Четыре основных дорожных блока к счастью

Pressmaster / Shutterstock

Недавний опрос Харриса показал, что только 33 процента американцев очень счастливы. Если счастье – это естественное состояние бытия, почему это число настолько низкое? Что удерживает нас от счастья? Ниже приведены четыре «блокбастера счастья», которые могут препятствовать вашему блаженству.

1. Неудачные ожидания

Реализуем ли мы это или нет, у всех нас есть базовый набор ожиданий для жизни. У нас есть ожидания для самих себя: как мы должны действовать, насколько мы должны быть успешными. У нас есть ожидания для других: как они должны действовать, как они должны относиться к нам. У нас также есть ожидания для жизни и как наши дни должны разворачиваться. Некоторые из этих ожиданий выполняются, а другие – нет. Это жизнь, простая и простая.

• В сезон суицидов
• «Почему женщины все еще чувствуют себя угнетенными?»
• Злые слезы
• Вращающийся моральный компас судебно-медицинской терапии
• Психология за социальными медиа-взаимодействиями

Ожидания – важная часть жизни, которая помогает направлять ход нашей жизни и отношений. Если бы мы не ожидали, что мы встанем каждое утро и выполним свои обязанности, скорее всего, произойдет увеличение поставок пиццы и потокового онлайн-трансляции! Имея ожидания от того, как другие должны вести себя и относиться к нам, мы можем устанавливать границы и поддерживать здоровые отношения.

Часто, однако, эти убеждения о том, как себя, другие и жизнь должны быть настолько укоренены в нас, что возможность не выполнить ожидаемые ожидания слишком много. Проблема заключается в том, что мы присоединяем наше личное счастье к выполнению этих ожиданий, которые часто находятся вне нашего контроля, и трудности, с которыми некоторые из нас сталкиваются с принятием невыполненных ожиданий. Освобождая наше жесткое сцепление с тем, как мы ожидаем, что люди будут действовать, и как жизнь должна развернуться, дает нам пространство, чтобы испытать жизнь как путешествие. Ослабление наших ожиданий и контроля позволяет нам сохранять равновесие и счастье, когда все идет не по нашим планам.

2. Ведение счета

• Что делать, когда вы не знаете, что делать
• Возможно ли, что Рут Мэдофф не знала?
• Серебряная подкладка Часть IV: Термины и женские политики
• Вам действительно нужно сказать спасибо?
• Хватит о «Внутренних демонах» уже!

Действия говорят громче, чем слова, и ваше действие на недовольство или память превосходит любые слова, которые вы считаете прощением, которые вы не имеете в виду. Это не значит, что вы намеренно вводите кого-то в заблуждение, считая, что вы простили его или ее. Это означает только то, что иногда ожидание прощения настолько ошеломительно, что вы не даете своим основополагающим чувствам те валидации, которые им нужны и заслуживают. В результате прощение, которое вы, возможно, захотите дать, заложено в заложники мыслями, которые не исчезнут, и ваши действия могут отразить ваше подсознание.

Итак, как вы освобождаете себя от хватки мыслей, заставляющих вас обижаться? Это может быть просто, как наблюдать лежащие в основе мысли и эмоции, а затем выбирать новые мысли, которые укрепляют более счастливое и здоровое состояние ума. Вот несколько примеров замещающих мыслей:

• Действия этого человека ко мне не были личными. Они просто действовали из-за своей неуверенности и ран.
• Каждый делает все возможное для того, где они находятся в их жизни.
• Не стоит боль продолжать думать об этом и останавливаться на нем.
• Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих недостатках, недостатках и ошибках, как насчет этого человека я восхищаюсь и благодарен?

Разумеется, эти новые мысли могут быть чуждыми языку самообучения, к которому вы привыкли выражать об этом человеке. Таким образом, внимательное внимание имеет ключевое значение для того, что вы думаете и что хотите думать в практическом стремлении к подлинному прощению.

3. Напряжение

Мы часто воспринимаем, что любое давление, которое нужно выполнять в нашей повседневной жизни, генерируется из внешнего источника. Дома и на работе вы постоянно несете ответственность за удовлетворение ожиданий других – физически и эмоционально. Тем не менее, часто напряжение, которое мы чувствуем, является результатом ожиданий, которые мы ставим на себя. В любом случае, научиться управлять стрессом в нашей жизни важно для нашего эмоционального и физического здоровья. Вот несколько проверенных способов уменьшить количество стресса для себя:

• Медитация. Проводя несколько минут или даже секунд каждый день, сосредотачиваясь на своем дыхании, осознавая свое тело и вступая в состояние психического спокойствия, связано с широким спектром физических преимуществ.
• Упражнение. 30 минут упражнений, кардио или йога вызывают всплеск эндорфинов через ваше тело, улучшая ваше настроение и уменьшая уровень стресса.
• Проведите время снаружи. Природа является доказанным снятием стресса. Прогулка по природной среде может быстро снизить кровяное давление и уменьшить стресс.

4. Неразрешенные отношения

Любая из упомянутых выше областей может и, вероятно, включает в себя неразрешенные отношения. Гнев, связанный с кем-то, кого вы знаете, может препятствовать вашему счастью. Задайте себе следующие вопросы:

• Кто научил вас ложности в корне ваших невыполненных ожиданий?
• Чьими ошибками вы держите оценку или кто держит ваш счет?
• Кто обвинил вас в том, что вы не делаете?
• Кто причинил вам боль в прошлом, боль и может навязывать новые отношения?

Независимо от того, знаете ли вы об этом или нет, у вас, вероятно, есть основное желание разрешить ваши отношения с этими людьми. В некоторых случаях это может означать, что встреча лицом к лицу подходит. В других случаях это может означать просто «выполнение работы» самостоятельно, признавая равные ролики, которые вы играли в отношениях, и предпочитая двигаться дальше оттуда.

Потратьте время, чтобы проверить свои ожидания, недовольства, стрессы и неразрешенные отношения в вашей жизни. Сознательная оценка этих четырех аспектов в вашей жизни и принятие небольших шагов для выравнивания ваших дисбалансов может значительно увеличить ваше общее счастье.

Григорий Л. Янц, доктор философии, является основателем Центра • Место НАДЕЖДЫ и признанным на международном уровне автором самых продаваемых книг из 28 книг, касающихся психического здоровья и целостного лечения.