16 способов переедать

Источник: S.McQuillan

Многие люди переедают, но стиль переедания одного человека может сильно отличаться от следующего человека и может иметь разные причины. Очень важно взглянуть на собственный индивидуальный стиль питания, когда вы пытаетесь достичь или поддерживать более здоровый вес. Как только вы определяете свой стиль или стили переедания, вы можете начать изменять определенные привычки в еде, которые мешают вашей способности иметь здоровые отношения с едой. 16 стилей еды, которые могут быть на вашем пути, включают:

• Эмоциональное питание. Эмоциональное питание мало или ничего общего с настоящим голодом; вы едите в ответ на ваши эмоции или то, что вы чувствуете в данный момент. Вы можете есть, потому что вам скучно, одиноко, грустно, счастливо, сердито или что-то боится.
• Часто едят в бегах. Когда вы захватываете еду на ходу, вы, вероятно, не обращаете внимания на то, сколько вы едите. Очень легко забыть о еде, которую вы едите в бегах, и это может привести к перееданию.
• Случайное питание. Если у вас есть выбор, садясь на регулярные блюда или закуски, физически и психологически здоровее для вас, чем захват пищи всякий раз, когда это доступно.
• Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калорий или жира. Если вы выросли, употребляя высококалорийные или высокожирные продукты, вы все равно можете практиковать старые привычки в еде, которые больше не считаются здоровыми.
• Есть много нездоровой пищи. Если вы регулярно едите пирожные или пончики на завтрак, фаст-фуд или тарелку с обработанными продуктами на обед и ужин, а также чипсы или больше выпечки для закусок, у вас может быть привычка к нежелательной пище, требующая внимания.
• Переедание при каждом приеме пищи. Некоторые люди просто понятия не имеют, сколько есть или что такое нормальный размер порции пищи.
• Быстрое питание. что вы едите, тем больше вы будете есть, пока ваше тело не почувствует, что вы полны, и ваш мозг начинает посылать сигналы о том, что пришло время прекратить есть.
• Перекусывать постоянно. Это менее проблематично, если вы перекусываете здоровые продукты, такие как свежие фрукты и овощи, но если вы перекусываете нездоровую пищу в течение дня, вы заполняете продукты, которые способствуют большому количеству калорий, но мало необходимых питательных веществ и очень мало клетчатки.
• Беспокойная еда. Если вы не обращаете внимания, вы можете совершенно не знать о поведении, которое влияет на ваш вес и ваше здоровье. Когда вы не думаете о том, что и сколько вы едите, вы можете бездумно лопать еду в рот весь день и никогда не осознавать, что вы переедали.
• Есть слишком много или слишком мало продуктов из определенной группы продуктов. Диета, которая подчеркивает или устраняет всю группу продуктов питания, может не иметь питательного баланса.
• Переедание выходного дня. Вы, вероятно, будете использовать преимущества «быть хорошими» всю неделю, если вы регулярно едите и пьете до избытка по выходным.
• Питание перед телевизором или компьютером. Никогда не рекомендуется участвовать в какой-либо другой деятельности во время еды или закуски, если это не хороший разговор. Это слишком легко превращается в бессмысленное переедание, потому что вы не обращаете внимания на свою пищу.
• Хроническая диета, чтобы похудеть. Лишение и полуголодание никогда не способствуют развитию здоровых отношений с пищей и очень часто приводят к еще большему увеличению веса в долгосрочной перспективе.
• Часто еду. В ресторанах нет ничего неправильного, но, поскольку вы мало контролируете ингредиенты в своей пище, важно контролировать, сколько вы едите.
• Пропуск еды. Если вы не едите каждые 3 – 5 часов, вы, вероятно, будете слишком голодны и переедаете в следующий раз или получите первую доступную пищу, которую вы видите, независимо от того, хорошо ли это для вас.
• Ешьте все время. Некоторые люди «пасутся» или часто едят небольшие количества в течение дня. Если вы изо всех сил пытаетесь добраться до здорового веса или оставаться на нем, это работает только в том случае, если вы будете отслеживать все, что вы едите, и сколько вы едите. Как правило, люди, которые пытаются потерять или поддерживать вес, лучше придерживаются структуры трех запланированных блюд и закуски или двух едят в одно и то же время каждый день.

Адаптировано из « Разрушения облигаций пищевой зависимости» (Альфа) Сьюзан МакКуилан.