дальше.
Таким образом, на этом фоне мы можем видеть, когда это работает для вас, чтобы найти потенциал роста в ситуации падения. Вместо того, чтобы жаловаться на вашу судьбу, вы можете улучшить свое настроение через так называемый когнитивный рефрейминг. Например, в списке покупок вы можете сказать себе, что, по крайней мере, вам теперь нужно использовать свою память, которая на самом деле может быть очень полезным умственным упражнением.
Вместо того, чтобы бездумно следовать списку, вам теперь нужно активно реконструировать запасы, которые вы израсходовали в своей семье, и те, которые вам нужно, чтобы довести вас до следующей поездки по магазинам. Возможно, вы исходите из этого опыта, убежденного в том, что вам действительно лучше заставлять ваш ум работать на вас, а не быть рабом на бумаге, сжатой в ваших руках, когда вы блуждаете по проходам в магазине. Конечно, вы также можете понять, что сохранение списка не очень эффективно в первую очередь, и вам лучше использовать мобильное приложение. В любом случае, вы изменили свое поведение на то, которое будет более адаптивным.
Женщина со сломанными ботинками могла бы понять, что ей больше нравятся вечеринки, но не тетерев всю ночь на больных ногах в своих 5-дюймовых стилетах . Она также может понять, что люди на самом деле не уделяют столько внимания вашим ногам, как они поступают с тем, что вы говорите. Может быть, она даже удивляется, понимая, что она была единственной, кто появлялся на этих высоких каблуках. Таким образом, одноразовая неудача может превратиться в изменение образа жизни, которое улучшает ее здоровье в долгосрочной перспективе.
Даже потеря романтического партнера может иметь потенциал роста, если вы позволите себе развлечься. Хотя это болезненно, когда это происходит, вы можете понять, что отношения не так здоровы, как вы думали, особенно когда открываете глаза на другие возможности вокруг вас, которые вы, возможно, пропустили. Возможно, это первый раз, когда вы на самом деле живете самостоятельно самостоятельно, без отношений, и это позволяет вам исследовать свою личность и приоритеты в жизни, прежде чем совершать кому-то новое.
Если вы чувствуете себя виноватым в том, чтобы «оправдываться» за эти обходные пути, не делайте этого. Изучение литературы Ченгом и др. Показывает, что всем нам выгодно адаптировать наши стратегии преодоления кривых шаров, которые жизнь может нас бросить. Нахождение исполнения не может, и на самом деле редко, результат того, что все наши желания сбываются.
Следуйте за мной в Twitter @swhitbo для ежедневных обновлений психологии, здоровья и старения. Не стесняйтесь присоединяться к моей группе Facebook «Выполнение в любом возрасте», чтобы обсудить сегодняшний блог, или задать дополнительные вопросы об этой публикации.
Авторское право Susan Krauss Whitbourne 2016
Справка:
Cheng, C., Lau, HB, & Chan, MS (2014). Гибкость преодоления и психологическая адаптация к стрессовым изменениям жизни: метааналитический обзор. Психологический бюллетень, 140 (6), 1582-1607. DOI: 10,1037 / a0037913
