Лучше не достаточно хорошо: здоровье – это цель
Если вы спросите любого из нас, мы бы сказали, что верхняя часть нашего списка того, что мы хотим, – это чувствовать себя лучше. Но что значит «лучше»? Для большинства это означает, что симптомы депрессии исчезли. Однако, просто отсутствие симптомов недостаточно, чтобы чувствовать себя хорошо . Быть здоровым – это не только свобода от эпизодов расстройства настроения или симптомов депрессии. Это постоянный процесс, который включает участие в окружающем вас мире, контроль над вашей жизнью, чувство собственного роста и отношения, которые имеют значение. Это означает, что у вас есть чувство компетентности и мастерства в том, что вы делаете в своей жизни, и что вы чувствуете себя хорошо о том, кто вы. Как ты доехал?
Есть интересная профессиональная статья CD Ryff из Университета Висконсин-Мэдисон (2014), в которой обсуждается психологическое благополучие. В прошлом психологи думали о благополучии как о счастье, удовлетворении жизнью и о положительном влиянии (подобно настроению). Думая о благополучии в более глубоких терминах, Райфф описывает основные черты благополучия, которые я приведу для вас здесь.
Каковы составляющие благосостояния? Во-первых, есть цель в жизни, где вы чувствуете, что ваша жизнь имеет смысл, цель и направление. Вы можете найти это как рабочий или добровольный человек, ученик, родитель или что-то, что вас ведет. Это то, что легко забыть, когда мы в депрессии, поэтому вам нужно работать над этим. Далее, жив ли вы жизнь, основанная на ваших личных убеждениях , убеждениях, мнениях и принципах. Вы можете сами принимать решения (это называется автономией). Например, если вы взрослый человек, вы чувствуете себя под контролем другого человека? Третья особенность благополучия – использовать ваши личные таланты и потенциал , называемые личностным ростом. Это может быть в вашей работе, школе, волонтерстве или семейной жизни. Еще одна особенность заключается в том, насколько хорошо вы управляете своими жизненными ситуациями , взлетами и падениями повседневной жизни, называемыми мастерами вашей среды. У всех нас есть колебания: ключевым является то, как мы учимся справляться с ними.
Пятая особенность благополучия – это позитивные отношения , имеющие глубокие связи с другими. Это может быть с друзьями или членами семьи, до тех пор, пока у вас есть тесные личные связи. Это очень важно для поддержания баланса психического здоровья и, безусловно, помогает при депрессии, когда может возникнуть изоляция. Последнее – самопринятие , что означает знание и принятие того, кто вы есть, включая ваши личные ограничения. Никто не идеален – у всех нас есть свои сильные и слабые стороны и лучше, когда мы учимся принимать и работать с ними.
- Разведен более 50? Думая о знакомствах? Вот некоторые советы
- Профилирование онлайн-театров: короткие самоописания являются подозрительными
- Печальный день, когда ваш принц умирает
- Говорить Да женскому оргазму
- Костюм Хэллоуина как инструмент для личного роста
Этот список должен казаться сложным! Как в мире я могу быть здоровым, если я должен достичь всех этих вещей, которые трудно кому-либо сделать, не говоря уже о ком-то с расстройством настроения? Хороший вопрос! Это не то, что происходит за одну ночь; это требует много времени и усилий с вашей стороны. И вам не нужно осваивать их всех, конечно, не всех сразу. Начните с беседы с вашим терапевтом об этом и попытайтесь определить одну или две области в своей жизни из этого списка, над которым вы хотите работать. Затем поставили эти две области в четко сформулированную цель. Наличие цели, установленной таким образом, помогает вам достичь той нужной вам жизни. Поймите, что у вас есть для вас, что поможет вам, например, ваши сильные стороны, и что вам, возможно, придется изменить о себе и вашем мире, чтобы достичь этой цели. Попытайтесь определить, как вы лично влияете на ситуацию и потенциально можете достичь своей цели. Это негативные мысли, которые у вас могут быть? Существуют ли барьеры, которые существуют для достижения вашей цели? Найдите способ обойти их. Составьте список первых 3-5 шагов, чтобы достичь своей цели. Будьте сосредоточены на цели, а не на том, насколько это сложно. Позаботьтесь о себе, как вы его добиваетесь.
Например, ваша цель может быть целью в жизни и личностном росте в качестве музыканта. Вы можете сказать это как «Я хочу улучшить свои навыки в качестве музыканта и получить более профессиональные концерты. Это заставит меня чувствовать себя хорошо о себе, доставить людям удовольствие и заработать немного денег, чтобы поддержать себя ». Тогда вы можете определить, что вы не всегда согласуетесь с временем тренировки и не стесняетесь ходить и продвигать свои музыкальные представления. Соседи могут жаловаться на то, что вы практикуете. Думая об этом, вы можете определить одну или две негативные мысли, которые у вас есть о ваших навыках (я не очень хорош) или «Никто не нанимает меня»), которые стоят за этими поведением. Используйте CBT, чтобы бросить вызов этим негативным мыслям и поведением и заменить их более реалистичными мыслями. Затем подумайте о своих сильных сторонах, о прошлых успехах, которые у вас были в этой области, и используйте их, чтобы повысить свою уверенность.
Затем сделайте список дел о том, какие шаги вы предпримете, чтобы это произошло, и кто может помочь вам в этом. Это может включать в себя: отложить определенное время практики и место каждый день; взять урок (ы) музыки; сделайте компакт-диск вашей работы и принесите его в несколько мест, где вы хотите исполнить; поместите небольшой образец вашей музыки в социальные сети, чтобы привлечь участников аудитории, таких как YouTube, Facebook, LinkedIn, Twitter; делать привлекательные плакаты для продвижения ваших навыков и дат исполнения; поместите плакаты в социальные сети и повесьте их в нескольких избранных областях вокруг вашего города, объявив о своих выступлениях и доступности. Это много сделать, когда подавлен; попросите друга помочь вам. Делайте это один раз в то время, так что вы не получите перегружены.
- Наблюдение за футболом – первое мировое виновное удовольствие
- 5 Тонких сотрудников, получающих зарплату (и что делать)
- Что мы узнали о СДВГ
- Как дать убедительную речь
- 5 способов выйти из расстройства рутинных отношений
Это возможно и реально для тех из нас, у кого есть депрессия, чтобы ожидать хорошего самочувствия. Это я знаю. Я прожил это.
Этот блог ранее был опубликован в измененной форме на моем веб-сайте www.susannoonanmd.com.
