Праздничная медитация: меньше стресса и больше счастья в любом месте

С праздничным сезоном в полной мере многие из нас будут взволнованы и подчеркнуты: подарить подарок, собраться с друзьями и семьей, а также завершить год … список праздничных праздников может ошеломить нас. В этом сообщении в блоге я расскажу о простых стратегиях медитации в это занятое время года.

Расположение, местоположение, местоположение

Многие из нас будут забиты в магазины и окружены друзьями и семьей. Означает ли это, что мы не можем медитировать? Нужно ли медитировать в тихом месте, свободном от всех отвлекающих факторов, или мы можем медитировать где угодно, в любое время и в любом месте? Я считаю, что можно медитировать даже тогда, когда вокруг вас есть шум.

Много лет назад я посещал воссоединение средней школы моей жены. Я не знала много людей из ее средней школы, потому что мы выросли в разных частях страны. Между тем, она хотела наслаждаться разговорами со своими друзьями. Мы были в комнате с группой, играющей, и многие люди говорили и смеялись.

• Как Серьезность и Медитация работают вместе
• Доказательство пользы медитации
• Нажатие во внутреннюю мудрость (и другие способы позитивного позиционирования)
• Желаю хорошо?
• Почему вы не хотите медитировать – и 5 способов сделать это проще

Я сидел тихо, давая моей жене возможность пообщаться, и я решил посмотреть, смогу ли медитировать даже в окружении шума. Я отчетливо слышал группу и разговоры вокруг меня.

Я закрыл глаза, и я смог зайти в медитативное состояние, не зная. Мне удалось расслабиться, пока она наслаждалась. Я приятно удивился, потому что до этого момента я никогда не был в такой атмосфере.

Моя жизнь обычно довольно тихая, поэтому у меня никогда не было возможности попробовать медитировать при таких обстоятельствах, как воссоединение в средней школе. Если я смогу это сделать, тогда любой сможет. Все, что требуется, это практика, решительность и самоотверженность.

• Когда терапия не работает
• Детали с новой границы сна
• «За любовь к Богу, ОБРАЩАЙТЕ ЗАПИСЬ!»
• Буддизм и психотерапия: интервью с доктором Марком Эпштейном
• Быть разумным добра

Услышьте молчание в шуме

Многие люди живут в больших городах, имеют многодетные семьи или, может быть, живут в шумном доме. Вы можете спросить: «Как мне медитировать со всей этой деятельностью, происходящей вокруг меня?»

Дома у меня есть область, отведенная в середине моего дома, чтобы медитировать. Я никогда не прошу семью успокоиться. Если телевизор включен или музыка играет, я не прошу своих членов семьи молчать, я просто медитирую. Как это возможно? Главное – слушать тишину среди шума. Позвольте мне объяснить.

Представьте, что вы были в комнате. В комнате, в которой вы сейчас находитесь, могут быть стулья, телевизор и столы. Или, если вы в машине, есть руль, сиденья и консоль. В обоих этих местах, когда вокруг есть вещи, есть также пространство. Я сравниваю это пространство с тишиной. Найдите тишину среди шума. Найдите тишину в шуме. Фон, в котором происходит шум, – тишина. Присутствуйте с этим молчанием. Сосредоточьтесь на тишине, будьте внимательны и примите ее.

Если вы живете в большом городе, вы можете услышать, как машины гуляют снаружи, и люди шумят, когда они ходят. Но как насчет всей пустоты, все пространство вокруг вас? Идите к этой пустоте, тишине и пространству.

Шум – это ошибка

Когда комар укусит нас, мы склонны сразу же почесывать укус, потому что он зудит. Но царапины на самом деле заставляют укус становиться все более и более назойливым. С другой стороны, если вы игнорируете зуд, он в конечном итоге уходит. Точно так же я призываю вас игнорировать шум вокруг вас. Это не значит, что вы отталкиваете его. Скорее, вы признаете, что это тут, а затем вернуться к вашему дыханию. Дышите глубоко, дышите медленно, и когда ваш разум замечает шум вокруг вас, просто возвращайтесь к своему дыханию, вашей мантре или вашему молитвенному слову.

Еще один маленький трюк, который я использую, – это наушники с музыкой или управляемая медитация. В то время как вы все еще можете слышать шум вокруг вас, основное внимание будет сосредоточено на музыке, вашем дыхании или вашей медитации.

Имейте в виду, что ваш ум может сосредоточиться только на одной вещи за раз. В течение дня мы прислушиваемся к разговору, обращаем наше внимание на шум, возвращаемся к мысли или тому, что может быть отвлечено. Медитация – это сосредоточиться на одной вещи и оставаться там, оставаясь сосредоточенной.

Молл – ваш зал для медитации

Где бы вы ни были, вы можете превратить его в место для медитации. Вам не нужно иметь идеальное окружение. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании, своем молитвенном слове или вашей мантре. Когда ваш ум отвлекается от внешних шумов, просто возвращайтесь к своему дыханию. В конце концов, даже если вы находитесь в очень тихом месте, ваш ум может быть таким же громким, как если бы вы были в громкой комнате. Не сражайся со своим окружением. Вместо этого признайте их и верните себе дыхание. Сосредоточьтесь на дыхании, выдохните, медленно и глубоко.

С последовательной практикой вы обнаружите, что независимо от того, где вы находитесь, независимо от того, какие обстоятельства происходят в вашей жизни, вы все равно можете медитировать каждый день. Помните, вы можете медитировать где угодно, в любое время. Из-за того, что вы занимаетесь медитацией даже во время праздничного порыва, вы можете почувствовать себя более спокойным и менее напряженным.