Радость в повседневной жизни

«Чтобы увидеть мир в песчинке, небеса в полевом цвете, – писал поэт и художник Уильям Блейк. Прекрасное и романтическое настроение, возможное для Блейка в сельской Англии в 1800-х годах, но не имеющее отношения к нашей напряженной городской жизни в 2015 году, подумал я.

Но однодневное отступление от MBSR (восстановление на основе осознанного стресса), которое я недавно преподавал с восхитительным и вдохновляющим Сашей Окснард, MD, семейным врачом и преподавателем йоги в Cambridge Health Alliance, помог мне увидеть возможность для большей радости и удивления в повседневной жизни. Отступление было частью восьминедельного курса, организованного нашим Центром Разумности и Сострадания. К концу молчаливого семичасового класса, который включал сидячую медитацию, сканирование тела, ходячую медитацию, какое-то движение и спокойный обед с мыслями, мы попробовали новую для меня практику. В этом простом, но глубоком упражнении наша группа вышла за пределы нашего замкнутого внутреннего пространства в деятельность внешнего мира, где каждый выбрал одну вещь, чтобы посмотреть на 15 минут. Пожалуйста, имейте в виду, что нет ничего поэтичного в отношении города Сомервилл, Массачусетс. Наша утилитарная клиника находится на оживленной улице, заполненной автостоянками, церковью, несколькими жилыми домами, с пончиками Данкина и выносливым куриным крылом в нижней части улицы. Это на главной перекрестке, так что есть постоянный поток трафика. Это может быть любая улица в городской Америке.

Я уверен, что это выглядело довольно странно, класс людей, стоящих на улице и смотрящих на вещи. Человек с доставкой, несколько молодых пар и маленький ребенок насмешливо посмотрели на нас. Что мы делали? Зная, что часть психиатрического отделения находится в нашей клинике, я задавался вопросом: относилось ли к ним поведение?

Мы все выбирали разные вещи для размышлений. Кто-то изучал велосипед, кто-то другой посмотрел на отброшенную кофейную чашку с пятном помады, другой на пожарный гидрант. Я выбрал фиолетовый петунию. Это было не только упражнение в виде внешнего объекта, но и возможность наблюдать за нашим умом. Даже после шести часов концентрированной практики моя была по-прежнему критической и непослушной. Хммм, должен ли я выбрать гибискус? Его цвета более яркие. Почему я не нашел что-то, что я мог чувствовать? Каменная стена мешает мне прикоснуться к цветку – какое раздражение! Что, если человек, который живет в доме, выходит и сталкивается со мной? Что мне сказать? Я должен молчать. Слишком поздно менять?

• Поиск дома между мирами
• Женщины и шоколад
• Прощение: 4 полезные стратегии, чтобы сделать это лучше
• Подарок Душе: пространство присутствия
• В чем же смысл?

После нескольких минут опроса моего выбора, я решил просто взглянуть на петунию. Хотя я выращиваю их в своем саду дома, я никогда не замечал вены в центре цветка. Они были настолько сложными, такими сложными и подробными, как крылья бабочки. Солнце, сияющее на цветке, давало ему полупрозрачное свечение. И он пульсировал, когда дул ветер. Я понял, что для петунии гораздо больше, чем я когда-либо думал. Это такой обычный цветок, который легко пройти мимо.

Когда мы замолчали и говорили в последний час о классе, другие, похоже, тоже были настроены на это упражнение. Обсуждая это с мудрым и прекрасным Зайдой Вальехо, нашим учителем и руководителем MBSR, она прокомментировала, что для многих это возвращает нас к чуду детства. Для меня это именно то, что произошло. Я помнил, что я был шестью, лежал на животе в ленивый летний день, очарованный кучей гальки в лесу возле нашего дома (леса уже не были там, которые были разрушены за полосный молл несколько десятилетий назад). У кого есть время для такой «бесполезной» деятельности как взрослый? Однако простой взгляд может вернуть нас к удивлению. Вот практика. Попробуйте это с друзьями или семьей, если хотите.

• Выйдите на улицу, выключите все устройства или оставьте их дома.
• Выберите одну вещь, на которую нужно смотреть – она ​​не должна быть красивой, вам не обязательно это нравится, просто найдите одну вещь, о которой вам интересно, и можете смотреть в течение 15 минут.
• Тщательно наблюдайте за объектом, привлекая внимание к свету, цвету, как объект движется с ветром. Посмотрите на это со многих сторон. Легче всего выбрать то, что остается неподвижным, и позволяет вам смотреть его.
• Если 15 минут кажется слишком длинным, попробуйте 10. Если ваш ум начинает удивляться, или вы сомневаетесь в своем выборе, не волнуйтесь. Посмотрите, что вы можете узнать о моделях вашего ума. Позвольте себе быть восприимчивым к тому, что вы изучаете.
• Когда вы закончите, не стесняйтесь показывать другим то, что вы заметили. Что они видят?

Когда я вернулся в клинику, чтобы учить на следующей неделе, моя петуния исчезла; он согрелся в жару. Они длится недолго. Но после занятий один из участников с энтузиазмом показал мне свой пожарный гидрант. Она указала на паутину, цвета сколы, краски, которые показывали, где и когда она была сделана, даже высушенная кошачья кошка у основания. В этом простом объекте было так много внимания. Это было так богато. Я понял, что никогда не видел пожарного гидранта. Мы отлично провели время, просто глядя и разговаривая об этом гидранте. Какая радость заключалась в простом присутствии.

• Практика осознанности без медитации
• Десять советов для застенчивого соискателя
• Присоединяйтесь к д-р J's Caregivers «Выгорание и сострадание к усталости». Семь советов, когда поезд покидает станцию. Все на борт!
• Остановить разговор, начать делать
• 5 Интригующие факты об интуитивном питании

Выйдя из автостоянки в трафик, мимо прачечной, магазина спиртных напитков, автозаправочной станции и автомагазина, я вспомнил фрагмент стихотворения из WB Yeats:

Мы должны смеяться, и мы должны петь,

Мы благословлены всем,

Все, на что мы смотрим, благословлено.

Источник: Сьюзан М. Поллак

Психолог Сьюзан Поллак, MTS, Ed.D., соавтор книги «Сидеть вместе: основные навыки для психотерапии, основанной на осознанности» (Guilford Press) уже более двадцати лет занимается преподаванием и наблюдением в Гарвардской медицинской школе.