Для многих людей терапия – это лечение последней инстанции. Например, депрессивный человек может задерживать терапию в течение нескольких месяцев или даже лет, только чтобы уступить, когда его симптомы становятся настолько ужасными, что что-то кажется предпочтительным для жизни в другой день с депрессией. Потому что пациенты с терапией часто рассматривают терапию как панацею – и которую они будут стараться только тогда, когда жизнь станет невозможной – разочарование, которое вы чувствуете, когда терапия не работает, может быть глубокой, резкой и глубоко деморализующей.
Тем не менее, психическое заболевание, как и любое другое состояние здоровья. Является ли это трудностью справляться со стрессом или чем-то более серьезным, таким как посттравматическое стрессовое расстройство, первое лечение не всегда срабатывает. Если у вас была сердечная болезнь, вы бы не бросили свои руки и не сдались, если ваше первое лекарство не дало результатов, поэтому не делайте то же самое с терапией! Если терапия вас не сработала, у вас все еще есть много вариантов, чтобы чувствовать себя лучше.
Спросите своего терапевта о следующих шагах
Если терапия не работает, первым человеком, с которым вам следует поговорить, является ваш терапевт. Она может предпочесть изменить свой подход к лечению, провести дополнительные «домашние задания» для вас или даже обратиться к другому терапевту. Обязательно задайте следующие вопросы:
• Как долго мне нужно видеть результаты?
• Какой метод лечения мы используем, и слишком рано пытаться использовать другой подход?
• Есть ли что-то, что я могу сделать для повышения эффективности терапии?
• Может ли помощь помочь? Как насчет изменений образа жизни?
Проводить изменения образа жизни
Терапия – всего лишь один шаг в пути лечения, а не в целом. Одно из самых больших преимуществ терапии заключается в том, что ваш терапевт может дать вам уверенность и силу, необходимые для продолжения образа жизни. Хороший терапевт может также рекомендовать изменения, которые вы можете сделать, что может улучшить ваш прогноз. Каждый человек отличается, и каждое состояние психического здоровья требует немного другого лечения. Вообще говоря, однако, следующие изменения образа жизни могут часто помочь вам бороться с психическими заболеваниями:
• Разработка регулярного графика и каждый день, чтобы спланировать свой день. Помните, что время точно такое же, как деньги, и, составив бюджеты вашего времени, вы можете обнаружить, что у вас есть больше, не говоря уже о меньшем стрессе.
• Принять меры для обеспечения здорового образа жизни и окружающей среды. Если вы находитесь в оскорбительных отношениях, уходите. Если конфликт с близкими является постоянной проблемой, работайте над разрешением этих конфликтов.
• Ешьте сбалансированную, здоровую диету, богатую белками, фруктами и овощами.
• Получите не менее 150 минут сердечно-сосудистой деятельности каждую неделю.
• Приступайте к регулярному расписанию сна, вставая и ложась спать в одно и то же время каждую ночь. Стремитесь к семи-восьми часам сна.
• Начните медитировать. Если медитация – это не ваш стиль, попробуйте еще одно действие, которое заставляет вас замедлить и сосредоточиться на вашем дыхании, например, на йоге или на основе когнитивной терапии.
Делай свою домашнюю работу
Терапия – это не волшебство мозга. Нет ничего, что мог бы сказать ваш терапевт, который таинственным образом перескакивает в вашем мозгу, что делает вашу жизнь лучше. Вместо этого терапия – это тяжелая работа. Так же, как вы никогда не узнаете алгебру, если вы не выполняете свою математическую домашнюю работу, вы никогда не научитесь лучше управлять своими эмоциями и жизнью, если вы не сделаете свою домашнюю работу. Следуя заданиям вашего терапевта, вы позволяете себе принимать новые механизмы преодоления и выходить за рамки борьбы прошлого.
Но что, если ваш терапевт не даст вам домашнее задание? Домашнее задание не обязательно должно быть конкретным или включать бумагу. Вместо этого, это просто вопрос того, что предлагает ваш терапевт с открытым умом. Если он попросит вас сосредоточиться на том, чтобы сказать не меньше, дайте ему шанс, прежде чем отвергнуть его из-под контроля. И если ваш терапевт не дает вам домашнее задание, пришло время начать просить кого-то или начать работать с терапевтом, который немного активнее.
Попробуйте нового терапевта
Единственным лучшим предиктором того, будет ли терапия работать, является ли вы и ваш терапевт хорошей подгонкой. Терапевт, который принимает ваши ценности, понимает ваши эмоции и заставляет вас чувствовать себя принятым и услышанным, является ключом к терапии. Если ваш терапевт не предлагает вам это, пришло время попробовать кого-то другого.
Что, если вам нравится ваш терапевт, но терапия просто не туда, где вы хотите? Недостаточно понравиться вашему терапевту, и есть огромные различия в компетенции от терапевта до терапевта. Если терапия не работает, подумайте, подходит ли ваш терапевт для вас. Если ваш терапевт не сделал по крайней мере следующее, пришло время двигаться дальше:
• Поговорил с вами о вариантах лечения и посоветовал, что вы можете сделать, чтобы повысить эффективность терапии.
• Задайте конкретные цели лечения и дайте вам график, когда вы сможете увидеть результаты
• Поговорил с вами о лекарствах для вашего состояния психического здоровья.
• Принимая во внимание диагноз или четкую картину того, на что вы находитесь, в терапии.
• Учитывая четкие, конкретные рекомендации по домашнему заданию и другим видам деятельности, которые вы можете сделать, опираясь на то, что вы изучаете в терапии.
Поговорите с вашим доктором
Исследования показывают, что для многих состояний психического здоровья сочетание терапии с медикаментами является единственным наиболее эффективным способом увидеть результаты. Если терапия не работает, пришло время рассмотреть вопрос о приеме лекарств. Но лечение – это не единственное, с чем может помочь ваш врач. Проблемы со здоровьем могут мешать вашему прогрессу, а некоторые проблемы с физическим здоровьем маскируются как проблемы психического здоровья. Медленность, которую некоторые люди испытывают при гипотиреозе, например, может имитировать распространенные симптомы депрессии. Возможно, вы боретесь с легкостью лечения проблемы со здоровьем, поэтому просите о работе с кровью и дайте вашему врачу конкретный подробный список ваших симптомов и истории болезни.
Это может быть очень неприятно, когда терапия не работает, но это только начало путешествия, а не конец. Если вы готовы исследовать свое состояние, будьте хорошим сторонником для себя и продолжайте пытаться, пока что-то не работает, вы можете чувствовать себя лучше раньше, чем вы ожидаете.
Рекомендации:
Борьба с резистентной депрессией. (Й). Получено с http://www.mentalhealthamerica.net/treatment-resistant-depression
Депрессия (основное депрессивное расстройство). (Й). Получено с http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/treatm…