Создание новогодних постановлений для вас

Чтобы ваши решения чувствовали себя успешными, подумайте об их подгонке.

Источник: Scym / Pixabay

По мере того, как 2017 год угасает, и в 2018 году мерцает впереди, большинство из нас скоро услышит, что этот вопрос возникает в разговоре, если мы этого еще не слышали:

«У вас есть новогодняя резолюция?»

• Основные темы синхронных историй
• Десять способов стать лучшим другом
• Что тебе нужно?
• Растут, не одиноки
• Отношения между стрессом, травмой и диабетом Тип 2

Как вы ответите? Если вы похожи на почти всех американцев, вы скажете: « Да. «И если самые популярные разрешения – это что-то, что вам нужно, вы, скорее всего, скажете, что хотите:

• Пролить несколько фунтов
• Расти как человек или каким-то образом улучшить свою жизнь
• Убить курить
• Больше приключений
• Вырежьте более качественное время с любимыми
• Посвятите больше времени для упражнений
• Получите знания или освойте новое умение
• Будьте добрее и щедрее для людей
• Познакомьтесь с этим специальным человеком
• Получите более приятную и полезную работу

Конечно, вы не можете относиться к этому. Многие американцы либо редко делают резолюции, либо вовсе не делают их. Но независимо от того, наслаждаетесь ли вы резолюциями или вы издеваетесь над идеей такой глупости, есть на самом деле веские основания, чтобы дать новогодние резолюции еще один взгляд.

Удивительно, но акт, обозначающий начало нового года, может вдохновить нас на изменение. Согласно исследованию 2015 года, конкретные ориентиры во времени (например, наш друг, Новый год) позволяют нам начать новую жизнь. Другие примеры включают день рождения, годовщину или веху в жизни, такую ​​как свадьба, рождение, значительный шаг или крупное достижение в карьере. Эти виды маркеров времени разжигают огонь в нашем животе, чтобы сделать изменения к лучшему. Зачем? Поскольку, поскольку мы проходим через такой порог во времени, мы можем создать некоторое расстояние между тем, кем мы были в прошлом, и кем мы являемся сегодня. Когда мы видим, что наше нынешнее «я» как новое и отличное от нашего прежнего «я», вы знаете, тот, у кого есть все эти недостатки и путаницы, – мы чувствуем себя более способными идти вперед и принимать новые цели и задачи.

• Являются ли интроверты лучшими друзьями, чем экстравертами?
• 5 знаков, что пара входит в зону друзей
• Почему люди думают о таких гадких вещах?
• Современные мужские отношения с выпивкой
• Преимущества аргументации

« Старый я не мог есть больше фруктов и овощей, но это я могу».

Теперь вот где мы приходим в тернистую местность с новогодними резолюциями. Только 8 процентов людей могут их вытащить. Возможно, именно поэтому многие люди их не делают. В конце концов, зачем беспокоиться о неудаче? Кому это нужно?

Но давайте немного замедлим и подумаем, почему так мало людей достигают своих новогодних амбиций. Это потому, что резолюции просто не работают, или проблема в том, как мы приближаемся к ним?

По-видимому, многие из нас решают решения с планом, который выглядит примерно так:

1. Сделайте торжественное обещание изменить себя.

2. Используйте всю мотивацию и добрые намерения, которые у нас есть.

3. Надеюсь на лучшее.

И хотя это может сработать для некоторых, это не работает для всех или даже для большинства из нас. По сути, мы пытаемся сформировать себя в соответствии с нашими резолюциями. Поэтому у меня есть предложение на 2018 год:

Давайте перевернем резолюции вверх ногами и разработаем их для нас.

Теперь как мы можем это сделать? Как мы можем повысить наши шансы оглянуться на 2018 год с удовлетворительной улыбкой, поскольку мы понимаем, что мы сделали наши резолюции для нас работой для перемен и действительно чувствуем себя успешными? Вот несколько советов:

• Стремитесь к лакомствам по пути, а не только к месту назначения.

Резолюции часто имеют долгосрочную цель, например, желание быть более физически здоровым, прекратить курить навсегда, жить более счастливой и любящей жизнью или наслаждаться более полноценным карьерным путем. И хотя эти далекие цели побуждают нас начать путешествие, необходимое для их достижения, исследование 2017 года показывает, что их недостаточно, чтобы помочь нам надавить и продолжить это путешествие. Тем не менее, что помогает, нагнетает путь к далекой морковке, которую мы преследуем с большим количеством моркови, которую мы можем смаковать прямо сейчас. Если мы пытаемся быть более щедрым и добрым человеком, то примером краткосрочного бонуса было бы наслаждение возвышающими чувствами, которые приходят с помощью кому-то в определенный день. Или, если мы надеемся получить форму, мы могли бы отметить ощущение усиления, поскольку мы замечаем, как этот вес кажется немного менее утомительным, чтобы поднять, или как наши ноги могут нести нас немного дальше и быстрее, когда мы бежим.

• Выясните, чего вы хотите достичь, и где вы находитесь в пути, а затем сравните свое разрешение с этим.

Мы, люди, способны двигаться в двух направлениях, когда речь идет о наших целях. Мы можем двигаться к тому, что хотим, что также называется подходом, ориентированным на продвижение. Или мы можем уклониться от того, чего мы не хотим; это ориентированный на профилактику подход. Когда подход, который мы используем, соответствует тому, что мы хотим делать, и насколько далеко мы это делаем, тогда мы с большей вероятностью будем успешными. Например, если наша цель состоит в том, чтобы развивать более связанные романтические отношения, то мы сделаем для нашего партнера, себя и наших отношений пользу, сосредоточив внимание на том, как мы можем проявить любовь и признательность нашему партнеру (цель, ориентированная на продвижение) , вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как мы можем избежать опрокидывания нашего партнера (цель, ориентированная на профилактику). И если мы надеемся прекратить курить или похудеть, тогда мы будем более успешными в течение первых шести месяцев, если мы сосредоточимся на достижении этих целей (подход, ориентированный на продвижение). Затем, как только нам удастся поразить эти цели, и мы хотим удержать их, может быть очень полезно сосредоточиться на том, чтобы защитить себя от возвращения назад туда, где мы были, например, снова начать курение или набирать вес (ориентированные на профилактику подходы).

• Чтобы достичь большего, старайтесь меньше.

Это может быть просто пугающе меняться. Это чревато сложностями, мотивировкой, неуверенностью в себе, соблазнами и спотыкается по пути. И ничто не ставит глазурь на унылый торт, как резолюция, в которой мы пытаемся и терпим неудачу, без крошки победы. Это может казаться таким сложным, что кажется, что он даже не пытается попробовать. Конечно, это не означает, что нам нужно выбрасывать наши мечты и стремления к улучшенному «я» и лучшей жизни. Отнюдь не! К счастью, огромные цели могут с радостью сосуществовать вместе с меньшими амбициями и победами, когда мы идем. Например, если вы хотите начать работать, вместо того, чтобы рассказывать себе, что в этом году вы будете запускать полумарафон, попробуйте начать с меньших целей, например, за одну минуту, один блок или одну милю. И дайте себе похлопывание по спине. Или, допустим, вы хотите стать лучшим другом или романтическим партнером. Подумайте, что вам нравится, и попробуйте записать специфику. Что вы будете делать, думать или чувствовать, станете ли вы таким обновленным другом или партнером, которым вам больше всего хотелось бы стать? Затем, когда вы переходите через свой список, убедитесь, что у вас есть сочетание шагов, которые кажутся основными и простыми (например, отправка еженедельного текста другу, к которому вы близко, но слишком занят для связи), а также что может потребовать больше усилий (например, слушать своего партнера и общаться любящим способом, даже если вы действительно злитесь). И независимо от того, достигли ли вы своего шага, который является проворным или перчаткой, вы сделали это, поэтому дайте себе кредит.

Когда солнце наступит в 2018 году через год, возможно, вы не достигнете назначенного вам долгосрочного назначения, но что? Дорога благоустройства продолжается целую жизнь, а не на год. Если вы можете честно сказать себе, что сделали хоть одну небольшую перемену и вообще держали ее (Эй, никто не идеален!), Тогда вы достигнете прогресса, и это достижение и достойное решение само по себе. Но если вы все еще находите, что резолюции Нового года просто не ваша вещь, подумайте о том, чтобы использовать еще один тест во времени, который чувствует себя более мотивирующим. Все дело в том, чтобы разрешить вам работу.

И, конечно, независимо от того, выбираете вы решение или нет, я желаю вам года, наполненного любовью, дружбой, здоровьем, смыслом, смехом, ростом, счастьем и всем остальным, что важно для вас.

Увидимся в 2018 году!