Создание самооценки, позитивного мышления и других улучшений

Имеет ли предыдущий совет, как улучшить себя, не удалось? Неоднократно? Хотя это может быть обескураживающим, это не значит, что вы обречены на вашу нынешнюю ситуацию. Вы действительно можете более тонко похудеть, успокоиться, похудеть, быть более напористым, и что бы вы еще ни делали, чтобы быть счастливее.

Первый шаг – найти карту, как туда добраться. К счастью, эта карта для улучшения уже находится внутри вас. Осознание ваших мыслей и эмоций (даже болезненных) может служить знаком «Ты здесь». Часто такое самопознание создает утешительное чувство «дома». И иногда этого комфорта и знаний достаточно, чтобы помочь вам в этих долгожданных личных изменениях. В моей последней записи в блоге « Советы»? Вот как это сделать , я более подробно изложил, как это самосознание имеет важное значение для поиска пути к лучшему.

Однако самосознания недостаточно. На самом деле, это не самосознание, которое полезно, а скорее как оно используется. Как многие люди могут подтвердить, вы можете хорошо знать себя и использовать это знание, чтобы наказывать себя. Например, депрессивный человек может отречься от своего мрачного взгляда; и человек с избыточным весом может критиковать себя за то, что он неоднократно бился о сладостях, когда она расстраивалась. Конечно, такой негативный взгляд на самого себя только усугубляет ситуацию. Труднее найти внутреннюю мотивацию и поддержать изменения, когда вы чувствуете себя на себе. Таким образом, наряду с самосознанием, одинаково важно относиться к себе положительно.

Люди делают все возможное, когда они принимают себя так, как они есть в данный момент, даже если они хотели бы быть разными в будущем. Однако слишком часто люди критикуют себя. И, когда людей атакуют (даже сами по себе), они идут в защитный режим. Например, если вы называете себя «свиньей» для потакания в «шведский стол», вы можете ответить, отказываясь и принимая отказ (защита путем сдачи); или, обвинив проблему в плохом выборе плана потери веса и переключении на новый (что также может потерпеть неудачу по той же причине). Результатом этих оборонительных маневров является то, что вы просто продолжаете чувствовать себя побежденными или настроены на повторение своей неудачи.

• Почему самые успешные пары остаются вместе
• Путь художника: интервью с Джулией Камерон
• Выражая осознанную любовь через службу
• Полиомаристическая пропаганда
• Можете ли вы страдать от обратной паранойи?

В противоположность этому, когда вы принимаете проблему и не слишком защищаетесь от бедствия, которое происходит с ней, тогда вы можете отвечать на ответ полезным и сострадательным образом. Итак, будь вы чересчур, хронически подавленный или несчастливо укоренившийся пессимист, вы должны успокаивать себя, так как вы утешаете друга. Успокойте свое эмоциональное расстройство и попросите себя вернуться к стремлению к вашей цели. Тогда вы можете объективно думать о том, что действительно пошло не так; вы пытаетесь успокоить себя ошибочными способами? Или вы действуете из-за необходимости защитить себя от чего-то? По мере того, как ответ становится ясным, у вас будет эмоциональная сила и мотивация, чтобы выяснить и внести необходимые изменения, чтобы действительно похудеть.

Конечно, это легче сказать, чем сделать – быть сострадательным к себе часто сложно. Многие люди считают естественным быть добрым к друзьям и даже незнакомцам, чем к себе. Слишком часто я слышу, как пациенты говорят, что понимание самих себя просто отвлекает их от крючка. Например, те, кто не смог получить продвижение по службе, могут дать себе язык для их некомпетентности. Тем не менее, эти же люди часто быстро признают, что никогда не будут так жестоки с другими.

Итак, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть, вы должны стремиться к самосознанию и самосознанию; что я называю сострадательным самосознанием . Когда самосознание вызывает болезненные чувства и тревожные мысли, самосознание может помочь вам реагировать на принятие и заботу, побуждая вас двигаться здоровым образом. Конечно, развитие сострадательного самосознания действительно требует работы – работы, которую вы, возможно, не знаете, как это сделать.

• Какие буддийские учения могут быть наиболее полезными?
• Готовы ли вы бросить полотенце?
• Страх и ненависть в комнате ожидания
• Догтология: новая книга о нашей одержимости собаками
• Будущее Бога

Но есть много путей к нему. Итак, как только вы поймете эти элементы, вы сможете больше узнать о том, как их развивать в писаниях и учениях многих людей – таких как терапевты, гуру-помощники самопомощи, наставники и духовные советники (хотя все они будут использовать разные слова). Кроме того, я продолжу блог о сострадательном самосознании и о том, как его развивать.

Д-р Лесли Беккер-Фелпс является клиническим психологом в частной практике и находится в медицинском штате Медицинского центра Сомерсет в Сомервилле, Нью-Джерси. Она также является экспертом по «взаимоотношениям» в области обмена информацией о сексе и отношениях WebMD.

Если вы хотите получить уведомление по электронной почте о новых сообщениях блога доктором Беккером-Фелпсом, нажмите здесь.