Когда Willpower Fails: как построить свое сопротивление искушению

Семь смертных грехов – от обжорства до жадности – являются универсальными символами искушения. Хотя мы знаем, что они грехи, иногда невозможно не уступить им. Как ни странно, хотя религиозное богослужение должно быть в центре курортного сезона, именно приманки сезона так часто приводят нас к неприятностям. Решения Нового года предназначены для того, чтобы очистить душу от наших праздничных невниманий, хотя даже самые лучшие из них недолговечны. Как говорится, «дух готов, но тело слабое». Как вы можете заставить ваше тело быть более склонным подчиняться своему духу?

Как оказалось, мы можем укрепить наше решение, чтобы избежать искушения, построив свои умственные мышцы. Согласно «силовой модели», предложенной психологом Университета штата Флорида Роем Баумейстером, у нас есть конечный уровень самоконтроля. Самость может контролировать себя, но только в ограниченной степени. Чем сильнее наше самообладание, тем сильнее наша способность противостоять искушению.

Если у нас есть самоконтроль, почему бы нам не использовать его или, по крайней мере, использовать его более эффективно? По словам Баумейстера и многих коллег, с которыми он работал с годами, наш самоконтроль может быть разрушен чрезмерным использованием (Baumeister & Tierney, 2011). Мы становимся жертвой искушения из-за «истощения эго», поскольку наш танк самоконтроля переходит от полного к пустому. Чем труднее вы работаете, чтобы подавить один набор желаний, тем меньше вероятность того, что вам удастся подавить другой набор. Сопротивление одному соблазну приводит к тому, что ваше эго, место ваших разумных мыслей, станет истощенным и, следовательно, не сможет противостоять следующему искушению прийти на ваш путь. Как усталость мышцы, ваше самоконтроль становится изношенным и неспособным выполнять свою работу. Другими словами, воздержание от греха № 1 делает вас более склонными к участию в грехе № 2.

Существует большое количество исследований для поддержки теории силы, как показано в статье, опубликованной в престижном Психологическом бюллетене в 2010 году исследователем Университета Ноттингема Мартином Хаггером и его коллегами. Я наткнулся на эту литературу, когда натолкнулся на недоумение, полученное в неофициальном опросе, который я провел у студентов, которые прошли курс «Психология старения». Поскольку я подчеркиваю профилактику в этом курсе, мне было интересно узнать о связанных со здоровьем поведениях моих учеников, например, сколько они тренируются, контролировать потребление жирных продуктов, дыма и алкоголя. К моему большому удивлению, именно ученики проявляли наибольшее влияние, которые также пили алкоголь наиболее сильно. В предыдущей публикации в блоге я написал об этом обнаружении и продолжаю собирать данные по ссылке на мой онлайн-опрос. Через онлайн-опрос я также узнал, что это не просто причуда студента. Любой человек может стать жертвой принципа «Я пью, поэтому я упражняюсь».

• Salud!
• Католики: запасы веры и греха
• Акробатический секс
• Он один из вас?
• Мормоны: запасы веры и греха

В типичном тесте истощения эго, известном как «парадигма с двумя задачами», исследователь задает две задачи экспериментальной группе. Первая задача сильно истощает эго, оставляя участников с большей вероятностью потерять свою выносливость во второй задаче. В одном эксперименте участники подавляют свои эмоции, в то время как они смотрят очень эмоционально-возбуждающее видео, например, «Сердечные термины терпения» . Для второй задачи участники должны держать подпружиненную рукоятку, пока они больше не смогут ее схватить. Неизменно участники экспериментального состояния, вынужденные сдержать свои слезы во время видео, имеют меньшую силу рукоятки. Предположительно, подавляя свои эмоции, они высушивали свои эмоциональные и физические резервы.

Перевод истока эго в повседневную жизнь означает, что если вы будете вести себя в своем внутреннем ангеле в одной ситуации, ваш внутренний дьявол возьмет верх в следующем. Например, на праздничной вечеринке, если вы истощаете свое самообладание в одной области (например, сопротивляетесь лотку с привлекательными кукисами), вы с большей вероятностью сможете проскользнуть в другую область (например, не флиртуть с кем-то, кого вы не должны флиртовать с).

В публикации, опубликованной в New York Times, другая группа исследователей подвергла сомнению некоторые из утверждений теории силы Баумейстера, полагая, что силы воли достаточно, чтобы поддержать наши слабые эго. Согласно статье Грега Уолтона и Кэрол Двек, если вы хотите преодолеть свои убеждения, вы можете сделать это, как и Little Engine That Could. К сожалению, их критика отточена по одному предложению теории силы: чтобы повысить самоконтроль, вам нужно глотать немного глюкозы – «мощность сахара».

• Покажите мне героя
• Почему мужчины и женщины сегодня
• Что доктор заказал
• Когда, почему и как не быть жизнью партии
• Восемь советов по работе с трудными родственниками по праздникам.

Есть исследования, показывающие, что в некоторых ситуациях немного глюкозы может помочь людям избежать истощения эго. Однако теория Баумейстера дает нам множество других способов укрепить нашу внутреннюю решимость, чем просто взять ложку или больше сахара. Если бы Уолтон и Двек были правильны, то все, что потребовалось бы, чтобы вылечить мир своих проблем, было бы желанием сделать это. Ясно, что это не так, или у нас не будет высоких уровней зависимости, преступности и других грехов, которые пронизывают наше общество. Что еще хуже, говоря себе, что у вас есть неограниченная сила воли, вы можете с большей вероятностью потерпеть неудачу. В сообщении электронной почты со мной Баумейстер отметил, что некоторые из его исследований показали, что «люди, которых побуждали верить в неограниченную силу воли … выполняли хуже других». Грустно сказать, что желание соблазнов уйти не заставит его уйти но может сделать tempation более заманчивым.

Нелегко избежать соблазна, особенно если вы исчерпали свои ресурсы самоконтроля. Однако исследование Хаггера и его команды предполагает, что эти 7 стратегий могут работать:

1. Практика самоконтроля. Самоконтроль – это навык, который вы можете изучить, хотя требуется время. Если вы будете поддерживать это, ваша способность противостоять искушению будет постепенно увеличиваться.

2. Возьмите его один день за раз. Мысль о том, чтобы контролировать себя в будущем, только еще больше истощает ваше эго. Не беспокойтесь о том, что вы должны делать завтра, если у вас есть проблемы с управлением сегодня.

3. Следите за призом. Поддерживайте свою мотивацию для достижения желаемых целей. Этого не будет достаточно, чтобы победить все соблазны, но это поможет смягчить его.

4. Награждайте себя за хорошее поведение. Стимулы могут помочь вам повысить вашу мотивацию и помочь вам следить за этим важным призом, поддерживая стратегию №3.

5. Избегайте усталости. Истощение эго основывается на идее, что вы менее всего контролируете себя, когда устали. Сон может дать вам умственную энергию, необходимую вам для контроля ваших импульсов.

6. Вы сами можете это сделать. Жюри выясняет, является ли это эффективной стратегией, но повышение вашей уверенности в себе не может повредить, особенно когда вы комбинируете этот метод с другими.

7. Наденьте счастливое лицо. Люди плохо себя чувствуют в состоянии истощения эго, и этот негативный аффект может подорвать их дальнейшие усилия по самоконтролю. Мы не любим себя, когда терпим неудачу. Хотя быть в хорошем настроении не обязательно перевешивает последствия истощения эго, находясь в плохом настроении, вы можете больше склоняться к искушению.

В случае самоконтроля немного знаний – это мощная вещь. Как только вы осознаете универсальность истощения эго, вы сможете лучше распознать его в себе. С этого момента выбор того, нужно ли сопротивляться искушению, зависит от вас, но с небольшим усилием ваш внутренний ангел будет преобладать.

Следуйте за мной на Twitter @swhitbo для ежедневных обновлений психологии, здоровья и старения, и, пожалуйста, зайдите на мой сайт www.searchforfulfillment.com, где вы можете прочитать недельный фокус этой недели, чтобы получить дополнительную информацию о личности, самопроверке и психологии – Ссылки по теме.

Copyright 2011 Сьюзан Краусс Уитбурн, к.т.н.

Рекомендации:

Baumeister, R. & Tierney, J. (2011). Сила воли: Заново открыть величайшую человеческую силу. Нью-Йорк: Пингвин.

Hagger, MS, Wood, C., Stiff, C., & Chatzisarantis, ND (2010). Истощение эго и силовая модель самоконтроля: метаанализ. Психологический бюллетень , 136 (4), 495-525. DOI: 10,1037 / a0019486