Что у тебя на уме?
Практика: будьте добры к добру.
Зачем?
Это потрясающе: прямо сейчас, что вы думаете и чувствуете, наслаждаетесь и страдаете, меняет ваш мозг. Мозг – это орган, который учится, разработанный эволюцией, чтобы быть измененным нашими переживаниями: то, что ученые называют неоперабельностью, зависящей от опыта.
Нейроны, которые стреляют вместе, соединяются вместе. Это означает, что каждый из нас имеет право использовать ум для изменения мозга, чтобы изменить ум к лучшему. Благо для себя и других существ.
Использование этой внутренней власти важнее, чем когда-либо в наши дни, когда многие из нас толкаются и подталкиваются внешними силами – экономикой, средствами массовой информации, политикой, политикой на рабочем месте, войной с другой стороны мира, людьми с другой стороны из столовой, и по нашим реакциям на них.
Жизнь часто бывает трудной. Чтобы справляться с трудностями, быть эффективными и успешными или просто испытывать обычное благополучие, нам нужны ресурсы внутри, внутренние сильные стороны, такие как сопротивляемость, сострадание, благодарность и другие положительные эмоции, самооценка и понимание.
Некоторые сильные стороны врожденно встроены в вашу ДНК, но большинство из них приобретается, соткано со временем в ткань вашего мозга. Эти длительные черты исходят из проходящих состояний – опыта внутренней силы – которые устанавливаются в мозг. Вы становитесь более благодарными благодаря интернализации повторных переживаний благодарности; вы становитесь более сострадательными, усваивая многократные переживания сострадания; и т.п.
Пока что так очевидно. Но вот уловка: без этой установки – без передачи опыта от кратковременных буферов памяти до долгосрочного хранения – полезные впечатления, такие как чувство заботы, на мгновение приятны, но не имеют долговременной ценности. Хлоп! Нет никакого обучения, никакого роста, никаких изменений к лучшему.
Между тем, ваш мозг быстро и эффективно превращает неприятные, негативные переживания – чувство усталости, стресса, беспокойства, разочарования, раздражения, неадекватности, боли и т. Д. – в нервную структуру. Чтобы помочь нашим предкам выжить в суровых условиях, мозг развил негативный уклон, который помогает ему учиться на плохом опыте, но относительно плохо учится у хороших – хотя изучение хороших переживаний – это основной способ развить внутренние силы, которые мы все необходимость.
По сути, сегодня наши мозги имеют хорошо продуманную универсальную способность к обучению, потому что они были кропотливо построены за миллионы лет для достижения максимальной производительности. , , в условиях каменного века.
Большинство из нас очень хорошо справляются с полезными переживаниями, но довольно плохо при установке их в мозг. Точно так же большинство терапевтов, учителей внимательности, тренеров, родителей и тренеров по работе с персоналом довольно хорошо поощряют полезный опыт в других, но довольно плохо помогают им установить их в этих мозгах; это, безусловно, верно для меня.
По сути, большинство полезных впечатлений теряются большую часть времени. Результатом является кривая обучения, скорость роста, которая намного более плоская, чем она должна быть.
Честно говоря, потому что мы не интернализируем большую часть наших полезных, полезных переживаний – аутентичных моментов чувств расслабленной, способной, мирной, радостной, успешной, довольной, ценимой, любимой и любящей – мы чувствуем себя более опустошенной внутри, чем мы действительно заслуживаем. И мы становимся намного легче манипулировать конфликтами страха, потребительства и «мы против них».
Что мы можем сделать?
Мы можем использовать ум, чтобы изменить мозг к лучшему.
Как?
Вот суть: Have It, Enjoy It.
Другими словами, иметь полезный опыт в первую очередь – обычно потому, что вы просто замечаете тот, который у вас уже есть: вы уже чувствуете немного легкости, облегчения, удовольствия, связи, тепла, решимости, уверенности, ясности, надежды, и т. д. И это прекрасно, чтобы создавать полезные впечатления, например, преднамеренно думать о вещах, которые вы чувствуете благодарными, или призывать к состраданию к кому-то от боли или вспоминать, как это чувствовалось в вашем теле, чтобы утверждать себя с тем, кто был назойливым.
Затем, как только у вас будет хороший опыт, вам действительно понравится: взять 5, 10 или более секунд, чтобы защитить и остаться с ним, и открыть его в своем теле. Чем дольше и интенсивнее эти нейроны стреляют вместе, тем больше они будут прокладывать эту внутреннюю силу в ваш мозг.
Это позитивная нейропластичность, сущность самообеспечения: принятие повседневных переживаний для развития более внутренних сильных сторон, таких как зернистость, уверенность, доброта, эмоциональный баланс, счастье, терпение и самосознание.
Я не верю в позитивное мышление. Вы не замечаете боли, потери или несправедливость в жизни. Я верю в реалистичное мышление, видя всю мозаику реальности, хорошего, плохого и нейтрального. Именно потому, что жизнь часто бывает трудной – и потому, что у нас есть мозг, который относительно плохо развивает внутренние силы, необходимые для решения этих проблем, – нам нужно сосредоточиться на хороших фактах в жизни, позволить им стать хорошим опытом, а затем помочь эти переживания действительно погружаются.
Большую часть времени, когда вы принимаете добро, будет в потоке жизни, может, полдюжины раз в день, обычно менее чем за полминуты за раз. Вы также можете использовать более структурированные моменты, например, во время еды, после тренировки или медитации или непосредственно перед сном.
Помимо того, что вы более открыты в целом к полезным переживаниям, вы можете искать те специфические переживания, которые вырастут в конкретной внутренней силе (силах), которые помогут вам в наши дни. Например, если вы чувствуете беспокойство, ищите настоящие возможности чувствовать себя поддерживаемыми, защищенными, обеспеченными ресурсами, жесткими, спокойными или спокойными. Если жизнь чувствует себя разочаровывающей или блаженной, ищите истинные факты, которые, естественно, поддерживают опыт радости, благодарности, удовольствия, достижения или эффективности. Если вы чувствуете себя одиноким или неадекватным, ищите настоящие случаи, когда вы включаетесь, видите, цените, любите или любите, – и открываете для себя, чтобы заботиться о себе и ценить; также ищите шансы почувствовать заботу о себе, так как любовь – это любовь, она течет или течет.
Наши полезные опыты обычно мягкие – 1 или 2 по шкале интенсивности 0-10, но они реальны. Каждый раз, когда вы позволяете этим ощущениям проникать внутри вас, вы не измените свою жизнь. Но как только чашка воды наполняется по каплям, вы будете менять свой мозговой синапс синапсом в лучшую сторону и свою жизнь к лучшему.
И с умом, полным добра, у вас будет больше, чтобы предложить других. Растущее благо в них тоже в расширяющейся рябке, замеченной и невидимой, возможно, в конечном итоге охватившей весь мир.
Рик Хансон, доктор философии. , является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых популярных бестселлеров Нью-Йорк Таймс. Его книги включают Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm и Confidence (на 14 языках), «Мозг Будды: практическая нейронаука счастья, любви и мудрости» (на 25 языках), « Только одна вещь: развитие мозга Будды» Одна простая практика за раз (на 14 языках) и «Материнство»: «Руководство матери к здоровью в теле, разуме и интимных отношениях». Основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в Оксфорде, Стэнфорде и Гарварде и преподавался в медитационных центрах по всему миру. Получив диплом бакалавра UCLA, его работа была представлена на CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News и World Report и O Magazine, и у него есть несколько аудиопрограмм со звуком True. Его еженедельный информационный бюллетень – Just One Thing – насчитывает более 100 000 подписчиков, а его годовая программа по положительной нейропластичности – Основы благополучия – теперь доступна как eCourse.
Для получения дополнительной информации см. Его полный профиль на www.RickHanson.net.
