Слишком занятно, чтобы это прочитать? Тогда вы, вероятно, должны: Часть II

Неизбежно, когда я разговариваю с потерпевшими от выгорания, и мы возвращаемся через их жизни, чтобы увидеть, что до них дошло, мы находим, что всегда были предупреждающие знаки. Некоторые из них пропустили. Некоторые из них видели и решили игнорировать. Но они определенно всегда были там, обычно вспыхивали ярко, но часто игнорировались.

В этой второй части Too Busy, чтобы прочитать это? Тогда вы, вероятно, должны , вы узнаете наиболее распространенные признаки слишком большого стресса – физического, поведенческого и психологического.

Физические сигналы напряжения

Так же, как автомобиль посылает предупреждающие сигналы своему водителю, когда он движется слишком быстро, наши тела часто дают нам первые сигналы, что наши уровни напряжения слишком высоки. Это потому, что с физиологической точки зрения наши тела первыми испытывают стресс. Когда стресс выводит нас из равновесия физически, наши тела реагируют с сигналами, чтобы сообщить нам, что что-то не так.

• Что я могу сделать, чтобы предотвратить простуду?
• Самый младший серийный убийца на Death Row
• Злоупотребление героином находится у нас на пороге
• Горькая пилюля для глотания: сок грейпфрута и лекарства
• Медитируйте свой путь к большей силе воли

Проблема в том, что большинство из нас игнорирует эти сигналы и продолжает заниматься нашей занятой жизнью. Фактически, мы быстро находим причины «доказывать», что сигналы, которые мы получаем от наших тел, несерьезны. Мы говорим такие вещи, как «О, я просто плохо спал прошлой ночью, вот и все. Я буду в порядке завтра ». Или« Это, наверное, просто то, что я съел ». Вот почему важно знать наиболее часто встречающиеся физические симптомы, связанные со стрессом, чтобы, когда они появятся в вашей жизни, вы узнаете их и предпримите действия ,

• Усталость: Один из первых физических признаков стресса, который появляется, – усталость. Фактически, согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией (APA), тридцать пять процентов женщин (и двадцать пять процентов мужчин) сообщают об усталости несколько раз в неделю. Но поскольку усталость так распространена в наши дни, и потому, что ее не считают «серьезной», ее часто игнорируют как симптом стресса.
• Проблемы со сном: Тесно связанные с усталостью проблемы со сном. Согласно недавнему исследованию, проведенному Национальным фондом сна, у шестидесяти семи процентов женщин возникают проблемы со сном, по крайней мере, несколько ночей в неделю, а сорок три процента говорят, что дневная сонливость вмешивается в повседневную деятельность. Тем не менее, мало кто собирается спать раньше. Более двух третей женщин учились связать свои проблемы со сном со стрессом, но, когда они были надавлены на время, более половины сообщили, что сон – это первое, что они бросают.
• Боль в груди или сердцебиение: боль в грудной клетке, очевидно, не уникальна для стресса. Однако, если в качестве причины нет признаков болезни сердца или других физических состояний, наиболее вероятным виновником является стресс. Фактически, когда вы понимаете физиологический ответ организма на стресс (бой или ответ на полет, описанный в первой части этой серии), боль в груди не должна становиться неожиданностью. Физически наши тела реагируют с потоком адреналина в наш кровоток, затягивание мышц грудной клетки, увеличение дыхания и увеличение притока крови к сердцу.
• Головные боли: Головные боли являются одним из наиболее распространенных симптомов стресса, особенно у женщин. Согласно ранее опрошенному опросу АПА, женщины с большей вероятностью сообщают о головных болях, связанных со стрессом, чем мужчины (пятьдесят шесть процентов против тридцати шести процентов). Напряженные головные боли обычно связаны со стрессом. Однако некоторые исследования показывают, что мигрени также могут быть связаны. Исследование, проведенное Американским обществом головной боли, показало, что триггеры, чаще всего цитируемые страдальцами мигрени, были физическим и эмоциональным стрессом.
• Легкость голодания: когда частота сердечных сокращений и кровяное давление быстро повышаются или падают, это может вызвать чувство легкомысленности. Подобно боли в груди, ее следует оценивать с медицинской точки зрения, поскольку она может быть признаком основного состояния здоровья, но поскольку сердечный ритм и артериальное давление напрямую зависят от стресса, головокружение и легкомысленность обычно сообщаются теми, кто испытывает хронический стресс.
• Желудочно-кишечный дискомфорт: частично, потому что наша физиологическая реакция на стресс приводит к тому, что ресурсы отвлекаются от системы пищеварения, длительное напряжение может привести к различным проблемам с желудочно-кишечным трактом. Обычно сообщаемые симптомы включают несварение желудка, боли в животе, тошноту, запор и диарею. Кроме того, хотя медицинские условия, такие как синдром раздраженного кишечника и язвенный колит, не считаются вызванными стрессом, стресс, как полагают, усугубляет эти состояния.
• Гинекологические проблемы. Многочисленные исследования нашли связь между стрессом и женским бесплодием. Фактически, доктор Сара Берга, репродуктивный эндокринолог из Университета Эмори, обнаружила, что высокие уровни гормона стресса предотвращают овуляцию и, следовательно, концепцию. Ее последнее исследование, финансируемое Национальными институтами здравоохранения (NIH), показало, что наиболее подвержены риску женщины, которые требуют слишком многого. Хотя некоторые из женщин в исследовании доктора Берги сообщили о стрессе, она считает, что это связано с тем, что многие женщины с высоким уровнем развития не осознают, насколько они подчеркнуты на самом деле. Она объясняет: «Просто спрашивать женщин, если они подвергаются стрессу, не всегда приводит к точному ответу, отчасти потому, что некоторые люди не знают, насколько они подчеркнуты. Часто это те, кто вокруг них знает лучше всего ». Она считает, что женщины часто имеют нереалистичное отношение к себе и другим, и« думаю, что они могут получить больше времени в день, чем это реально, что заставляет их чувствовать, как будто они хуже когда это не так ». Нарушения менструального цикла, такие как аменорея и эндометриоз, также были связаны со стрессом.

Поведенческие сигналы стресса

Стресс не только отрицательно влияет на наши тела, но также может существенно повлиять на то, как мы взаимодействуем с нашей средой и реагируем на нее. Фактически, одним из первых показателей, которые кто-то подчеркивает другим людям, являются поведенческие изменения, которые они видят. Многие люди становятся защитными, когда член семьи или друг упоминает об этих изменениях. Но важно прислушиваться к их комментариям. Они не всегда могут быть правы в отношении того, что они видят, но вы не всегда можете быть правы.

• Ночные ошибки
• Как остановить себя перед рецидивом
• Верховный суд постановил вынесение приговоров по делам несовершеннолетних
• Обращение к позитивному: личный рост после травмы
• Безопасны ли энергетические напитки?

Давайте рассмотрим самые распространенные изменения поведения, связанные со стрессом.

• Изменения в образцах питания: стресс может влиять на модели питания двумя способами, которые могут иметь значительные психологические и физические последствия для женщин. На самом деле, один из наиболее распространенных способов реагирования женщин на стресс – это переедание, также называемое комфортным питанием. Это может привести к опасным медицинским проблемам, включая увеличение веса и ожирение, а также чувства смущения, вины и стыда. Но стресс может привести к возникновению противоположного. Многие женщины сообщают о потере аппетита в периоды стресса. Они просто не «чувствуют», как еду, которая в краткосрочной перспективе лишает клетки калорий, которые им необходимы для подачи энергии в их тела, а в долгосрочной перспективе ослабляет их иммунную систему. Считается, что нарушения питания, такие как анорексия и булимия, имеют сильные связи со стрессом. Д-р Jacalyn Robert-McComb, профессор физиологии упражнений в Техасском техническом университете и специалист по физиологическим аспектам стресса, сообщает, что исследования последовательно обнаружили, что женщины с нарушениями питания сообщают о более высоком уровне стресса в своей жизни, чем те, у кого нет расстройств пищевого поведения ,
• Увеличение употребления наркотиков или алкоголя: в попытке справиться со стрессом и связанными с ним симптомами, такими как бессонница и депрессия, многие люди обращаются к алкоголю и наркотикам, включая кофеин, табак и лекарственные средства, отпускаемые по рецепту. Многие, по сути, нуждаются в избыточном количестве кофеина, чтобы сделать это через свой день, а некоторые превращаются в «верхушек», чтобы пройти. На другом конце спектра «сбрасыватели», такие как алкоголь или снотворное, часто используются, чтобы помочь переусердствующим людям заснуть или временно избежать суровых реалий их жизни.
• Гипермотильность: одним из наиболее очевидных признаков стресса является резкое изменение настроения. Эти изменения настроения могут иметь разные формы. Нехарактерные вспышки, нетерпение и укороченный характер часто могут приводить к напряженности в личных и профессиональных отношениях. Столь же беспокойными являются периоды чрезмерного плача, беспокойства или чрезмерной нервозности.
• Плохая концентрация / внимание и забвение: проблемы с памятью и сосредоточение внимания и концентрация внимания обычно сопровождаются симптомами стресса. Переход от одной задачи к другой, а не завершение проектов, и необходимость многократно просить указания / объяснения – все это может быть проявлено поведенчески. Эти симптомы часто являются прямым результатом усталости и потери сна, что может стать порочным циклом для многих, поскольку их производительность и производительность страдают, что, в свою очередь, увеличивает их стресс.
• Потеря интереса: потеря интереса к действиям или люди, которые когда-то были важны, являются распространенным симптомом депрессии, но могут быть вызваны стрессом. Поведенческие проявления могут включать в себя не желание идти на работу, не желая проводить время с семьей или друзьями, потеря интереса к сексу или не желая делать такие мероприятия, которые когда-то были приятными, например, спорт, кино или отдых. Другими признаками потери интереса, которые часто наблюдаются на рабочем месте, являются затягивание, увеличение абсентеизма, хроническая запозданость и не возвращение электронных писем или телефонных звонков.
• Изоляция: изоляция часто является следствием потери интереса к людям и жизни в целом. Это может быть в форме желания быть в одиночестве, закрывать двери, чтобы другие не могли получить доступ, будучи обычно недоступными, всегда ест обед в одиночку, не возвращая электронные письма или телефонные звонки, или являясь бедным игроком команды.
• Увеличение Нервных Привычек: стресс часто отражается в увеличении нервных привычек. Укусы ногтей, измельчение зубов, фистинг, вытягивание волос, нарезка ног, сотрясение волос, скручивание волос и кусание губ – все это типичный пример нервных привычек, иногда вызываемых стрессом.

Психологические сигналы стресса

Почти любой психологический симптом, известный в области психологии, может стать признаком стресса. Однако есть несколько симптомов, которые наиболее часто связаны с ним:

• Депрессия: депрессия является одной из наиболее часто диагностируемых проблем в Америке. Каждый год это затрагивает миллионы людей, и это особенно проблематично для женщин. Согласно докладу АПА, «Саммит по проблемам женщин и депрессии», женщины более чем в два раза чаще, чем мужчины, страдают от серьезного депрессивного эпизода в своей жизни. Хотя есть много вещей, которые могут вызвать депрессию, жизненный стресс, безусловно, один из них. По данным АПА, более восьмидесяти процентов случаев сердечной депрессии в общинах предшествовало стрессовое жизненное событие.
• Беспокойство и беспокойство: беспокойство и беспокойство – это классические признаки стресса. Симптомы клинического генерализованного беспокойства могут включать беспокойство, усталость, проблемы со сном, проблемы концентрации и внимания, раздражительность и физические симптомы, такие как головные боли, мышечное напряжение или одышка.
• Чувства безнадежности и беспомощности: когда в наших жизнях продолжают случаться стрессовые события, у которых мало возможностей для облегчения, общая реакция – чувствовать себя беспомощной и безнадежной. У женщин с высоким уровнем достижения этих чувств часто возникает ощущение, что независимо от того, что они делают или как они стараются, стресс продолжается. Эти чувства в сочетании с чувством потери контроля обычно приводят к прекурсорам выгорания.

СКОЛЬКО СЛИШКОМ СЛИШКОМ

Из-за серьезных последствий важно знать об этих общих признаках и симптомах стресса. Однако, сколько стресса «слишком много», стресс трудно сказать. Поскольку у людей разные личности, жизненные переживания, пороги и посредники для стресса, нет волшебного количества «сигналов», которые скажут вам, превысил ли ваш уровень стресса способность вашего тела справиться с этим.

Разумеется, здравый смысл говорит о том, что чем больше у вас симптомов, тем хуже ваш стресс и тем более опасным для вашего физического и психологического здоровья. И я согласен с этим в некоторой степени. Но одно из предостережений в том, что они слишком сильно полагаются на цифры: они могут иногда вводить в заблуждение. Кто скажет, что кто-то, страдающий от изнурительных головных болей из-за непрекращающегося, неуступчивого стресса, менее подвержен стрессу, чем тот, кто испытывает десять симптомов в более мягкой форме?

Ключ должен быть хорошо информированным и осознанным. Просто зная, что искать, вам гораздо лучше понять, когда стресс дошел до того момента, когда он мешает вашей способности быть продуктивной и, что еще важнее, наслаждаться вашей жизнью.

© 2012 Sherrie Bourg Carter, Все права защищены

Следуйте за доктором Бургом Картером на Facebook, Twitter и странице автора Amazon.

Шерри Бург Картер является автором женщин с высоким октаном: как суперубийцы могут избежать выгорания (Книги Прометея, 2011).