Вы несете недовольство?
Практика : Трансформировать Ill Will.
Почему ?
Добрая воля и злая воля – это намерение: воля к добру или болью. Эти намерения выражаются через действие и бездействие, слово и поступок и особенно мысли. Как вы себя чувствуете, когда ощущаете другого человека, принимающего поттоны в своем уме? Каково это – принимать собственные кадры? Ill будет играть много мини-фильмов в симуляторе, те маленькие ворчащие рассказы о других людях. Помните: во время работы фильма ваши нейроны соединяются вместе.
Больной будет пытаться оправдать себя. В настоящий момент рационализация звучит правдоподобно, как и шепот Вормгонга в «Властелине колец» . Только позже мы понимаем, как мы обманули себя.
И часто наши попытки окупаемости просто мешают шарам, уже рикошетом вернуться к человеку, который отправил их в первую очередь.
Как я писал в JOT на прошлой неделе, Ill создаст отрицательные, порочные циклы. Но это означает, что хорошая воля может создать положительные циклы. Плюс хорошая воля культивирует полезные качества в вас.
Как ?
Осознать грунт
Помните о факторах, которые стимулируют вашу симпатическую нервную систему, такую как стресс, боль, беспокойство или голод, и, таким образом, вы будете преследовать вас по злой воле. Попытайтесь обезвредить эту грудь на ранней стадии: съешьте обед перед разговором, возьмите душ, прочитайте что-нибудь вдохновляющее или поговорите с другом.
Обращайтесь к Ill Will как к инвалидности
Подходите к своей собственной недоброжелательной воле, как к страданию на себе, так что вы будете мотивированы отказаться от нее. Больной будет плохо себя чувствовать и имеет негативные последствия для здоровья; например, регулярная враждебность увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ваш больной всегда причинит вам вред, но часто он не влияет на другого человека; как говорится в 12-ступенчатых программах: «Обида, когда я беру яд и жду, когда ты умрешь».
Исследуйте триггеры
Осмотрите основополагающий триггер вашей недоброжелательности, такой как чувство угрозы или тревоги. Посмотрите на это реалистично. Вы преувеличиваете то, что произошло? Вы сосредотачиваетесь на одной негативной вещи среди дюжины хороших?
Исследование III
Возьмите день и действительно изучите хотя бы немного больного, которого вы испытаете. Посмотрите, что вызывает его и каковы его последствия.
Успокойся в осознанности
Устройтесь в осознание, наблюдая за недоброжелательностью, но не отождествляя себя с ней, наблюдая, как она возникает и исчезает, как и любой другой опыт.
Принять рану
Жизнь включает в себя ранение. Примите в качестве факта, что люди иногда будут плохо обращаться с вами, будь то случайно или преднамеренно. Конечно, это не означает, что другие могут навредить вам или не смогут утверждать себя. Вы просто принимаете факты на местах. Почувствуйте боль, гнев, страх, но пусть они текут через вас. Болезнь может стать способом избежать столкновений с вашими глубокими чувствами и болью.
Расслабьте чувство самосознания
Расслабьте чувство собственного достоинства. Поэкспериментируйте с идеей о том, что на самом деле был «я» или «я», который был оскорблен или ранен.
Веру в справедливость
Имейте веру, что другие будут платить свою цену за один день за то, что они сделали. Вам не обязательно быть системой правосудия.
Не учите урокам в гневе
Поймите, что некоторые люди не получат урок, как бы вы ни старались. Так зачем создавать проблемы для себя в бессмысленной попытке научить их?
прощать
Прощение не означает изменение вашего мнения о том, что были сделаны ошибки. Но это означает отказ от эмоционального заряда вокруг чувства обиды. Самый большой бенефициарий вашего прощения – это обычно вы.
Рик Хансон, доктор философии. , является нейропсихологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых популярных книг в Нью-Йорке. Его книги включают Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm и Confidence (на 14 языках), «Мозг Будды: практическая нейронаука счастья, любви и мудрости» (на 25 языках), « Только одна вещь: развитие мозга Будды» Одна простая практика за раз (на 14 языках) и « Материнство»: «Руководство матери к здоровью в теле, разуме и интимных отношениях» . Основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в Оксфорде, Стэнфорде и Гарварде и преподавался в медитационных центрах по всему миру. Получив диплом бакалавра UCLA, его работа была представлена на CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News и World Report и O Magazine, и у него есть несколько аудиопрограмм со звуком True. Его еженедельный информационный бюллетень – Just One Thing – насчитывает более 100 000 подписчиков, а также появляется в Huffington Post, Psychology Today и других крупных сайтах.
Для получения дополнительной информации см. Его полный профиль на www.RickHanson.net.
