Могут ли часы тела сделать вас жирными?

Жилет для тела

Времена управляют жизнью. Информация, которую наши тела принимают, обучает наше тело регенерации – день и ночь.

Дайте организму правильную информацию, и он восстановится правильно.

Это простые предложения. Итак, как время влияет на здоровье и регенерацию?

• Химический цыпленок?
• Классическое кондиционирование в «Заводном апельсине»
• Понимание тревоги как симптом, а не проблема
• Слишком занятно, чтобы это прочитать? Тогда вы, вероятно, должны: Часть II
• Что я могу сделать, чтобы предотвратить простуду?

Много.

Часы и вес тела

Уже давно известно, что часы тела меняют вес.

• Самый младший серийный убийца на Death Row
• Злоупотребление героином находится у нас на пороге
• Горькая пилюля для глотания: сок грейпфрута и лекарства
• Медитируйте свой путь к большей силе воли
• Ночные ошибки

Исследования, проведенные в США в 1970-х годах, давали солдатам один прием пищи в день. Они получили одно блюдо утром, днем ​​и вечером.

Молодые солдаты, которые утром получили один прием пищи, потеряли вес. Солдаты, которые ели ночью, набирали вес. Употребление в то же самое 2000 еды калории в полдень не меняло веса.

Прошло более 40 лет дальнейших исследований. Животные, у которых нарушены часы своего тела, становятся жирными – часто намного толще. Так что сменяющие друг друга люди.

Это объясняется многими причинами. Один – дайте кому-нибудь обед поздним вечером или ночью, а уровень глюкозы и липидов повысится – часто намного больше, чем утром, когда одна и та же еда подается.

Но что происходит в выходные?

Выходные

Люди не развивались с выходными. И часы вашего тела действительно не были построены, чтобы признать, что суббота и воскресенье полностью отличаются от других дней.

Поэтому они занимаются своим делом, как каждый день то же самое.

Но в социальном и экономическом плане мы не живем такими путями, которые продвигались по эволюции. Сегодня люди часто измотаны и лишены сна через неделю работы / учебы. Например, корейские студенты могут спать 4-5 часов по будням и 12-13 часов по выходным. Многие взрослые в индустриальных странах засыпают в течение выходных.

Они не делают себе одолжения.

Выдувание ваших часов тела

Сердечно-сосудистые исследователи долгое время были очарованы часами организма. Десятилетия назад они обнаружили, что пиковое время смерти в США было утром в понедельник.

В некоторых исследованиях сердечные приступы и внезапные показатели смертности повышались в 5 раз.

Что люди делали, чтобы утром в понедельник было так опасно? Была ли перспектива вернуться на работу? Стрессы и волнения новой недели?

Исследователи обнаружили, что это было что-то другое – выдувание часов тела. Ложись спать поздно в пятницу и субботу, затем поздно вставать в субботу и воскресенье означало, что к моменту появления воскресного вечера внутренние часы были отключены.

И было еще много забавных вещей, чтобы сделать – и смотреть в воскресенье вечером.

Таким образом, смертность возрастает, когда вы теряете часы в течение выходных.

И так же жир на вашем животе.

Социальный Jetlag

До Роэннеберга является исследователем циркадной медицины в Университете Людвига Максимилиана в Баварии. Он смотрел набор данных из 65 000 человек – их сон, работа и привычки во времени.

По его данным, на каждый час кто-то «спит» в выходные, они увеличивают вероятность ожирения на 33%.

Другими словами, спать в помогает сделать вас жир.

Это не означает, что люди автоматически теряют сон, когда они спят, хотя довольно многие делают это. Это просто означает, что они становятся больше.

Выдувание часов тела не подходит для вашего здоровья или вашей талии.

Несоответствие между социально прожитым временем и временем часов тела – это то, что Реннеберг называет «социальным реактивным двигателем». По его оценкам, у 2/3 людей на Западе есть это.

Это много людей.

Что ты можешь сделать

Как говорили римляне, время правит жизнью. Но вы хотите, чтобы ваша сознательная жизнь соответствовала так же, как вы можете, к жизни, которая жила вашим телом.

Поэтому внутренние времена меняют то, что вы делаете, и то, что вы способны делать. По оценкам, около 98% ваших генов следуют 24-часовым циклам.

Вы действительно хотите бороться с собственным телом?

Поскольку люди восстанавливаются, чтобы выжить и процветать, им всегда нужен точный механизм внутреннего времени. Через эволюцию мы разработали циркадные часы – 24-часовые ритмы, в которых так много времени. Они контролируют многие вещи, о которых мы никогда не думаем, – от того, насколько хорошо мы бросаем бейсбол в то, насколько хорошо мы усваиваем жир.

И есть ли у нас сердечные приступы, инсульты, болезнь Альцгеймера или ожирение. Они также влияют на нашу тенденцию злоупотреблять обычными пищевыми продуктами – алкоголем и кофеином, а также табаком.

Итак, какие правила мы можем следовать, чтобы хорошо зарекомендовать себя?

1. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.

Если вы хотите выходить поздно вечером в субботу, сделайте. Но вместо того, чтобы проснуться поздно, настройтесь на хороший сон в середине дня. Для людей нормально нормально дремать. Мы делали это все время, прежде чем электричество изменило мир. Naps – физиологически разумный способ справиться с поздними ночными удовольствиями.

2. Старайтесь планировать регулярные части вашего дня, как еда и общение, в одинаковые времена. Дайте пищу в обычное время, и часы тела отвечают, становясь более точными. Это факт, который вы можете использовать для борьбы с реактивной задержкой (вы принимаете время еды, куда идете, когда вы путешествуете).

3. Удостоверьтесь, что вы отдыхаете активно. Физический, умственный, социальный и физический отдых – среди радостей жизни – и может держать вас на планете дольше.

4. Постарайтесь, чтобы у вас был поток, похожий на музыку . Дайте ему ритм и рисунок. Один образец, который работает – физическая активность, за которой следует умственная деятельность. Физическая активность предупреждает нас – и часто мы можем думать более эффективно.

5. Другая тактика – есть Пища, за которой следует Деятельность, а затем Отдых . Going FAR может установить базовый, полезный ритм в любой день.

Нижняя линия:

Чем жестче часы вашего тела, тем более регулярными и устойчивыми они становятся – тем лучше вы будете себя чувствовать и выполнять.

Вы также будете бороться со многими основными заболеваниями, которые могут отвлечь вас от этой жизни – и выглядеть лучше.

Регенерация – это то, как работают наши тела. Время это правильно, и он работает лучше.