4 изменения образа жизни, которые будут способствовать вашему психическому здоровью

Источник: Blazej Lyjak / Shutterstock

Когда мы ищем помощь в состоянии психического здоровья, мы можем ожидать услышать о различных лекарствах и вариантах лечения, но то, что часто отсутствует в разговоре, – это разговоры об изменениях образа жизни . В недавнем исследовании в Университете штата Иллинойс около половины лиц с симптомами психического заболевания сообщили, что они не получают рекомендаций по ведению здоровья от своего поставщика медицинских услуг.

Это плачевный контроль, потому что изменения в образе жизни – такие простые вещи, как питание и физические упражнения – могут оказать значительное влияние на качество жизни для любого из нас, но особенно для тех, кто занимается такими проблемами, как депрессия, тревога, биполярное расстройство и шизофрения. Они также могут помочь свести к минимуму развитие факторов риска, которые могут привести к таким заболеваниям, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и гипертония, все из которых наблюдаются более высокими темпами у лиц с психическими заболеваниями, отмечается в исследовании.

Если вы имеете дело с проблемой психического здоровья, возьмите инициативу, когда обратитесь к своему клиницисту. Спросите специфику того, какие изменения вы можете безопасно сделать в своей повседневной жизни, чтобы улучшить свое психическое здоровье; нет единого ответа. Но исследование показало, что изменения образа жизни в нескольких ключевых категориях могут давать здоровые дивиденды для большинства. Среди самых сильных:

1. Усовершенствуйте свою диету

• Франция прекрасна, но их дети тоже имеют СДВГ
• Капитализм и сумасшествие
• СДВГ и Майкл Фелпс: Лекарство не костыль
• Часть B: Бойцы и жертвы – Типы I, II и III
• Почему вы не должны рассказывать кому-то «Мне нужно, чтобы вы …»

Исследования показывают, что наша диета может влиять на наше психическое здоровье, как хорошее, так и плохое. Согласно последним исследованиям из Университета Уорика, фрукты и овощи связаны с улучшением психического благополучия. Это важно, потому что умственное благополучие – чувство оптимизма, счастья, самооценки и стойкости – может помочь защитить не только от проблем психического здоровья, но и от физических.

В соответствии с новыми исследованиями жирные продукты, с другой стороны, могут увеличить риск психических симптомов, изменив бактерии, которые живут в нашем кишечнике. Исследование, проведенное с мышами, показало повышенную тревожность, нарушение памяти, повторяющееся поведение и воспаление головного мозга в результате диеты с высоким содержанием жиров. Некоторые жиры, однако, попадают в «хорошую» категорию. Например, жирные кислоты Омега-3, например, обнаруженные у лосося, могут помочь в некоторых формах депрессии.

Сахар, конечно, должен иметь только минимальное место в вашем рационе. По словам Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), он может не только ускорить увеличение веса, но и вызвать привыкание в ответном результате, он связан с более высокими показателями депрессии и может ухудшить симптомы психического здоровья.

• Как бессмысленные лидеры могут создавать проблемы на рабочем месте
• Tucson Terror & Обычные подозреваемые
• Пришло ли время для снятия СДВГ?
• Родителям детей с обучением и другими инвалидами
• Контексты

2. Сделать упражнение приоритетом

Вам нужно будет обратиться к врачу, прежде чем начать какой-либо режим упражнений, но физическая активность, как было показано, имеет значительные преимущества для тех, кто занимается проблемами психического здоровья. В исследовании Южного методистского университета было указано, как применять магический препарат для пациентов с расстройствами беспокойства и депрессии и призывает врачей более широко его назначать. Исследования показывают, что даже низкие уровни активности – такие, как ходьба или озеленение в течение получаса в день – могут помочь предотвратить депрессию сейчас и даже позже в жизни. Было также показано, что физические упражнения улучшают психическое и физическое здоровье людей с шизофренией. (Одно замечание: если у вас есть биполярное расстройство, имейте в виду, что упражнения могут вызвать манию в некоторых случаях. Доставьте доктору до того, как добавить в вашу жизнь новые формы физической активности.)

В качестве бонуса упражнения помогают не только с психическим здоровьем и фитнесом, но и с контролем веса. Это особенно важно, потому что увеличение веса является побочным эффектом многих лекарств от психических заболеваний. Дополнительные килограммы могут не только сделать вас менее здоровыми и более склонными к развитию таких заболеваний, как диабет, они также могут добавить к вашему психическому расстройству.

3. Практические методы снижения стресса

Стресс питает психическое заболевание, а психическое заболевание питает стресс. Принятие мер по минимизации стресса в вашей жизни может помочь замедлить этот порочный круг. Подумайте о принятии таких методов, как медитация внимательности; исследование Университета Карнеги-Меллона показало, что даже 25 минут в день в течение трех дней подряд можно уменьшить стресс и повысить сопротивляемость. И анализ Джонса Хопкинса показал, что медитация может улучшить симптомы тревоги и депрессии.

Йога – еще один мощный выбор для снятия стресса, а также хорошее упражнение. Изучение университета королевы показало, что оно может даже помочь нам взглянуть на мир менее негативным, менее угрожающим образом, что может быть огромной выгодой для людей с психическими расстройствами. (Опять же, записка для пациентов с биполярным расстройством: недавнее исследование обнаружило риски, а также преимущества в йоге. Согласно недавнему исследованию, некоторые с биполярным расстройством считали его «изменяющим жизнь» позитивным, в то время как меньшинство сообщало, что оно может усилиться как высокое, так и низкое настроение.)

4. Получить достаточный сон

Мы все жаждем освежающего ночного сна, но не всегда получаем его. Мы можем повысить наши шансы, взяв на себя обязательную гигиену сна. Это означает, что нужно ложиться спать и вставать в нужное время, получая достаточное упражнение (ранее в тот же день, а не поздно вечером), избегая тяжелых вечерних приемов пищи и кофеина, практикуя методы релаксации и отказываясь от действий, которые мешают нашему закрытому , таких как мафионы Netflix. Если у вас по-прежнему возникают проблемы, не включайте автоматические средства для сна, результаты которых могут фактически сократить продолжительность жизни. Обратитесь за помощью к врачу или специалисту по сну.

Сделать изменения образа жизни в поддержку вашего сна стоит того. У плохого сна есть несколько негативов: исследования показывают, что усталость усложняет выбор здоровой пищи, она связана с ожирением и повреждением клеток, и это может ухудшить симптомы психического заболевания. Лишение сна было показано, например, для выявления симптомов шизофрении. Последовательный хороший сон, с другой стороны, может помочь сохранить стресс в страхе, а также повысить настроение, защитить мозг и дать нам энергию, необходимую нам для того, чтобы справиться со всем, что бросает нас жизнь.

Источник: Фотография, купленная у iStock, с разрешения.

Доктор Дэвид Сэк является сертифицированным в психиатрии, психиатрической и наркомании, и пишет блог о наркомании . Как генеральный директор Elements Behavioral Health, он курирует программы лечения психического здоровья в Центре лечения Lucida во Флориде и Малибу Виста в Калифорнии.