Умственная помощь со здоровьем облегчена

В прошлом году приложения для самопомощи / психического здоровья были одобрены психологическими и психиатрическими сообществами в качестве возможных дополнений к клинической терапии и лекарствам. Эти приложения также оказались жизнеспособными инструментами самопомощи. Приложения для психического здоровья особенно привлекательны для людей, нуждающихся в небольшой помощи, а также для тех, кто не может или не может получить доступ к прямым методам лечения – возможно, из-за ограничений по времени, отсутствия страхования, проживающих в отдаленных местах или клейма посещения кабинет терапевта. Такие приложения, как Pokemon Go и Candy Crush, обеспечивают развлечения и «убивают» время, ожидая онлайн, путешествуя или занимая несколько минут, чтобы расслабиться. Но теперь у людей есть возможность использовать это время, чтобы установить спокойствие и улучшить свое чувство благополучия с другими, более «питательными» приложениями – приложениями, которые могут контролировать депрессию, беспокойство, уровень стресса и настроения, а затем предоставлять средства для улучшения их, и даже создать повышенный оптимизм.

Эволюция приложений TPT

Пару лет назад мы определили временную терапию (TPT), нашу терапию, основанную на теории перспектив Фила, можно было бы адаптировать к практическому и доступному инструменту самопомощи. Мы собрали команду профессионалов в области психического здоровья, а также дизайнеров игр и приложений и разработали наше первоначальное приложение: Aetas. Каждый член команды Aetas привнес свой опыт и уникальные навыки в разработку, дизайн и сборку приложений. (Наша команда подробно описана ниже.)

Мы почерпнули и отредактировали важную информацию TPT из нашей книги The Time Cure, а Wiley Publishing одобрили использование наших выдержек.

• Криста Маккиннон о семьях, заживающих вместе
• Интригующий потенциал манипуляции
• Мстители обучают психологии: сборка классов!
• Ваш 30-летний кризис: краткое руководство
• Автомобильные разговоры

В качестве важного аспекта, когда вы подчеркиваете, увеличивается дыхание и сердечный ритм. Замедление скорости дыхания автоматически замедляет сердечный ритм, и отличный способ достичь этого – медитация. Мы обнаружили, экспериментируя с доброжелательными клиентами и друзьями, что эффективная медитация на расслабление не должна занимать 20 минут и более, но желаемый уровень расслабления может быть достигнут примерно через 2 минуты. В нашем быстро развивающемся мире, где многозадачность является нормой, а 20 минут драгоценны, требуется 2 минуты, чтобы расслабиться или сфокусироваться, выполнимо и желательно. Мы также были осведомлены о том, что некоторые люди лучше поглощают аудио (медитации), а другие – через визуальные эффекты. Таким образом, мы разработали интерактивные визуальные «игры» для последних зрителей. Тем не менее, как аудио, так и визуальная деятельность – это весело для всех.

Бета-тестеры

Как и любой продукт, приложения должны быть протестированы до публикации; Аэты не были исключением. Наши бета-тестеры, те члены семьи, друзья, друзья друзей, коллеги, друзья коллег и клиенты тестировали Aetas и снабжали нас жизненно важной обратной связью. В последующие месяцы было разработано не менее 11 версий Aetas. Бета-запросы наших клиентов запросили дополнительные медитации и предоставили нам множество новых тем для добавления (см. «Размышления о двух минутах»).

• Влияние на благополучие: материализм и самооценка
• Некоторые фобии врожденные?
• Если вы не в восторге, прочитайте этот блог!
• Помогает ли самопомощь? Путешествие оправданной надежды
• Как позитивная психология может помочь бизнесу

Приложения Aetas: Mind Balancing

Aetas (что означает возраст, стадия, период жизни, время или эпоху на латыни), теперь доступный в App Store, представляет собой инновационный трехмерный дизайн: образовательный, интерактивный и самоопасный. Обведенное «I» на домашней странице каждого раздела содержит информацию для этого конкретного раздела, к которой осуществляется доступ, нажав «I.».

Обучение – узнайте о главных перспективах времени (прошлый негатив, прошлый положительный, настоящий гедонизм, настоящий фатализм и будущее) и о том, как наше поведение и решения могут основываться на нашей предвзятой тенденции злоупотреблять одной или двумя временными перспективами, когда идеал должен развиваться сбалансированную временную перспективу, которая является гибкой для адаптации к текущим ситуациям и личным потребностям.

Интерактивный – AETAS имеет два интерактивных сегмента:

Во-первых, короткая форма времени перспективы Zimbardo Time (ZTPI) – возьмите 15 вопросов ZTPI, чтобы узнать ваши личные перспективы времени.

Во-вторых, наглядные пособия – помочь научиться регулировать дыхание, замедлить сердечный ритм и снова активировать ваш мозг.

Самостоятельное успокоение – предусмотрены три двухминутных медитации, которые помогут успокоить вас, двигаться вперед в жизни и когда вы хотите сосредоточиться на задаче.

• Дышать – помогает успокоиться, сосредоточиться и расслабиться
• Letting Go – помогает отпустить негативный опыт и получить уверенность
• Фокус – помогает расслабиться, освежить и привить ощущение благополучия

Каждая медитация может быть настроена с музыкой и / или звуками природы в соответствии с личными предпочтениями пользователя.

Аэта 2 минуты медитации

Наши бета-тестеры обнаружили, что 2-минутные медитации в Aetas могут оказать большую помощь на ежедневной основе. Они попросили приложение, состоящее только из медитаций и утверждений. Как упоминалось выше, эти бета-версии предоставили нам список тем, которые, по их мнению, были бы наиболее полезными не только для самих себя, но и для других. Некоторые из медитаций / утверждений об медитации Аэта 2 минуты:

• Принятие – помогает быть более терпимым к другим;
• Красивая – помогает использовать истинную, внутреннюю красоту;
• Контроль – помогает отпустить управляющее поведение;
• Творчество – помогает войти в контакт с внутренним провидцем;
• Страх – помогает преодолеть страхи;
• Любовь – помогает войти в контакт с безусловной любовью;
• Стоит – помогает повысить самооценку;
• Сон – помогает успокоиться, расслабиться и подготовиться ко сну.

Greatist.com

Кэтрин Шрайбер из популярного онлайн-журнала New York, greatist.com, связалась с нами за статью, в которой она работала над приложениями для психического здоровья. Статья 81 Удивительные ресурсы психического здоровья, когда вы не можете позволить себе терапевта , (http://greatist.com/grow/resources-when-you-can-not-afford-therapy), заявляет: «Конечно, почти все может выиграть от терапии. Но не каждый может себе это позволить. К счастью, существует целый мир бесплатной или доступной психиатрической помощи, разработанный, чтобы помочь вам справиться с любой проблемой … «Мы гордимся тем, что Aetas включен в хорошо изученный список потрясающих приложений Katherine. И мы рады, что такие доктора, как Роберт Вайс и Джозеф Ленц, используют Aetas в своих терапевтических сеансах с положительными результатами.

3-я Международная конференция по перспективам развития

Четыре года назад, вместе с Рик Меч, мы представили временную перспективу мировому сообществу психического здоровья на 1-й Международной конференции по перспективам времени в Лиссабоне, Португалия. Два года назад Фил представил нашу книгу The Time Cure   2-я международная конференция в Варшаве, Польша. В этом году (15-19 августа), на 3-й Международной конференции в Копенгагене, Дания, Фил представит наш последний вклад в сферу психического здоровья: приложения для балансировки Aetas-Mind. (Мы рады сообщить, что Aetas Two Minute Meditations переводится на наш первый «иностранный» язык: фарси!) Чтобы узнать больше об Aetas, посетите наш веб-сайт. Мы рекомендуем терапевтам проверять Aetas на вашу клиническую работу и как инструмент для ваших клиентов между сеансами.

Aetas и Aetas 2 минуты медитации доступны в App Store / iTunes для iOS. Aetas 2 Minute Meditations также доступны в GooglePlay для пользователей Android.

Команда Aetas состоит из Фила Зимбардо, доктора философии, главного консультанта; Джозеф Ленц, кандидат медицинских наук, консультант, практический терапевтический терапевт TPT; Брайан Меткалф, доктор философии, консультант, доцент психологии, Университет Гавайских островов Тихого океана; Шон Яннелл, дизайнер; Кристоль Сундберг-Янелл, Графический художник; Райан Хауэлл, PhD, ZTPI Short Form Developer, доцент психологии, Университет штата Сан-Франциско; Николас Фиелайн, доктор философии, консультант, доцент социальной психологии и директор магистерской программы по прикладной социальной психологии Лионского университета; Бретт Мур, инженер по аудио; и Розовый Меч, Разработчик.

• Для получения более подробной информации о том, как ваша жизнь зависит от ментальных часовых поясов, в которых вы живете, ознакомьтесь с нашим сайтом и нашими книгами: «Время лечения» и «Парадокс времени» .
• Узнайте, как справляться со стрессом и беспокойством; посетите сайт opensaetas.com.
• Посетите наши блоги «Психология сегодня»: найдите «Розмаринский меч», чтобы получить более полное представление о том, как создать более сбалансированную временную перспективу в вашей жизни!

Рекомендации

• 81 Удивительные ресурсы психического здоровья, когда вы не можете позволить себе терапевта , Кэтрин Шрайбер, http://greatist.com/grow/resources-when-you-can-not-afford-therapy
• Топ-10 приложений для психического здоровья , мир психологии – http://psychcentral.com/blog/archives/2013/01/16/top-10-mental-health-apps/
• Приложения для психического здоровья – http://www.zurinstitute.com/mentalhealthapps_resources.html
• Smartphone Shrink: 5 приложений, которые помогут вашему психическому здоровью -http: //www.popularmechanics.com/science/health/g775/smartphone-shrink-5-…
• Советник по психиатрии – http://www.psychiatryadvisor.com/top-10-mental-health-apps/slideshow/260…
• 8 способов использовать ваш телефон для вашего психического здоровья , Линдсей Холмс, Huffington Post, опубликовано 02/09/2015