От отвлеченного до решаемого

Что вы цените?

Рассмотрим следующую историю, которая уже может быть знакома:

Эксперт разговаривал с группой бизнес-студентов и, чтобы довести до конца, он использовал демонстрацию, которую эти ученики никогда не забывали.

Когда этот человек стоял перед группой, он сказал: «Хорошо, время на викторину» и вытащил одну галлонную широко раскрытую банку и поставил ее на стол перед ним. Затем он произвел около дюжины камней размером с кулак и аккуратно поместил их по одному в банку.

• Предотвращение злых дел
• Подчеркнуто о беременности? Не будьте!
• Мои прикроватные книги
• Советы для одаренных взрослых с СДВГ
• Что делает хорошее исследование?

Когда кувшин был заполнен доверху, и больше камней не поместилось внутри, он спросил: «Является ли эта банка полной?» Все в классе сказали «Да». Затем он сказал: «Правда?» Он подошел под столом и вытащил ведро гравия. Он свалил гравий и встряхнул банку, заставив куски гравия садиться в пространство между большими скалами.

Он улыбнулся и снова спросил группу: «Является ли баня полной?» Теперь класс был на нем. «Наверное, нет», – ответил один из них. «Хорошо!» – ответил он. Он подошел под столом и достал ведро с песком. Он начал сбрасывать песок и встряхнул банку, чтобы песок вошел во все пространства, оставленные между камнями и гравием. Он снова задал вопрос: «Является ли эта банка полной?»

«Нет!» – закричал класс. «Отлично!» Ответил он и выпустил кувшин с водой. Он налил воду, пока баня не была заполнена до краев. Затем он поднял глаза на класс и спросил: «Так что я продемонстрировал?»

• Почему дети так значимы?
• Аналогия новых очков
• Дополнительные и альтернативные методы лечения, широко используемые для СДВГ
• Поведение «Bad Choice» или базовый диагноз?
• Вы боретесь перед своими детьми?

Один нетерпеливый бобер поднял руку: «Дело в том, что, как бы ни был ваш график, если вы очень стараетесь, вы всегда можете вписаться больше!»

«НЕТ!» Эксперт ответил: «Это не совсем так. Дело в том, что, если вы не поместите свои большие камни в первую очередь, вы никогда не получите их вообще ».

Повседневная жизнь предполагает частые принятия решений. Что вы должны делать, что вы не должны делать, и когда вы это сделаете? Для многих ADHDers принятие решения и придерживаться его является сложным. Отвлечение мешает: вы решаете сделать одну задачу, но другой приходит и отвлекает вас. Вы решили сделать новую задачу и никогда не вернуться к первому. Довольно скоро вы оставили много отменить, и тогда вы можете сказать себе, что у вас нет времени что-либо делать.

Это происходит со всеми, но это скорее произойдет с ADHDers. С СДВГ существует много вещей, которые мозг «видит» одновременно и с той же силой. Так как он имеет тенденцию видеть, что несколько вещей одинаково важны одновременно, мозг СДВГ, скорее всего, будет переходить из одного в другой – другими словами, он имеет трудное определение приоритетов. Когда дело доходит до того, чтобы сделать все, это не очень хорошая стратегия – и трудность увеличивается с помощью длительных или сложных задач.

СДВГ-препараты работают, по крайней мере, частично, помогая мозгу сосредоточиться на одной вещи одновременно – то есть они увеличивают отношение «сигнал-шум» того, что важно для того, что нет. Это облегчает выполнение важнейшей задачи, прежде чем перейти к следующему пункту повестки дня. Но лекарство – это не единственный способ. Нелекарственный способ помочь вашему мозгу расставить приоритеты – это привыкнуть периодически напоминать себе о том, что действительно важно для вас .

Регулярное рассмотрение того, что вы цените, помогает приоритезировать ваш «список дел» и направлять свою деятельность на самый продуктивный путь. Дома вы можете ценить общение с вашим партнером и детьми больше, чем выпечку хлеба и уборку. На работе вы можете оценивать поддержание долгосрочных деловых отношений над выполнением конкретного краткосрочного проекта. (Конечно, вы должны убедиться, что это тоже то, что ценит ваш работодатель, а если нет, у вас другая проблема.) В школе вы можете оценить получение As – но, возможно, вы этого не сделаете: возможно, вам лучше получить Bs и сосредоточить внимание вместо этого на атлетике или театральном искусстве …

Правильно спроектированная и выполненная постановка целей имеет решающее значение для успеха. Никто не успевает сделать все, и никто не может быть всем для всех. Что важно для успеха и самооценки – это что-то хорошее – и легче быть чем-то хорошим, если это действительно важно для вас. Успешные люди используют часть своего времени и энергии, чтобы рассмотреть, что для них наиболее важно, а затем установить цели, которые способствуют достижению в соответствии с их основными ценностями. Какая цель способствует достижению?

Мнемоника для цели, которая способствует достижению, – это «SMART». SMART-цели являются конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и определяемыми по времени. Это может показаться очевидным, но установление целей SMART – это навык, который можно обучить и совершенствовать с практикой – мы более подробно описываем это в нашей книге. Мы также обсудим, что как только вы узнаете, как устанавливать цели SMART, вы можете превратить их в реальность, используя метод «Super-STAR», который мы придумали. «Супер» означает, что вы ставите свою самую важную цель (ы). Так же, как «большие скалы» в истории, которые должны были сначала войти в банку, ваши самые важные цели должны сначала войти в вашу жизнь; вы должны уделить приоритетное внимание этим «супер» целям в отношении менее важных целей, которые могут вас отвлечь. «STAR» означает Slice the goal (в меньшие достижимые фрагменты), Take Action и Review.

В этом посте недостаточно места, чтобы подробно обсудить каждый из этих шагов, поэтому на данный момент мы просто хотим подчеркнуть, что периодический обзор является критическим, но часто пропускаемым шагом на пути к успеху. Недостаточно устанавливать цели SMART и стремиться к ним. Даже если вы все сделаете правильно, иногда вы получите то, что вам нужно, а иногда и не будете. Когда вы терпите неудачу – иногда все – вам нужно решить, следует ли повторять попытку таким же образом, попробовать ли снова использовать другую стратегию или пришло время изменить свою цель: возможно, вам просто нужно «вернуться на эта лошадь ». Или, может быть, ваша цель верна, но методы, которые вы использовали,« не для вас »- в этом случае вам нужно изменить тактику. Или, может быть, достижение этой конкретной цели не так важно для вас, как вы когда-то считали. Возможно, причина, по которой вы не преуспели, отчасти потому, что это была неправильная цель – в конце концов, она не оказалась вашим «большим камнем».

В конце концов, вам решать, какие у вас большие скалы. Всегда будет много других людей, пытающихся заполнить вашу банку гравием или песком. Но банка будет слишком тяжелой, если вы попытаетесь носить все для всех. Убедитесь, что вы вложили в то, что для вас важно в первую очередь, – а затем не забудьте регулярно проверять, чтобы убедиться, что все еще есть.