Лучшие 10 быстрых исправлений счастья

Интересуют эти темы? Пойдите сюда для моего нового (и бесплатного) онлайн-курса по счастью

Вырос, одним из моих любимых фиктивных персонажей был Дживс, дворецкий беззаботного и благонамеренного Берти Вустера. Когда у Берти была «ночь, чтобы помнить», и, следовательно, заплатил за нее на следующий день с похмелья, Дживс взбесил свою знаменитую смесь, Бак-У-Уппо. Берти мог бы отбросить смесь в два раза быстрее, и, как мог бы предположить, что PG Wodehouse, который изобрел Дживса и Берти, все будет хорошо с миром.

Wodehouse никогда не раскрывал рецепт для Buck-U-Uppo, кроме намека на то, что он содержал, среди прочего, яичный белок и соус Вустершира, что очень жаль, потому что, но, как молодой двадцать человек, ночь, чтобы помнить: «Я бы с радостью рассталась со значительным куском моих ничтожных вещей для простого дуновения тоника.

Как оказалось, Бак-У-Уппо так же фиктивен, как Берти и Дживс: он существовал только в плодородном уме Уодхауза. Но, не волнуйся, у меня есть хорошие новости для тебя в конце концов! Хотя нет тоника, который может избавиться от вашего похмелья (я полагаю, что такой тоник, если он был изобретен, принесет больше денег, чем вместе с Прозаком и Виагарой), оказывается, что есть несколько вещей, которые могут надежно вывести вас из вашего фанк.

• 7 советов по ускорению вашей энергии
• Каково ваше отношение к мечте?
• Теперь мы едины: жизнь за пределами видов
• Секстинг становится проще для родительского расстройства
• Колорадский звонок

В этой статье я расскажу о последних десяти быстрых исправлениях счастья.

Теперь эти быстрые исправления счастья приходят с некоторыми важными оговорками. Во-первых, просто чтение о них не собирается фиксировать ваш фанк: вам придется фактически участвовать в них, чтобы пожинать плоды.

Во-вторых, хотя все виды деятельности в списке, вероятно, дадут вам хотя бы скромный подъем настроения, некоторые из них будут работать лучше для вас, чем другие. Это потому, что люди разные, и только вы можете сказать, какие из них лучше всего подходят для вас.

• Сезонная вдумчивость: 6 советов, чтобы испытать изменение погоды
• Воспитание морального ребенка: он не принимает деревню, город берет!
• Самая американская штука в Америке
• Неужели Сократ получит татуировку?
• Развяжите друг друга на праздники

Третий оговорка, возможно, самый сложный: не оценивайте эффективность быстрого исправления, пока вы не выполнили его. Другими словами, не следите за своим счастьем, поскольку вы занимаетесь быстрым исправлением; если вы это сделаете, быстрое исправление не будет работать! Существует очень веская причина, почему это так, но я не буду вдаваться в нее здесь, чтобы сохранить эту статью коротким.

Хорошо, готов? Вот так:

1. Вступайте в активную физическую активность

В следующий раз, когда вам нужно настроение, попробуйте это: пойдите на долгое время или играйте в баскетбол. Теперь то, что считается длинным для вас, может быть простой прогулкой в ​​парке для меня (это скорее наоборот), но дело в том, что деятельность должна быть достаточно энергичной, чтобы ваше сердце накачивалось, а ваш ум отвлекался от ваших негативных размышлений.

Если вы похожи на большинство людей, вы вряд ли захотите сойти с приклада, если чувствуете себя подавленным. Но, как говорит лозунг Nike: «Просто сделай это!» Вот вам то, что вам нужно: после тренировки вы почувствуете себя лучше, чем раньше.

2. Пообщаться с друзьями

Когда мы чувствуем себя подавленным, мы обычно не хотим взаимодействовать с другими. Это отчасти потому, что мы не хотим, чтобы другие видели нашу отрицательную сторону, но это в основном потому, что мы не думаем, что общение с другими людьми действительно поможет нам почувствовать себя лучше. Я не уверен, откуда эта интуиция, но я могу сказать вам, что это неправильно: наше настроение надежно улучшается после того, как мы общаемся, особенно если люди, с которыми мы общаемся, счастливы и симпатичны. Итак, подобно тому, как важно преодолеть нежелание заниматься физическими упражнениями, важно преодолеть пессимизм, который мы испытываем к эффективности общения, когда чувствуем себя подавленным.

Если вам интересно, где и с кем общаться, просто позвоните одному из «избранных» на свой смартфон и спланируйте план встречи. Расскажите им о том, что беспокоит вас, чтобы вы начали – даже короткий разговор с близким другом может значительно улучшить ваше настроение.

3. Потребляйте умеренное количество алкоголя

Я знаю, я знаю, я не должен поощрять людей пить, но что делать? Оказывается, когда нам отчаянно нужно счастье быстро исправить, потребление умеренного количества алкоголя может быть эффективным. Ключ здесь состоит в том, чтобы потреблять достаточно, чтобы почувствовать себя немного расслабленным. Сам процесс, посредством которого алкоголь снижает ингибирование, также может снизить тенденцию к беспокойству. Другими словами, алкоголь может временно отвлечься от того, что вызывает у вас чувство негатива, и, таким образом, может быть полезно в ситуациях, когда наш ум находится на «негативной перегрузке».

Излишне говорить, что важно потреблять только умеренное количество алкоголя. Если вы один из тех, кто не может остановиться после двух, не пробуйте это – дома или в другом месте!

4. Платье, чтобы убить

Как я упоминал в более ранней статье, люди – очень общественные существа, а это значит, что мы много беспокоимся о том, что другие думают о нас. Когда мы считаем, что другие считают нас позитивными, мы чувствуем себя хорошо, и когда мы считаем, что они считают нас отрицательными, мы чувствуем себя плохо.

Таким образом, один из способов заставить себя чувствовать себя хорошо – это носить свою лучшую одежду и парфюм (или одеколон, в зависимости от ситуации), и отправиться в свой местный парк или торговый центр. Мы хорошо смотрим и хорошо пахнем – или думаем, что вы это делаете … вы, вероятно, поверите, что другие вас считают позитивно, и это заставит вас чувствовать себя хорошо.

5. Повторить старые (и положительные) воспоминания

Наслаждение «добрыми старыми временами» может быть удивительно эффективным настроением. Я говорю «удивительно», потому что многие из нас, особенно молодые из нас, редко занимаются воспоминаниями о любви. Любопытно, что, чем больше наша жизнь стала виртуальной, тем меньше мы, скорее всего, пересматриваем прошлое. Мои родители, например, регулярно проводят время, вспоминая приятные прошлые воспоминания, а также регулярно порывают над «семейным альбомом», чтобы пережить прошлые воспоминания.

Наше существование в виртуальном мире, например, на сайтах социальных сетей, должно, во всяком случае, позволить нам еще раз вернуться к нашему прошлому, учитывая, что многие из наших заветных воспоминаний и переживаний – это просто «щелчок».

Тем не менее, обратите внимание, если вы смотрите в Интернет, чтобы пересмотреть прошлое: держитесь подальше от тех, кто заставляет вас чувствовать себя неполноценными. То есть, держитесь подальше от людей, которые участвуют в игре «не отстают от джонсов» – вы знаете, те, кто часто публикует фотографии из своего отпуска в Испании или участвуют в отбрасывании имен. Выводы показывают, что такие «друзья» подведут вас.

6. Посмотрите смешное или трогательное видео

Некоторые люди предпочитают забавные видео, а другие предпочитают сердечные. Несмотря на это, находки показывают, что даже короткое воздействие положительного видео может значительно повысить счастье. (Существует одна причина, по которой один из самых популярных способов манипулирования настроением в экспериментах состоит в том, чтобы участники смотрели видео.) Вот ссылки на два смешных и два трогательных видео. (Примечание: последний из них относительно длинный, примерно через 15 минут, но это того стоит!)

Смешные видео:

Собака играет на пианино: https://www.youtube.com/watch?v=PiblYasnzWE

Утиная песня: https://www.youtube.com/watch?v=MtN1YnoL46Q

Видео с сердечным потеплением:

Язык любви: https://www.youtube.com/watch?v=QyB_U9vn6Wk

Проверка: https://www.youtube.com/watch?v=Cbk980jV7Ao

7. Поговорите со старшим родственником

Очень жаль, что во многих «новых» культурах (например, в США) пожилые люди не так уважаемы, как старые культуры (например, Китай или Индия). Подумайте об этом: по мере взросления вы становитесь физически слабыми и умственно менее проворными. Единственной спасительной грацией могло быть то, что вы получаете уважение. Без этого у стареющих, похоже, нет положительных результатов. Неудивительно, что США настолько «сумасшедшие»!

Как показывают результаты на дальнозоркости, пожилые люди заслуживают нашего уважения, потому что они «были там, сделали это». Таким образом, у них есть много ценных уроков. В частности, никто не может позиционировать такие вещи, как пожилые люди. Разговор с ними поможет вам различить важные из просто срочных, а также поможет вам не потеть мелкие вещи.

8. Отметьте что-нибудь из своего списка «сделать»

Вы когда-нибудь записывали что-то на своих вещах, чтобы делать список, чтобы вы могли получить удовольствие от царапин? Ну, оказывается, вы не одиноки.

Результаты показывают, что люди получают «повышение эффективности» путем достижения целей, и это, в свою очередь, может заставить их чувствовать себя хорошо. Если у вас нет вещей, чтобы сделать список или вы не можете придумать что-нибудь, чтобы написать на нем, чтобы поцарапать, не волнуйтесь. Просто сделайте что-нибудь простое и легкое, как сдача чека или вымывание чашки, и вы будете на пути к чувству хорошего настроения.

9. Сделайте небольшой акт доброты

Возможно, самым сильным детерминантом того, как мы себя чувствуем, является история, которую мы рассказываем о том, кто мы. Чем больше мы считаем, что мы эффективны и успешны, тем лучше чувствуем – вот почему работает совет № 8 (тиканье чего-то из вашего списка).

Другая история, которую вы можете сказать себе, – это большой, щедрый человек. Один из способов убедить себя в этой истории – действовать как добродушный и щедрый человек. Это не означает, что вы разбиваете свой банк, чтобы служить кому-то; все, что вам нужно сделать, это выполнить небольшой акт доброты, такой как спасение котенка с дерева или предоставление оставшейся части пищи бездомному человеку. Даже просто улыбаясь или говоря «доброе утро!», Кто-то может поднять ваше настроение.

10. Вступление в природу

Большинство горожан не признают этого, но люди являются биофилами, то есть мы любим быть в природе. Я принимаю своих студентов МВА на двухдневный отход каждый год на место в бунгах. Мы поднимаемся на холм и плаваем в реке и делаем различные другие «ориентированные на природу» вещи.

Прежде чем отправиться в путешествие, большинство моих учеников скептически относятся к тому, что быть в природе – это делать что угодно, но многие уходят, делая обещание, что в будущем они получат больше природы. (Я не уверен, что они действительно делают добро на их обещание, но залог для меня достаточно хорош.)

Оказывается, вам не нужно отправляться на 2-дневный отход, чтобы воспользоваться преимуществами природы: даже короткий поход или пикник в парке помогут вам почувствовать себя хорошо.

Так вот, это список лучших 10 быстрых исправлений счастья. Я должен упомянуть, что я создал этот список, основанный на сочетании источников: отзывы моих учеников, результаты исследований и собственный личный опыт.

Мне бы хотелось услышать от вас некоторые другие быстрые исправления, которые я, возможно, пропустил.

Интересуют эти темы? Иди сюда.