Почему мы должны думать об упражнении как о собственной награде

Упражнения могут быть такими же соблазнительными, как и еда. Это просто менее удобно для многих из нас.

Источник: физкес / iStock

Многие из нас думают о физических упражнениях как о чем-то, что нам нужно подкупить для себя. Но, может быть, мы все неправильно поняли. Приятное занятие может быть само по себе полезным, как и вкусная еда, согласно исследованию, опубликованному в февральском выпуске «Физиология и поведение».

От крыс на беговом колесе…

• Почему комиксы Marvel показали супергероя, чтобы быть биполярным
• Думая через «Медикэр для всех»
• Консерваторы здоровее либералов?
• Отпраздновать день сна ребенка
• Эмоциональная уязвимость как путь к соединению

На грызунах ученые уже показали, что физические упражнения могут быть очень полезными, говорит соавтор исследования Ханс-Петер Кубис, старший преподаватель кафедры спорта и физических наук в университете Бангора в Уэльсе. Крысы и мыши будут использовать не только бегущие колеса без подсказок. Они на самом деле научатся работать, чтобы получить доступ к ходовым колесам, и они открыто говорят о своем стремлении двигаться.

«Одно исследование показало, что крысы, которым был предоставлен ограниченный ежедневный доступ к управлению колесом, излучали вызовы с частотой 50 кГц в ожидании и во время бега», – говорит Кубис. «Эти призывы, как известно, сигнализируют о положительном аффективном состоянии, обычно наблюдаемом в контексте поощрения еды и социальной игры».

Но люди также рассматривают осуществление как свою собственную награду? Это то, что Кубис и его коллеги намеревались изучить.

• Месяц чёрной истории
• Как непризнанные проблемы психического здоровья влияют на врачей США
• Все грустные лошади
• Вы готовы к выходу на пенсию?
• Как справиться с «мозговой туман», когда вы хронически больны

… людям на беговой дорожке

Их исследование включало 70 молодых, умеренно активных мужчин и женщин. В течение трех сессий на беговой дорожке участников попросили отрегулировать скорость беговой дорожки до тех пор, пока они не найдут понравившийся им темп. Позже им было предложено вспомнить эти приятные упражнения, когда они отвечали на ряд вопросов.

Вопросы были тщательно продуманы, чтобы посмотреть на задержку дисконтирования, девальвацию вознаграждений с течением времени. Исследователи часто изучают задержку дисконтирования, чтобы выяснить, как природа вознаграждения влияет на принятие решений людьми. Как правило, люди, как правило, предпочитают более крупные и более немедленные вознаграждения, чем более мелкие и отсроченные вознаграждения.

Решение становится более сложным, когда их просят выбрать между меньшей наградой, которая будет доступна раньше, и большей наградой, доступной позже. Для некоторых наград, таких как еда, задержка в получении ее приводит к резкому снижению ее воспринимаемой ценности. Люди склонны выбирать вкусную еду сейчас, а не несколько приемов пищи через шесть месяцев. Напротив, воспринимаемая стоимость денег дисконтируется менее круто. Люди более охотно ждут больших денежных выплат в будущем.

В задании по дисконтированию задержек участников попросили сделать гипотетический выбор трех возможных наград – приятных упражнений, вкусной еды и денег. Исследователи хотели знать, в какой момент они перестанут удерживать большую, более позднюю награду и примут меньшую, более раннюю.

Как выяснилось, отношение людей к приятным занятиям было очень похоже на то, как они рассматривали вкусную еду. Упражнения были полезны, но стоимость резко снизилась, если им пришлось ждать их.

Погулять или перекусить?

С этой точки зрения легко понять, почему выбор еды может показаться более заманчивым, чем выбор упражнений. «Люди склонны принимать решение в пользу предмета, который имеет наибольшую ценность в определенный момент времени», – говорит Кубис.

Когда вы дома или на работе, перекусить можно так же часто, как ближайший холодильник или торговый автомат. Но вы можете думать о физических упражнениях как о чем-то, что должно подождать, пока вы не доберетесь до своего клуба здоровья или занятий йогой. «Задержка в получении награды за учения значительно обесценивает ее», – говорит Кубис. В такой ситуации выбора еда часто выигрывает.

На уровне общества баланс принятия решений может быть изменен путем предоставления большего количества возможностей для занятий спортом в течение дня и меньшего количества еды нездоровой пищи. «Делая упражнения доступными на работе организованным образом и интегрируя в них дальнейшие награды, такие как социальная игра, это повысит физическую активность и здоровье людей», – говорит Кубис. «Для достижения этой цели следует оказывать поддержку крупным работодателям, одновременно снижая доступность закусок в рабочих местах».

Переосмысление упражнений в качестве удовольствия

На личном уровне вы можете сделать несколько вещей, чтобы максимизировать потенциальный потенциал упражнений:

• Ищите быстрые, приятные способы осуществления без задержки. Вы все еще можете пойти на тренировку в тренажерном зале, заняться спортом или прогуляться на три мили позже. Но не откладывайте быть активным слишком долго. Плетите быстрые приятные упражнения в течение дня: например, прогуляйтесь вокруг блока или сделайте небольшую тренировку с вашим любимым приложением для упражнений.
• Сделайте нездоровый выбор пищи менее доступным, чем упражнения. Не снабжайте свой домашний холодильник и кладовую продуктами и напитками, о которых вы пожалеете. И достаньте конфеты из ящика стола.
• Напомните себе о других ваших мотиваторах движения. Например, вы хотите стать сильнее, улучшить свое здоровье или лучше управлять своим весом? В исследовании Kubis, награда ценность упражнений снижалась медленнее у людей с более высокой мотивацией упражнений, чем у людей с низкой мотивацией упражнений.

Не каждая тренировка должна соответствовать форме немедленного удовлетворения, так же как не каждая еда, которую вы едите, должна быть мучительной закуской или десертом. Некоторые тренировки тяжелее на работе и легче на веселье. А некоторые формы упражнений требуют, чтобы вы ждали определенного времени и места, чтобы побаловать себя.

Но, обильно посыпая свой день приятными, не дожидающимися физическими нагрузками, вы будете напоминать себе, что упражнения не должны быть рутиной. Это может быть удовольствие, и это то, что с нетерпением жду.

Рекомендации

Albelwi, TA, Rogers, RD & Kubis, H. (2019). Упражнения в качестве награды: восприятие упражнений в собственном темпе и отсрочка дисконтирования по сравнению с едой и деньгами. Физиология и поведение , 199 , 333-342. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2018.12.004