Кто-то в вашей жизни просто скончался? Скорбь – это нормальный ответ на смерть, и она включает в себя множество разнообразных скорбящих и траурных ответов.
Иногда мы можем ухудшить ситуацию. Обучение отпустить – это процесс, и мы можем облегчить его, сначала отпустив убеждения, которые блокируют наше исцеление.
Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) была основана д-ром Альбертом Эллисом в 1955 году. Она все еще используется на международном уровне, она учит, что то, как мы себя чувствуем и ведем, во многом является результатом того, что мы считаем и считаем верным.
Если вы испытываете нездоровые отрицательные эмоции по отношению к скорби, использование идей из REBT может помочь.
Какие нездоровые негативные эмоции? Не все негативные эмоции нездоровы. Эмоции, которые со временем приводят к отрицательным результатам физически, эмоционально, поведенчески или социально, считаются нездоровыми негативными эмоциями. Они включают депрессию, гнев / ярость, беспокойство / панику, смущение, чувство вины и стыд.
Что означает, что мои отрицательные эмоции стали нездоровыми? Один из признаков заключается в том, что они привели к дисфункциональному поведению, чтобы облегчить их (например, злоупотребление психоактивными веществами, промедление, разыгрывание, самоповреждение, ярость и т. Д.). Сложная утрата может быть сокращена за счет уменьшения нездоровых эмоций во время вашего траура.
Что вызывает нездоровые негативные эмоции? Саморазрушающие идеи, которые вы верите и усиливаете, вызывают это. По мере того, как вы их укрепляете, вы заманиваете себя в идеи и шаблоны, которые они создают. Обучение использованию REBT может освободить вас от этих ловушек.
Вот 6 идейных ловушек, которые некоторые люди имеют о горах и аргументах REBT, чтобы вытащить вас из этих ловушек.
- «Я должен чувствовать больше, чем я. Я должен плакать больше, чем плакал » . Терапевт или тренер REBT предложил бы, что нет закона вселенной, требующего, чтобы вы чувствовали определенный путь в определенный момент времени. Наши чувства – это создание мыслей, которые мы верим. Кроме того, нет закона, что вы должны проявлять определенную эмоцию в определенный момент времени. Для некоторых людей потеря их любимого чрезвычайно печальна и вызывает слезы, но это не относится ко всем. Сначала вы можете чувствовать себя потрясенным и, возможно, не грустить. Вы можете столкнуться с периодом отрицания потери, что в равной степени является нормальным в случае, если отрицание служит вам. Вы можете не чувствовать грусти, если вы почувствуете облегчение, что человек прошел. Например, если кто-то сильно пострадал в течение долгого времени до смерти, вы можете почувствовать облегчение за них. Иногда люди чувствуют сразу несколько эмоций, которые не включают грусть, такие как досада о том, что ее покинули, беспокойство о будущем без их любимого человека и сожаление по поводу того, что осталось недосказанным.
- «Я не должен злиться на умершего». Хотя REBT призывает вас работать, чтобы превратить ваш гнев в раздражение или раздражение (высвобождая требования или «следует» на других и на жизнь), первым шагом является прекращение «необходимости» на сам. Когда вы слышите, как вы используете инструкцию «should», вы можете остановиться и спросить: «Есть ли закон вселенной или естественный закон, который мешает мне чувствовать себя так же, как я?» Если ответ «нет», то вы понимаете, что это можно почувствовать, как вы. Вы можете предпочесть чувствовать себя по-другому, и вы можете работать над этим, но вы чувствуете себя так же, как и вы, потому что верите, как вы верите. Если вы злитесь на покойного, вы верите, что они должны или не должны были что-то делать.
- «Я должен продолжать, как обычно, как будто ничего не случилось». Опять же, REBT призывает вас искать императивы, с помощью которых вы беспокоите себя. В дополнение к замечанию, что нет закона, который вы должны или не должны делать паузу после смерти, вы также можете заметить, что есть некоторые свидетельства того, что люди делают перерыв, когда кто-то умер. Если вы хотите отдохнуть и сказать себе, что у вас его нет, помогает ли эта позиция лучше функционировать? Если нет, то считайте, что уровень нарушения вашей жизни зависит от многих факторов и от того, возобновите ли вы свою рутину, будет зависеть от факторов в вашей жизни. Ответы на горе не одинаковы для каждого человека. Не каждый может немедленно возобновить свои ежедневные функции. Это не признак силы для продолжения, и не является признаком слабости, если вы решили сделать паузу, позволить себе время скорбеть, общаться с семьей / друзьями или другой поддержкой, увековечить память умершего каким-то образом и / или посещать к практическим вопросам, связанным с потерей.
- «Я чувствую себя настолько виноватым!» REBT напомнит вам, что вы не можете изменить прошлое, но вы можете сделать все возможное, чтобы сделать лучше в будущем.
- «Другие должны быть более понятными и полезными для меня, чем они есть». REBT попросит вас оценить ваши ожидания от других в вашей жизни. Возможно ли, что есть множество реакций, которые могут иметь другие, некоторые полезные, некоторые небрежные? Как это может помочь вам или причинить вам боль, когда вы считаете, что другие должны реагировать определенным образом? Должно ли это следовать этому, потому что вы хотите, чтобы другие были более понимающими и полезными, что они должны быть? Рассмотрение этих вопросов может помочь вам просто предпочесть, что другие действуют по-другому, не требуя этого. Кроме того, когда вы только предпочитаете, легче обратиться за помощью и поддержкой.
- «Никто не понимает». REBT, вероятно, побудит вас бросить вызов вашей радикальной чрезмерной генерализации. Сделайте шаг назад и спросите себя, я обследовал каждого, кого знаю? Знаю ли я, что никто не понимает? Могу ли я доказать это в суде? В зависимости от ваших ответов вы можете понять, что у вас нет достаточных доказательств для вашего предположения. Кроме того, если вы должны идти глубже, ниже этого предположения, вы можете не забывать искать императив (должен и должен). Другими словами, вы могли бы изучить, что вам нужно от других. Например, насколько вы хотите, чтобы кто-то понял, они должны продемонстрировать это вам? Что делает это требование для вас / против вас? Как это помогает вам жить более мирно или отвлекать от своей жизни? Помогает ли вам исцелить вашу потерю?
REBT призывает вас осознать, что нормально реагировать на потерю – это мысли, чувства и чувства; если вы освобождаете свои императивы и уменьшаете саморазрушающие идеи, потеря, которая уже очень тяжела , не должна становиться слишком сложной .
Чтобы узнать больше о методах общения с самим собой и научиться менять свое настроение и поведение, ознакомьтесь с руководством по действиям REBT Super Activity Guide и посетите http://www.myinnerguide.com для teleseminars по различным темам психологии.
фото: Pam Garcy © 2013