Почему вы не хотите медитировать – и 5 способов сделать это проще

Источник: maxpetrov / Shutterstock

Это не пост, чтобы убедить вас, что медитация хороша для вас. Общеизвестно, что практика медитации – еще одна важная составляющая хорошего самочувствия, а также хороший сон, регулярные физические упражнения и здоровое питание.

Но почему так трудно заставить себя потратить несколько минут на медитацию?

Даже когда кто-то, кто практикует терапию, основанный на осознанности, приводит других к руководству медитации, и обнаружил, что эта практика неоценима во многих важных моментах моей жизни, я включаю себя в группу людей, которые сопротивляются медитации.

Возможно, у вас был подобный опыт. Возможно, вы были привлечены к учению внимательности, были введены в медитацию и даже наслаждались практикой. Возможно, вы нашли его расслабляющим, заземляющим, даже освобождающим – и все же вы изо всех сил пытались сделать его регулярной частью вашего дня.

• Когда терапия не работает
• Детали с новой границы сна
• «За любовь к Богу, ОБРАЩАЙТЕ ЗАПИСЬ!»
• Буддизм и психотерапия: интервью с доктором Марком Эпштейном
• Быть разумным добра

Дело не в том, что у вас есть зависания в отношении концепции осознанности или веры в какие-либо из мифов об этом (как я писал ранее). Дело не в том, что вы не знаете, что медитация хороша для вас. Это не значит, что вы находите это отвратительным, когда вы на самом деле медитируете. Просто почему-то есть блок между вами и практикой.

Я обнаружил, что это распространено среди людей, которых я лечу в своей клинической практике, а также среди моих коллег-клиницистов. И это не может быть полностью объяснено такими препятствиями, как «Мне не хватает времени». Даже люди, у которых слишком много времени на руках, столкнулись с таким же сопротивлением.

Кажется, что-то происходит. Если у нас есть мотив, время и желание медитировать, что мешает?

• 8 подарков, чтобы отдать себя этому дню матери
• Что переносит вас?
• Личный рост: отмените свою жизнь
• Когда Бог был большим стариком в небе, часть 3
• Друзья (и семья) – лучшая медицина

Я считаю, что это один из главных факторов: когда мы начинаем медитировать, что-то должно прекратиться .

То, что нужно остановить, – это ум ума, который заставляет нас стремиться, судить, цепляться, отвергать, узко сосредотачиваясь на «для меня или против меня» и т. Д. Это состояние ума устойчиво к медитации, потому что оно умирает (временно), когда мы вступаем в медитацию.

Итак, если он чувствует, что что-то борется за свою жизнь, чтобы держать вас от медитации, это, вероятно, так. Это настроение, управляемое эго, заставляет вас чувствовать, что «я» не хочу медитировать. Если бы оно объявляло себя: «Ваше эго не хочет откладываться» – вы, вероятно, сказали бы: «Жаль, я собираюсь медитировать». Но эго тонкое и манипулирующее, и может обмануть нас обслуживая его, а не наши собственные интересы. Признавая сопротивление ума отказу от привычного способа деятельности, мы можем успешно прорвать его.

Я когда-то работал с женщиной, которая была новой для практики медитации; она быстро увидела, что у нее на уме. Она поняла, что медитация проявляет готовность отойти от заботы ума с собой и с ее узко определенными проблемами. И как только мы реализуем нашу волю в этом направлении – как только мы решаем медитировать – мы отошли от ума, управляемого эго. Как она выразилась так ясно: «Медитация начинается, когда вы решаете медитировать».

Как мы можем облегчить принятие этого решения? Существует множество способов устранения барьеров для медитации (в дополнение к признанию нашего собственного сопротивления для того, что это такое). Пять важных, которые я нашел:

1. Найдите обычное время. Когда мы строим практику медитации в нашей рутине, мы избегаем спрашивать себя: «Должен ли я сейчас медитировать?» Даже если трудно найти время, которое всегда срабатывает, найти время, которое часто работает, повысит шансы на это.
2. Держите его кратким. Существует не минимальное количество минут, которые вы должны медитировать. Одно сознательное дыхание лучше, чем ничто. Одна минута лучше, чем никто. Вы можете зарегистрироваться с самим собой и посмотреть, будет ли продолжительность вашей практики больше похожа на возможность или предложение. Если это последнее, подумайте о том, чтобы сделать его короче.
3. Найдите удобную осанку. Быть ужасно неудобным, пока медитация не собирается увеличиваться, вы хотите это сделать. Например, если вы сидите на полу, вам не подходит, попробуйте посидеть на стуле. Я сидел на полу и часто испытывал большой дискомфорт в спине. Я обнаружил, что сидеть на блоке с низкой йогой стало намного дружелюбнее.
4. Выберите форму, которой вы наслаждаетесь. Есть много способов медитировать; важно найти тот, который работает на вас. Может быть, вы предпочитаете более активную форму, такую ​​как тай-чи, на сидячую медитацию с дыханием. Мы можем иногда менять свою практику. Большая часть моей практики включает в себя сидячую открытую медитацию на дыхание, которую я нашел, что мне нравится. Когда это кажется вам правильным, более привлекательно возвращаться снова и снова.
5. Ожидайте снижение. Если мы не будем осторожны, мы сможем привести наши цели, ориентированные на эго, к медитации: «Я надеюсь, что смогу сосредоточиться». «Я хочу сделать это правильно». «Я хочу иметь такой опыт, как в последний раз « Эти цели могут привести нас к тому, чтобы оценить нашу медитационную сессию как« хорошую »или« плохую », и почувствовать давление, когда мы рассматриваем медитацию. Мы можем практиковать, привнося «разум новичка» в каждую практику, будучи открытым и любопытным, что произойдет на этот раз.

Источник: Markus_Christ / Pixabay

Когда мы можем медитировать на регулярной основе, мы обнаруживаем, что это проще сделать. Каждый раз, когда мы садимся и возвращаемся к дыханию, он может начать чувствовать себя как возвращение к старому другу: «Ах, вот ты где, ты все еще здесь, так что я тоже должен быть». Ему может показаться, что он вернется домой.

Если вы намереваетесь регулярно медитировать и сталкиваться с сопротивлением, как вы можете упростить практику сегодня – может быть, даже сейчас?

…

Спасибо за прочтение; следуйте за мной в Twitter на @sethgillihan.