Вы заботитесь о себе?

Источник: Digitalwunder 298 Images / Pixabay

Практика:
Будь здоров.

Зачем?

[Примечание: этот JOT адаптирован из Mother Nurture , книги, написанной для матерей, посвященной типичным родительским ситуациям и гендерным различиям, которые испытывают многие, хотя и не все, матери и отцы, а также родители в однополых отношениях. Воспитание – это сложный вопрос, плюс он переплетается с более широкими проблемами гендерных ролей и длительной историей жестокого обращения с женщинами; очевидно, что общество должно лучше работать с семьями в целом и с матерями и отцами в частности, но между тем есть вещи, которые они могут сделать для себя; увы, в этих кратких JOT нет места для этих сложностей; для моего обсуждения их, пожалуйста, см. « Материнство» .]

Большинство матерей говорят, что воспитание детей является одним из самых успешных в их жизни, а также самых требовательных, стрессовых и истощающих. Исследования показывают, что несущие и воспитание детей обычно беспокоят и истощают организм женщины, особенно в течение длительного времени, после послеродового периода, после того как женщина падает с радара системы здравоохранения.

• Люди, ты молишься неправильно
• Игры разума
• Как и почему вы компрометируете свою целостность
• Исправить проблему храпа
• Для новых пап – Ключи к большому опыту

Ни одна мать не хочет, чтобы ее опыт воспитания детей был затенен усталостью, ворчащими болью и болезнями или возникающими проблемами со здоровьем. Мало того, что это позор, еще труднее работать на высоком уровне дома, на работе или в близких отношениях, когда вы садитесь в землю. Многие матери более или менее смирились с этим состоянием, но факт заключается в том, что с помощью некоторых простых практик здравого смысла большинство матерей могут восстановить сильное чувство здоровья и жизненной силы.

Мамы, которые остаются энергичными, избегают болезней и сохраняют некоторые резервы в своем «банке здоровья», делают эти основные вещи:

• Выспаться.
• Питайся правильно.
• Регулярно делайте физические упражнения.
• Избегайте опасностей для здоровья.
• Регулярно проверяйте.

Конечно, проще сказать, чем сделать. Но по крайней мере вы можете делать все возможное, что реально для вас, в этом направлении.

• Недостающее слово – это паника.
• Исчезновение проблем психического здоровья iGen
• Продвижение здоровых детей
• Стратегии борьбы против эскапистов
• Некоторые преступники неспособны изменить?

Как?

Выспаться

Есть старая поговорка: путешествие на тысячу миль начинается с первого шага, и путешествие к здоровью начинается сон. Большинству людей требуется по крайней мере семь или восемь часов сна каждый день; человек с трудолюбивой, напряженной жизнью, как и мать, часто нуждается в еще большем, и очень важно убедиться, что вы получаете достаточно. Недостаточный сон может привести к проблемам желудочно-кишечного тракта, ослабленной иммунной системе и медленному восстановлению напряженных или болявых мышц, приобретенных в ходе обычных занятий, таких как вывоз детей из автомобильных сидений. Это также приводит к плохой концентрации и памяти, снижает настроение и сокращает эмоциональный предохранитель человека.

Чтобы уснуть, сделайте все возможное, чтобы вы могли делать мысленно спокойные действия в течение часа или около того перед сном, например, небрежно читать, смотреть телевизор или принимать ванну. Не оплачивайте счета в ночное время или не говорите о них вместе со своим партнером, и соглашайтесь с ними на следующий день обсуждать любые потенциально трудные обсуждения. Держите подушку и ручку у постели, чтобы записать какие-либо мысли или напоминания на следующий день, чтобы вы могли вытащить их из головы. И если вы медитируете, медитация со стороны сострадания за несколько минут до кровати может помочь открыть бархатный люк для сна.

Ешьте хорошо

Есть в основном два способа сдвинуть диету в более здоровом направлении: (1) произвести радикальные изменения сразу, или (2) работать в ней. Какой бы путь ни выбрали, важно оставаться на нем, пока результат не станет по-настоящему питательным питанием. Время от времени случаются скольжения, поэтому просто возвращайтесь к следующему блюду. Оптимизация питания часто требует нескольких попыток, но каждый раз что-то улучшается. Даже небольшие изменения в правильном направлении складываются с годами.

Каждый день старайтесь есть: от 8 до 12 унций белка; от пяти до семи порций свежих овощей и от одного до двух фруктов; нерафинированные масла и незаменимые жирные кислоты вместо рафинированных или гидрогенизированных масел или трансжирных кислот; от двух до пяти порций неочищенных; разнообразные цельные зерна; органические продукты, когда это возможно; пищевые добавки с высокой эффективностью (для восполнения дефицита микроэлементов, особенно минералов, в реальном мире диет большинства людей); и ноль или немного рафинированного сахара.

Регулярно делайте физические упражнения

Любая хорошая фитнес-программа уравновешивает развитие аэробной способности и силы. Цель состоит в том, чтобы позаботиться о том, чтобы сердце билось быстро (но не более 140 раз в минуту) в течение как минимум двадцати-тридцати минут, три или четыре раза в неделю. Независимо от того, как из-за формы может быть, или супер-занят, всегда есть способ заставить кровь двигаться. (Конечно, адаптируйте эти общие предложения к своему телу и к любым уязвимостям, которые у него есть.)

Вы можете попробовать прогуляться или бегать, кататься на велосипеде, заниматься аэробикой или использовать оборудование в тренажерном зале, плавать, тренироваться в комфорте вашего дома, заниматься йогой, заниматься своим умом, а также своим телом , и / или силовые тренировки.

Избегайте опасностей для здоровья

Здоровье также означает, что вы не подвергаете свое тело воздействию таких опасностей, как токсины окружающей среды, курение, алкоголь или злоупотребление наркотиками или чрезмерный вес: эти изнашиваются на здоровье в то время, когда мамы могут себе это позволить, например, пытаться запустить марафон, неся пару кирпичей ,

Регулярно проверяйте

Истощение начинается с молекулярного уровня в вашем теле, и это может пройти долгий путь, прежде чем стать действительно очевидным. Чтобы оставаться здоровым, важно поймать мелочи, прежде чем они станут большими: отложить осмотры до тех пор, пока болезнь не случится, это похоже на поиск конюшни для подсказок после того, как лошадь убежала.