Тема принуждения маленьких детей к рациону в новостях много в последнее время, потому что нью-йоркская светская девушка Дара-Линн Вайс рассказала читателям журнала Vogue, как она сделала свою 7-летнюю дочь Би, похудела, требуя от нее строгого питания планировать, строго контролировать ее каждый рот и унижать ее на публике, чтобы не дать ей есть.
Конечно, она пошла на цунами позора в книжную сделку и много прессы.
Разумеется, все рассказы Вайса спровоцировали огненную бурю критики, но также дают нам возможность более взвешенно публично обсуждать девушек, их тела, их образы тела, здоровое питание, важность физических упражнений и ущерб (и расстройства пищевого поведения), которые слишком часто возникают, когда матери чрезмерно участвуют в контроле над тем, что едят их дочери.
У нас теперь более чем достаточно исследований и доказательств того, что строгое регулирование питания детей (особенно девочек) ухудшает их способность читать собственные сигналы голода и полноты, создает чувства лишения и отсутствия контроля и закладывает основу для расстройств пищевого поведения и ожирения вопросы. Когда вы отключите детей от своих тел, они не могут принять правильные решения.
Вот Do's and Don'ts для вас, тигриных мам и бабушек, которые слишком вовлечены в то, что должно быть частным разговором между девушкой и ее собственным телом:
1. Думайте о еде и еде в качестве карточной игры . Есть категории продуктов, которые вы хотите есть каждый день. Каждый из нас нуждается в разных количествах и комбинациях, чтобы держать нас здоровыми, чтобы наши тела подпитывались и работали хорошо.
По данным Американской диетической ассоциации: «Хорошее здоровье зависит от употребления в пищу разнообразных продуктов, содержащих правильное количество углеводов, белков и жиров, а также витаминов, минералов, клетчатки и воды. Для подростков и взрослых здоровый ежедневный план питания включает по крайней мере:
От 2 до 3 порций овощей без камней
2 порции фруктов
6 порций зерен, бобов и крахмалистых овощей
2 порции обезжиренного или обезжиренного молока
Около 6 унций мяса или заменителей мяса
Небольшое количество жира и сахара
2. Поощряйте своих детей внимательно и осторожно слушать их тела , их голод и их полноту.
3. Держите фокус внутренним, а не внешним. Вместо того, чтобы спрашивать, сколько весит вес или сколько калорий она съела в тот день, сосредоточьтесь на том, что чувствует ее тело после тренировки или что она замечает о своих голодных узорах, когда у нее есть завтрак с белком. Внутренняя информация о том, как ее тело чувствует. Внешняя информация, как она думает, что она должна взвесить, или то, как она думает, что она должна выглядеть, – это отвлечение.
4. Сделайте цель для себя и своих детей нормализовать еду, а не терять вес. Если вы едите здоровым, мысленно и двигаете свое тело каким-то образом каждый день, ваш вес и здоровье будут тем, что оптимально для вашего тела.
5. Подготовьте своего ребенка пить много воды, особенно перед едой.
6. Учите вашего ребенка, чтобы он ест сознательно – не перед телевизором, во время разговора или текстового сообщения на своем мобильном телефоне или при выполнении чего-либо еще. Научите ее обращать внимание на еду, на то, как она заставляет ее чувствовать, на вкус, запах, текстуру, ароматы.
7. Не обременяйте своего ребенка ВАМИ. Ваш ребенок не ваш приятель. Вы не в одном теле. Вы не тот человек. Ваши проблемы НЕ должны стать ее.
8. Не сосредотачивайтесь на числах – фунтах, BMI (индекс массы тела), калориях, размерах одежды. Номера – это просто информация. Они не являются наказанием. Не позволяйте своему ребенку идентифицировать ее САМ, ее самооценку, числом.
9. Не принуждайте своего ребенка присоединиться к «Клубу чистой плиты». Заставляя детей есть сверх их фактической, физической полноты, вы отключаете их от своего единственного точного барометра для еды. Существует так много доказательств того, что принуждение детей есть вне их голода приводит к ожирению и расстройствам питания.
10. Не следите за едой ребенка, навязчивым или жестоким, критикуйте ее еду или ее тело, или между разговором между собой и ее телом. Если вы сделаете это, это станет борьбой за власть между матерью и дочерью – с полем битвы, являющимся ее телом, и никто не побеждает.
11. Покажите, не говорите. Это ваша работа, чтобы моделировать упражнения, здоровое питание , физические упражнения и самооценку образа тела. Покажите ей, что сильная, здоровая женщина ест, как она заботится о себе, упражняясь и как она гордится собой, любя ее тело.
12. Не включайте «Жирный разговор». Не говорите, что вы выглядите толстым или говорите своей дочери, что выглядите толстой или уродливой или плохой. Не критикуйте тела других народов своей дочери. Не тренируйте ее, чтобы ненавидеть ее тело. Не будь этим ужасным, жестоким голосом в своей голове или ее голове.
13. Учите своего ребенка есть, когда она голодна и перестает есть, когда она полна. Удивительно, как мы отключены от наших реальных сигналов тела.
14. Учите своего ребенка есть до того, как она почувствует себя «голодающей» и перестанет есть, прежде чем почувствует «начинку».
15. Учите своего ребенка оставаться в сером между крайним голодом и крайней полнотой. Нынешнее употребление в пищу заправляет свое тело. Например, мы хотим сохранить уровень сахара в крови на соответствующих уровнях, поэтому мы должны «дозировать белок» несколько раз в день, чтобы поддерживать себя здоровым.
16. Двигай своими телами! Найдите увлекательные способы как в семье, так и в одиночку, с друзьями. Каждый день вы и ваши дети должны перемещать свои тела для вашего здоровья.
17. Представьте подробную информацию о том, какие продукты находятся в каких категориях (белки, углеводы, жиры и т. Д.), И научите себя и своего ребенка тому, что каждая группа продуктов способствует организму. Это действительно все о науке, так что научи этому.
18. Не делайте пищу моральной или эмоциональной проблемой. Пища не является ни хорошей, ни плохой. Это здорово или нездорово. Это не «удовольствие», когда вы грустите. Это не награда за достижение. Это топливо для вашего тела, а не способ справиться с вашими эмоциями. Не научите ее есть ее чувства!
19. Умеренность стресса. Если вы делаете какую-либо пищу или группу продуктов полностью запрещенными или запрещенными, они становятся предметом чувств лишения и топлива для восстания. Говоря, что у вас НИКОГДА не может быть что-то самое вкусное на планете. Депривация является ключом к разбору и другим беспорядочным приемам пищи.
20. Сосредоточьтесь на удовольствии от еды – цвета, сезонные изменения, вкусы и текстуры. Эксперимент! Празднуйте! Кукайтесь вместе и гордитесь питанием себя хорошо.