Что удерживает людей от удержания опасностей?
Есть больше препятствий для отказа от неупорядоченного поведения, чем вы могли бы подумать.
Источник: Unsplash
Я большой поклонник носить одни и те же типы одежды в большинстве дней, чтобы уменьшить усталость решения. Я ношу шорты, майки и шлепанцы практически каждый день (добавление капюшона / пальто и переход на кроссовки зимой). Тем не менее, у меня была привычка всегда носить черные версии этих. Для этого не было никакой причины. Не то чтобы я особенно хотел носить черный. Я только привык к этой привычке, насколько я чувствовал себя подавленным, чтобы сделать другой выбор. Однажды я пошел покупать черные майки и спонтанно решил купить все остальные цвета. Думаю, я купил три цвета каждого цвета.
Это очень, очень незначительный пример (и не неупорядоченный), но подобный процесс может произойти, когда люди хотят «отказаться» от другой, более важной модели поведения, в том числе поведения, которые являются частью клинических нарушений тревоги. Например, когда:
- Кто-то с агорафобией решает, что они хотят попробовать пойти в свой почтовый ящик.
- Кто-то с расстройством пищевого поведения решает позволить себе пищу, которая находится в их запрещенном списке.
- Кто-то с летающей фобией решает попробовать забронировать рейс, а не проехать 10 часов езды.
- Тот, кто всегда пьян и веселый на вечеринках, хочет отдохнуть от питья, не потеряв своих друзей.
Всякий раз, когда кто-то хочет отказаться от модели поведения, существуют психологические барьеры для этого, помимо преодоления страха, связанного с самим поведением. Давайте разобраться в некоторых из них.
Важное замечание: я не собираюсь свести к минимуму борьбу и страдание тех, кто страдает от клинических проблем, я просто подчеркиваю часто игнорируемые барьеры для изменения, которые не характерны для конкретного расстройства человека.
1. Страх перед другими людьми, делающими забавные комментарии.
На мой взгляд, ношение цветов, отличных от черного, должно было вызвать некоторые нелепые комментарии моих друзей и семьи. На самом деле, я не думаю, что это так. Однако, если вы внесете изменения, вам, возможно, придется терпеть комментарии других. Возможно, вы переоцените, что это будет, и недооцените свою способность успешно справляться с ними. Даже положительные комментарии могут вызвать ваше беспокойство по причинам, которые мы рассмотрим ниже. Верьте в свою способность справляться с тем, что говорят люди!
2. Страх потерять поддержку.
У людей с проблемами часто есть поддержка, чтобы помочь им с этими трудностями. Например, если у вас есть паническое расстройство, супруг или родитель может привести вас в свои места. Люди часто боятся, что, если они разветвятся, их поддержка решит, что они не нужны. Вы можете опасаться, что ваша поддержка увидит, что вы добиваетесь прогресса и считаете, что вы способны на постоянное изменение или преодоление всех своих проблем.
Люди, которые видят терапевта, обычно опасаются потерять поддержку этого терапевта, когда их состояние улучшается. Если вам так хочется, узнайте, что в большинстве случаев вы сможете вернуться к своему терапевту по мере необходимости. Как правило, вы принимаете решение о необходимости проведения сеансов, и терапевт обычно не «сбрасывает» своих клиентов, пока их клиент не будет готов. Если вы беспокоитесь о том, чтобы справиться без вашего терапевта, напечатайте эту статью и возьмите ее, чтобы показать вам терапевта, чтобы начать дискуссию.
3. Идентичность.
Мы формируем наши личности на основе нашего поведения и моделей мышления. Вы можете сильно идентифицировать себя как человека, который носит черный, кто-то, кто является вегетарианцем, или того, кто имеет особое расстройство. Мысль о переносе идентичности может вызывать беспокойство, часто без каких-либо причин, кроме факта, что изменение вызывает беспокойство, и в частности изменения, связанные с идентичностью. Люди, как правило, хорошо приспосабливаются к новым идентичностям, и мы регулярно делаем это во время жизненных переходов, например, когда вы становитесь родителем или начинающим колледжем.
Идентичные колебания могут относиться к потере определенных сетей поддержки, например, кто-то, выздоравливающий от тревожного расстройства, может быть вовлечен в онлайн-сообщества, связанные с этим расстройством. Или кто-то, кто много пьет, может быть частью социальной группы, для которой это норма.
4. Боязнь не возвращаться к старым путям.
Люди, которые хотят попробовать выйти из своей зоны комфорта, иногда имеют страх, что они не смогут вернуться к своим старым путям, если они захотят это сделать. Логически, вам нечего остановить. Если вы хотите попробовать отказаться от некоторых аспектов неупорядоченного поведения, вы всегда можете вернуться к своим старым путям, если передумаете. Например, если у вас есть OCD и у вас есть правило о чрезмерном мытье рук, вы можете попытаться не делать этого и посмотреть, как это происходит. Возобновление старых способов всегда является опцией. То, как я создаю это, может показаться легкомысленным, но в конце дня, когда люди оправляются от тревожных расстройств, расстройств пищевого поведения или пристрастий, всегда есть элемент выбора для изменения. Если вы собираетесь выздороветь, в какой-то момент вы сделаете выбор, чтобы принять эмоциональный и психологический риск. Это невероятно страшно, но это часть процесса. Вы можете почувствовать себя более склонными к изменению, если вы думаете о себе как о эксперименте с другим поведением, а не о том, чтобы рассматривать его как обязательство постоянных изменений прямо из ворот.
5. Страх не иметь «оправдания» из-за отсутствия достижений.
Допустим, вы привыкли, но, так как у вас был ваш беспорядок, вы получали Bs. Вы можете рационализировать, что вы по сути являетесь учеником, но ваши проблемы влияют на ваши достижения. Что делать, если вы все еще получаете Bs, когда ваш беспорядок улучшится? Вероятно, это будет более угрожать вашей самоидентификации как ученика. Кто-то, кто уже работает, может иметь те же опасения в отношении восхождения на карьерную лестницу. Возможно, вы пришли к соглашению с тем, что ваши проблемы влияют на ваш успех, но вы боитесь проверить, удастся ли вам добиться большего, когда вы не так отвлечены и не будете поглощены этими проблемами. Для начала вы не знаете, что произойдет. Во-вторых, оставаться в ваших проблемах по-прежнему не является хорошим решением.
Логично предположить, что вы достигнете большего, когда будете психологически здоровее. Тем не менее, мы все делаем саботаж вещей, есть ли у нас проблемы с психическим здоровьем или нет. И это потребует вашего постоянного внимания. Мы все по-своему в каком-то отношении, и вы не будете исключением, даже если вы оправились от любых клинических проблем, которые у вас есть в настоящее время.
Завершение
Ничто из сказанного здесь не означает, что люди могут просто отказаться от психологических проблем. Иногда спонтанное выздоровление происходит, но это не норма. Я хорошо знаю, как люди, которых люди не могут контролировать, когда они страдают от проблемы психического здоровья. Есть много препятствий для изменения, и те, о которых я писал здесь, являются действительными проблемами, которые обычно не обсуждаются. Это барьеры, которые необходимо преодолеть, помимо тех, которые связаны с самой проблемой. Если упоминаемые мною пункты удерживают вас, нет никаких оснований чувствовать себя смущенными. Если у вас есть терапевт, это хорошие темы для обсуждения с ними.
Для людей, которые не страдают от беспорядка, но которые чувствуют себя застрявшими в некоторых своих узорах, я указал, что между этими конфликтами и тем, с чем сталкиваются люди, есть также несколько совпадений (2-3 из моих 5 баллов) они хотят сделать какие-либо изменения, которые имеют последствия для идентичности, например, решают есть мясо после длительного периода вегетарианства или решают носить яркие цвета после долгой истории ношения только черного цвета!
Хотите обновить, когда я опубликую новую статью? Подпишитесь на мой блог и получите первую главу моей книги, The Healthy Mind Toolkit, бесплатно.
