Один простой способ улучшить вашу функцию мозга

Источник: Pixabay / Бесплатное изображение

Вы хотите улучшить структуру и функции своего мозга? Исследования в Институте передовых наук и технологий Бекмана в Университете штата Иллинойс в Урбана-Шампейн продолжают подтверждать, что регулярные физические упражнения и физическая подготовка могут улучшить как структуру, так и функцию человеческого мозга на протяжении всей жизни человека.

В предыдущих статьях «Психология сегодня» я много писал о том, что Артур Ф. Крамер, директор Института Бекмана и профессор психологии и нейробиологии в штате Иллинойс и его коллеги, проводят мозговые преимущества упражнений.

В прошлом месяце я написал сообщение в блоге «Почему физическая активность улучшает познавательную гибкость?», Основанная на исследовании Лауры Чаддок-Хейман и Арт Крамер, в котором было установлено, что пожилые люди, которые регулярно участвуют в умеренной и энергичной физической активности, как правило, имеют лучший мозг функции и большей целостности белого вещества, чем их менее подходящие сверстники. Серые вещества содержат нейроны в различных областях мозга. Белое вещество создает сети связи между различными областями мозга.

Источник: MS blogspot / Ярлык для повторного использования

Люди, которые занимались умеренной и энергичной физической активностью, также повышали познавательную гибкость. Когнитивная гибкость представляет собой способность человека переключаться между режимами мышления и одновременно думать о нескольких концепциях.

• Если все получат умнее
• Вы слышите голоса?
• Может ли депрессия быть хорошим для вас?
• Воспитание: Эмоциональный коучинг для эмоционального мастерства
• Страхование и долгосрочная психотерапия: Часть II. Насколько хороши доказательства?

В этом месяце исследование Института Бекмана «Активация головного мозга при двухзадачной обработке связано с кардиореспираторной пригодностью и эффективностью у пожилых взрослых» было опубликовано Frontiers in Aging Neuroscience .

Для этого исследования исследовательская группа, возглавляемая Арт Крамером, изучала данные об образовании мозга и уровне физической активности от 128 взрослых в возрасте от 59 до 80 лет. Первым автором этой статьи является Челси Вонг, доктор медицинских наук. студент Университета штата Иллинойс.

Физическая пригодность, функция мозга и исполнительная функция переплетаются

Исследователи обнаружили, что улучшенные функции и структура мозга связаны с более высокой кардиореспираторной физиологической способностью и улучшением когнитивных функций у пожилых людей.

• 20 способов стать еврейской матерью
• Аспирин предотвращает рак?
• Насколько тяжело это делать? Очень сложно!
• Почему мы всегда отказываемся от резолюций и как мы можем остановиться
• Нет боли, нет прибыли: почему мы наказываем самих себя

Более конкретно, ученые обнаружили, что способность к двойной задаче, которая представляет лучшую когнитивную гибкость, связана с более высокой кардиореспираторной пригодностью. В принципе, чем более физически подходит кто-то, тем лучше он или она может выполнять двойную задачу. В пресс-релизе Вонг описал исследование, сказав:

Предыдущие исследования показали, что между кардиореспираторной пригодностью и поведенческими характеристиками у пожилых людей существует взаимосвязь. Другие исследования рассматривали кардиореспираторную пригодность и функцию мозга, но на самом деле связь всех трех из них не была выполнена так явно, как в этой статье.

В предыдущих исследованиях было обнаружено, что более высокие уровни кардиореспираторной пригодности увеличивают объем мозга серого вещества в ключевых областях мозга, а также улучшают целостность белого вещества. Для этого нового исследования команда собрала сканирование функциональной магнитно-резонансной томографии (fMRI) у участников и обнаружила, что некоторые области мозга активировались больше при выполнении двух одновременных задач по сравнению с одной задачей.

«Причина, по которой мы рассматривали двойную задачу, заключается в том, что она является мерой исполнительной функции, которая требуется для нескольких когнитивных процессов, таких как рабочая память, управление задачами, координация и торможение», – сказал Вонг. «Мы знаем, что по мере того, как люди стареют, исполнительная функция снижается, поэтому мы обнаружили, что с более высокой кардиореспираторной пригодностью вы можете повысить эффективность исполнительных функций поведенчески, а также активизировать деятельность, связанную с исполнительной функцией».

Вывод: пребывание в физическом состоянии подходит для вашего мозга и познавательной гибкости

Предыдущие исследования Института Бекмана и др. Нашли корреляцию между регулярными упражнениями, более высокими уровнями физической подготовки и улучшенными функциями и структурой мозга на разных этапах жизни. Это новое исследование показывает четкую связь между активацией мозга, кардиореспираторной пригодностью и исполнительной функцией у пожилых людей.

Если есть один простой образ жизни, который вы можете сделать, чтобы улучшить свою функцию и структуру мозга, физическая подготовка должна быть в верхней части вашего списка. Более высокие уровни кардиореспираторной пригодности связаны с лучшими когнитивными характеристиками и улучшенной функцией мозга. Более высокая кардиореспираторная пригодность также связана с улучшенной когнитивной гибкостью, которая представлена ​​большей активизацией при обработке и выполнении двух задач.

«Это исследование добавляет к нашему растущему пониманию взаимосвязи между физической активностью и когнитивными и мозговыми функциями – и предполагает, что мы можем улучшить наше здоровье мозга, изменив наш образ жизни, даже когда мы стареем», – заключил Крамер.

Если вы хотите прочитать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями в моей психологии сегодня :

• «Почему физическая активность улучшает познавательную гибкость?»
• «Сверхтекучесть: декодирование загадки познавательной гибкости»
• «Новая парадигма мысли демистифицирует познавательную гибкость»
• «Почему физическая активность настолько хороша для вашего мозга?»
• «Хотите улучшить свои познавательные способности? Иди, поднимайся на дерево!
• «Почему чрезмерное использование саботажа в креативном процессе?»
• «Движение вашего тела полезно для вашего разума»
• «Утечка мозгов бездействия»

© 2015 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.