Лучшие 3 причины, почему вы самозатачиваетесь и как остановить

Неправильное мышление и страх неудачи играют роль

Источник: Анестиев / Pixabay

Легко саботировать себя, когда вы пытаетесь достичь важной цели, например, развивать более здоровые привычки, своевременно выполнять задания, экономить деньги, управлять весом или строить здоровые отношения. Само-саботаж – это не только одно – у него может быть много причин, но конечный результат заключается в том, что вы сошли с пути, испортите отношения, не выполняете работу или не выполняете так хорошо, как хотите. Все это может привести к плохому самочувствию и ожиданию неудачи, что приводит к большему самоубийству, чтобы избежать столкновения с головой, что увековечивает цикл.

Ниже приведены некоторые из способов, которыми вы можете саботировать себя и предложения о том, что делать вместо этого. У моего коллеги и коллеги по психологии Today Alice Boyes есть отличная новая книга под названием The Healthy Mind Toolkit, которая предоставляет простые практические психологические инструменты, которые помогут вам прекратить саботаж и развить здоровые привычки и отношения.

• Горе Йога
• Научиться определять, когда это тревога, и когда это не так
• Что удерживает людей от удержания опасностей?
• Рост ставок самоубийств указывает на кризис в значении
• Выбор, чтобы не иметь детей

Почему вы саботируете себя?

Есть много причин для саботажа, но три из самых важных из них связаны с вашими мыслями, страхами, которые могут возникнуть в интимных отношениях и склонностью избегать трудных или неудобных вещей. Читай дальше, чтобы узнать больше.

1. Неверное мышление

Наши человеческие мозги, как правило, связаны, чтобы привязываться к знакомым, переоценивать риск и избегать новых подходов. Эта тенденция, известная как эвристика знакомства, заставляет нас переоценить то, что мы знаем, и недооценивать незнакомые вещи. И когда мы находимся в состоянии стресса, мы склонны больше полагаться на эвристику знакомства. Когда наши мозги устали, мы прибегаем к старым привычкам и способам делать вещи, даже если они плохо работают. Мы стараемся идти со знакомыми, даже если другой вариант дает явное преимущество.

В одном исследовании исследователи попросили испытуемых сделать сложную головоломку. Одна группа выступала под временным давлением, а другая, как было сказано, занимала столько времени, сколько им было нужно. После того, как головоломка была сделана, испытуемым было сказано, что они должны были сделать еще одну загадку, но им был предоставлен выбор между более длинной загадкой, изобретенной тем же человеком, который разработал первую загадку или короткую загадку, разработанную кем-то, кого они не знали. Группа, которая выступала в более напряженных условиях (временное давление), с большей вероятностью выбирала более длинную загадку, хотя это поставило бы их в невыгодное положение. Это похоже на то, что их мозги запутались, пытаясь сравнить преимущества длины и знакомости, и поэтому они прибегли к «эвристике».

• Депрессия сна Vs. Бессонница
• Эффективные травяные добавки для беспокойства
• OCD: это не просто мытье рук
• Помогают ли службы собаки военным ветеранам с ПТСР?
• Работает ли животноводческая терапия? – Кошка для животных

Не всегда легко сказать, когда ваш мозг полагается на эвристику. Постарайтесь принимать важные решения, когда вы не подвергаетесь стрессу, и рассматривать плюсы и минусы каждого выбора, а не просто идти с чем-то, что интуитивно звучит как лучший выбор (но может и не быть).

2. Страх перед близостью или страхом отказа

Мы все знаем людей, которые саботируют отношения, когда они достигают определенного уровня близости. Некоторые люди обманывают, другие выбирают бои или получают контроль, чтобы оттолкнуть человека, третьи раскрывают все свои неуверенности или становятся слишком нуждающимися и цепляющими. Это все бессознательные способы, которыми наши мозги боятся попасть в ловушку или отвергнуты, если мы приблизимся. Многие из этих моделей основаны на детских отношениях с воспитателями. Если у вас «небезопасная привязанность», вы можете бессознательно бояться повторять прошлое. Возможно, ваш родитель был отвергнут или небрежен, критичен, несовместим, или вы должны быть «родившимся ребенком». Части нашего мозга помнят эту боль и начинают действовать во взрослых отношениях, как если бы мы были с нашим родителем (или, возможно, напротив, в крайнем случае, что также приводит к неприятностям).

Если ваш страх перед близостью или отторжением является сильным, лучше сознательно позволить своим небезопасным или страшным чувствам находиться там, активно работая над тем, чтобы найти здоровые, зрелые способы говорить о них, а не убегать или отталкиваться. Вы должны напомнить себе, что теперь вы взрослый человек, и имеете гораздо большую способность терпеть стресс и отказ и заботиться о себе, чем вы сделали в детстве. Также напомните себе, что вы должны получить, оставаясь занятым. Старайтесь быть более самосознающими и замечать эффекты ваших моделей поведения на счастье ваших отношений.

3. Промедление и предотвращение

Третий способ самоубийства – это не решать проблемы, пока они не станут настолько большими, что вы вынуждены иметь дело с ними. Или не в состоянии дисциплинировать себя, чтобы своевременно выполнять работу. Существует несколько потенциальных причин для откладывания и предотвращения. Возможно, вы никогда не научились навыкам разбивать задания на более мелкие кусочки, или вы слишком устали, чтобы планировать график выполнения работы. В качестве альтернативы, вы можете чувствовать себя ошеломленным величиной задачи или чувствовать себя как самозванец, у которого нет того, что нужно для успеха. Самонадеянное, не начинать, слишком поздно ложиться спать или ходить с друзьями или смотреть телевизор вместо работы – очень распространенная картина. В краткосрочной перспективе вам удастся избежать дискомфорта тревожной или скучной и неудачной задачи. Но в долгосрочной перспективе вещи, которые вы отложили, возвращаются, чтобы укусить вас.

Вы также можете откладывать и избегать, потому что вы перфекционистские, чрезмерные вещи или не можете решить, с чего начать. Все эти тенденции, как правило, имеют тревожный компонент. Вы можете противодействовать им, предоставив себе лимит времени для выбора или разрешив себе сделать несовершенный выбор. Это помогает видеть себя способным учиться на собственном опыте и улучшать его с течением времени. Это то, что исследователь Кэрол Двек называет «менталитетом роста». Рост мышления делает возможность неудачи менее страшной, тогда как если вы видите свои способности фиксированными, вы, скорее всего, избегаете ситуаций с производительностью или саботируете себя, чтобы ваши слабости не быть четко выставленными.

Промедление и избегание (а также привыкание к поведению) также могут быть способом нести ответственность за ваши действия. Такое поведение позволяет вам обвинять внешние факторы, такие как отсутствие достаточного количества времени, если вы делаете это плохо, вместо того, чтобы признавать свою роль, не используя свое время. Некоторые из нас боятся успеха, потому что мы избегаем внимания или страха, что другие ожидают от нас большего, чем мы можем доставить. Но вместо того, чтобы смотреть на этот страх, мы склонны вместо этого отказываться.

Возьмите Домашнее Сообщение

Когда дело доходит до саботажа, один размер не подходит всем. Возможно, вы слишком устали и испытываете стресс, чтобы продумать сложные варианты и вместо этого полагаться на легкую (но неточную) эвристику. Вы можете саботировать отношения, потому что боитесь близости и близости или отказа от страха. Или вы можете откладывать и избегать, потому что боитесь неудачи или отсутствия навыков планирования и управления временем. Решение отличается в зависимости от площади самосаботажа. Получение достаточного отдыха и не слишком многого поможет вам лучше понять и сделать лучший выбор. Понимание корней ваших опасений близости и отторжения и принятия небольших шагов к большей близости может помочь в арене отношений. И, беря на себя большую ответственность за планирование и мотивацию себя и принятие мышления на рост, вы можете помочь в промедлении на работе.

Рекомендации

Boyes, Алиса (2018). Набор инструментов для здорового мышления. TarcherPerigree