Необходимо внести изменения? Это как думать об этом.

Источник: Тайлер Олсон / Shutterstock

Термин « порочный круг» используется для описания сложной цепочки событий, которые усиливаются через петлю обратной связи. Эта фраза обычно используется для описания того, как цикл событий становится все хуже и хуже. С другой стороны, добродетельный круг является подобной цепочкой событий, в которых вещи действительно улучшаются .

Мне нравится идея порочного добродетельного круга , идея о том, что мы можем предпринять смелые шаги, чтобы сделать вещи лучше – злобно лучше, чем сейчас. Когда я работаю с клиентами или их родителями по теме немедицинских методов лечения СДВГ, я подчеркиваю важнейшие роли сна и питания, а также физические упражнения, овладение системой управления временем и максимальное использование формальной и неформальной поддержки системы. Нередко клиенты скажут мне, что они не готовы делать все эти изменения сразу. Они могут быть открыты к идее добраться до спортзала, но еще не готовы внести реальные изменения в свое питание. Или, может быть, они готовы ложиться спать в разумный час, но не согласны с идеей использования календарей и списков дел.

И великая вещь в этом сопротивлении такова: везде, где вы прыгаете в порочный добродетельный круг, все в порядке! Каждая из этих важнейших практик усиливает другие.

Например, когда мы хорошо отдохнуем, у нас есть большая сила воли, из которой можно рисовать, придерживаясь программы питания. Таким образом, сон поддерживает питание . Точно так же регулярная практика использования календаря позволяет нам построить время для тренировки. Мы с меньшей вероятностью пропустим тренажерный зал, когда будем рассматривать его как встречу. Таким образом, системы управления временем поддерживают упражнения .

• Выжить в кошмаре недели
• Оптимизм и партнер ADHD
• Устали от «застревания» в ваших отношениях?
• Посттравматический стресс: новые стратегии лечения
• Откройте для себя экспертные психофармакологические советы для бессонницы

А как насчет вас? Как вы могли воспользоваться порочным добродетельным кругом? Какую из этих практик вы уже проводите – хорошая гигиена сна, тщательное использование системы управления временем, программа физических упражнений, оптимальное питание или отличная (формальная или неформальная) система поддержки? И какая из этих практик нуждается в работе прямо сейчас в вашей жизни?

Не отвечайте на следующий вопрос своей головой. Просто позвольте вашему ответу появиться для вас в ваших кишках или вашей интуиции:

Какое единственное изменение, которое сейчас имеет наибольшее значение в вашей жизни?

• Что в игре: рисовать на видеоигры в ADHD
• Афродизиак: еда и либидо
• Вопросы соблюдения правил лечения у психически больных взрослых
• Что нужно предпринять, чтобы прекратить запугивание в школах?
• Ежедневные исполнительные вызовы

Какой первый простой шаг вы можете предпринять для внесения изменений? Кто сейчас очень хорошо справляется с этим? Как скоро вы могли бы взять его или ее на кофе или снять с них электронное письмо, чтобы узнать больше о том, как они это делают, и сделать так, чтобы он выглядел так просто? И для этого важного изменения, которое вы рассматриваете, кто в вашей жизни будет наиболее благосклонным ? Кто бы мог подумать, что это отличная идея, и как именно они будут вас поддерживать?