Лучшие 10 способов оставаться здоровыми для праздников

Поскольку подход к праздникам, первая мысль в умах многих людей заключается не в том, как выбрать идеальный подарок или найти время для каждой праздничной вечеринки, а как пройти через следующие пару месяцев, не набрав веса. Для всех в этом лагере у меня есть две хорошие новости.

Во-первых, исследования показывают, что большинство людей получают от одного до двух фунтов за зимние каникулы, о которых предупреждают восемь-десять человек в СМИ. И хотя эта сумма может быть значительной с течением времени, то, что вы делаете в остальной части года, имеет большее значение. Во-вторых, если вы сосредоточитесь на том, чтобы оставаться здоровым вместо числа на шкале, вы будете наслаждаться праздниками больше, и у вас будет больше шансов поддерживать здоровый вес. Вот 10 лучших способов сохранить здоровье в праздники:

1. Практика управления стрессом

Праздники плюс семья равны стрессу. Когда вы подвергаетесь стрессу, ваше тело не может функционировать в лучшем виде. Чтобы эффективно управлять стрессом, оставаться активным, использовать методы релаксации, выходить и делать то, что вам нравится. Кроме того, поговорите со своим врачом о дополнении диеты женьшенем, родиолой розой и другими травами, чтобы помочь вашему телу справиться со стрессом.

• Массовые убийства на подъеме
• Меньше сна означает больше калорий
• Разъяренное сердце
• Открытое письмо Линдсей Лохан: вам нужны правильные друзья
• Храп может быть предупреждением о серьезном риске для здоровья

2. Потворствуйте умеренности

Мы слышали всевозможные советы о том, как вы едите: есть много этого, никогда не ешьте это. Вот новый подход: Ешьте продукты, которые вы любите, и наслаждайтесь каждой минутой. В чем подвох? Ограничьте потребление менее питательных продуктов, которые вам не нравятся, и будьте внимательны, когда вы едите. Это означает замедление, обращая внимание на то, как ваша еда выглядит и на вкус, и есть, пока вы не будете удовлетворены, а не набиты. Это также означает признание того, что вы едите по эмоциональным причинам и предпринимаете шаги для устранения основных эмоций, а не для того, чтобы ошеломить их пищей.

Чтобы вы не переусердствовали, не ходите в рестораны или вечеринки, когда вы голодны. Вместо этого заранее сделайте питательную закуску и проверьте меню онлайн, чтобы у вас был полезный выбор, заранее спланированный. Если вы идете в горшок, принесите здоровое блюдо, которое, как вы знаете, вам понравится.

• Психическое заболевание: борьба с стигмой
• Переворот: Алкогольный, 60, Безработный 4 года ищет новую карьеру
• Возраст – это не что иное, как число!
• Сюрприз-семья
• Хотите долго жить? – Напиток

3. Не диета

Диета не является эффективным инструментом управления весом. Исследование, проведенное в Appetite, показало, что женщины, которые следовали строгим диетам, были более уязвимы к перееданию и увеличению веса, чем те, кто потворствовал. Вместо того, чтобы сидеть на диете, наслаждайтесь небольшими порциями своих любимых блюд, поэтому вы менее склонны чувствовать себя лишенными и затем выпивать.

4. Не пропустите питание

Многие люди «спасают» свои калории весь день, а затем выпивают по ночам. Вместо того, чтобы помогать в управлении весом, пропуская приемы пищи оставляют вас усталыми и истощенными, что приводит к перееданию. Истина заключается в том, что вы не можете нанести слишком много урона в одном или двух приемах пищи – реальный урон возникает, когда вы решаете, что вы его взорвали, а также можете продолжать идти.

5. Получите много сна

Между покупками, развлекательными и другими обязательствами сон может быть перечеркнуто в список приоритетов. Нам нужно семь-девять часов сна в день, но новые свидетельства показывают, что это не все должно быть ночью. Планируя 15-30-минутный «сон» в течение дня, вы можете оставаться в обновленном состоянии даже в суматошные времена. Если вы изо всех сил пытаетесь получить качественный сон, вам могут помочь кава кава, валерианы и другие травы.

6. Пейте алкоголь в модерации

Питье слишком много алкоголя не только увеличивает потребление пустых калорий, но и уменьшает вашу способность помнить о том, что вы едите. По возможности замените спирт водой, чаем, содовой или другими легкими напитками.

7. Сделайте время для упражнений

Когда наши расписания становятся беспокойными, упражнения – одна из первых вещей. Но регулярная физическая активность необходима для поддержания энергетических уровней, снятия стресса и хорошего сна. Конечно, вы можете перенапрягать свое тело, если делаете слишком много упражнений, увеличивая свои шансы на усталость и болезнь, поэтому умеренность является ключевой. Хороший старт – это оживленная 30-минутная прогулка каждый день.

8. Оставайтесь гибкими в своих отношениях

Тесные связи с семьей и друзьями являются частью того, что делает праздники незабываемыми, но они также могут добавить к вашему уровню стресса. Часто источником конфликтов являются суждения, которые мы налагаем на себя и на других. Вместо того, чтобы жестко думать, что есть правильный путь и неправильный способ делать что-то вокруг праздников, старайтесь придерживаться других точек зрения и включать собственные традиции.

9. Знать, когда говорить нет

Вокруг праздников важнее, чем когда-либо, знать свои приоритеты и устанавливать границы, чтобы избежать выгорания. Если вы склонны быть склонным к людям, практикуйте, говоря «нет», и воздерживайтесь от участия в дополнительных заданиях. «Да», что на самом деле означает «нет», просто приводит к гневу и негодованию с обеих сторон.

10. Возьмите фокус с еды

Со всем упором на еду легко забыть, что такое праздники. В этом году создайте новые семейные традиции, которые не вращаются вокруг пищи. Делайте венки или украшения, планируйте забавные мероприятия, такие как праздничный легкий тур или добровольцы в сообществе. Если вы собираетесь на вечеринку, сосредоточьтесь на интересном разговоре, танцах или встречах с новыми людьми, а не на том, что вы будете или не будете есть.

Чтобы по-настоящему насладиться праздниками, вам нужно больше, чем просто вкусная еда или декадентский десерт. Вы должны чувствовать себя физически физически, оставаться активным, хорошо питаться и спать достаточно, а также мысленно, делая занятия, которые вам нравятся, устанавливая границы и оценивая людей и традиции, составляющие истинную радость праздников.