Так легко сказать, что мы должны больше прощать других (и, возможно, самих себя), но это трудно сделать – очень нужно было делать! В своем блоге с прошлой недели я изложил 7 принципов, чтобы иметь в виду, когда дело доходит до прощения. Я бы хотел предложить 4 полезные стратегии, чтобы на самом деле это сделать … или, по крайней мере, сделать это лучше.
1. Постоянно напоминайте себе, что мы все ужасно испорчены
Никто не совершенен, и никто не близок к совершенству. Например, даже Папа Фрэнсис недавно признал, что он грешник и использовал его в качестве самого первого прилагательного, чтобы описать себя в интервью, опубликованном в журнале America . Мы все безнадежно испорчены. Слишком часто мы ожидаем совершенства или, по крайней мере, действительно хорошего поведения тех, кто окружает нас, которые важны для нас, таких как наши родители, братья и сестры, самые близкие друзья и семья, и все же они часто нас разочаровывают. Иногда они даже преднамеренно вредны и оскорбительны. Когда мы помним, что все ужасно ошибочны, нам часто бывает легче простить их за их различные нарушения. Нам не нужно их оправдывать, но мы можем их простить.
Один из моих пациентов в моей клинической практике на прошлой неделе испытывал большие трудности, прощая своего оскорбительного отца, когда он рос много лет назад. Он сообщил, что его отец был очень критичным, очень раздражительным и часто физически и устно оскорбительным для него, а также для других членов его семьи. Он предложил очень грустную и тревожную историю. Тем не менее, после размышлений, он понял, что его отец также был сильно обеспокоен своей трудовой жизнью и проблемами собственной семьи. Хотя он не оправдывает его оскорбительное поведение, мой пациент пришел, чтобы больше простить отца, когда он лучше понял контекст своей жизни и признал, что он борется со многими внутренними и внешними демонами. Глядя на отца сквозь вдумчивые взрослые глаза, а не сквозь хрусталик взрослого ребенка, он трансформировался для него.
2. См. Божественную искру во всех
Почти все религиозные и духовные традиции говорят о том, что у всех есть какая-то божественная искра или что все в чем-то священны. Независимо от ваших религиозных и духовных взглядов или принадлежности (или их отсутствия), если вы можете очень усердно увидеть святую или божественную искру (даже тем, кто вам действительно не нравится), становится легче их простить. Это справедливо и для самопрощания. Если вы можете видеть или находить божественную искру внутри себя, то самопрощение становится легче.
3. Практическая осознанность
Разумеется, внимательность – это все ярость в последние годы и стала даже модной. Тем не менее, независимо от ваших религиозных или духовных убеждений, практика и совершенствование осознанности могут быть полезны с точки зрения практики прощения. Это помогает нам отпустить и не приложить слишком много к нашим проблемам и к тому, что другие делали или не делали, чтобы навредить нам. Разумный подход к жизни помогает нам отпустить гнев, горечь и стресс, которые часто возникают с конфликтами в отношениях. Итак, если вы можете попрактиковаться в осознанности, вы будете лучше прощать себя и других.
4. Сосредоточьтесь на решении, а не на лечении
Многие люди почему-то считают, что им нужно исправить других или самих себя, чтобы простить. Так часто они считают, что их проблема прощения нуждается в конкретном решении. Более полезно сосредоточиться на решении проблем прощения, чем пытаться исцелить или исправить что-либо. Копирование может происходить на нескольких уровнях, включая биологические, психологические, социальные и духовные. Например, упражнение является превосходным механизмом биологического преодоления, а рефракция негативных мыслеобразов в положительные (например, «стекло наполовину заполнено, а не наполовину пустым») может быть отличной психологической стратегией преодоления. Получение социальной поддержки от других подобных ум является хорошей стратегией социального преодоления, в то время как молитва, медитация, религиозная / духовная практика и духовное направление могут быть полезными методами духовного преодоления.
У одной из моих пациентов на этой неделе в моей практике были проблемы с прощением ее невестки. Но после долгой прогулки, поговорив с мужем и ее психотерапевтом (т. Е. Я), и перечисляя некоторые вещи, которые ей нравятся о своей невестке, она чувствует себя лучше – не идеально, а лучше. Возможно, она не сможет полностью простить, но может приблизиться к ней.
Прощение никогда не бывает легким, но хороший прогресс может быть достигнут, следуя этим четырем полезным советам. Используя пример футбола, подумайте об этом как о беге, а не о прохождении игры … вы делаете прогресс на несколько ярдов за раз, и очень редко один из них приветствует Мэри, помогая вам побеждать!
Так что ты думаешь?
Посетите мой сайт по адресу www.scu.edu/tplante и следуйте за мной на Twitter @ThomasPlante.
Copyright 2014 Thomas G. Plante, PhD, ABPP
