Мышление ошибок в депрессии

Ошибки мышления, которые также называются когнитивными предубеждениями или когнитивными искажениями, являются иррациональными образцами мышления, которые могут вызвать депрессию и быть вызваны депрессией: чем более вы чувствуете себя подавленнее, тем больше вас беспокоят ошибки мышления, и чем больше они вас обманывают, тем подальше вы чувствуете.

Чтобы разбить этот порочный круг, вам нужно определить свои ошибки мышления и успешно бросить им вызов. Вам может понадобиться помощь в этом, поэтому, возможно, попросите доверенного друга или родственника прочитать эту статью и обсудить ее с вами.

Семь общих ошибок мышления в депрессии:

1. Произвольный вывод : сделать вывод в отсутствие подтверждающих доказательств. Например,

• Помогают ли экстраверты управлять стрессом?
• Природа против воспитания: где мы находимся в 2017 году
• Застрял в негативном мышлении? Это может быть вашим мозгом
• Может ли E-Cigarettes сократить курение среди психически больных?
• Почему жалобщикам нужно ваше сострадание

Весь мир ненавидит меня.

Вопросы для вызова произвольного вывода:

• Почему я так говорю?
• Почему это так?
• Могу ли я думать обо всем, что противоречит этому утверждению?
• Кто-нибудь еще в том же затруднительном положении?

2. Чрезмерное обобщение : сделать вывод на основе очень ограниченных доказательств. Например,

• Соглашаясь О Porn
• Насилие во многих формах
• Для тысячелетних, один ключ к счастью
• Травяные добавки Не так рекламируются
• Пищевая психообразования: как начать с моих клиентов?

Моя сестра не приходила ко мне. Весь мир ненавидит меня.

Вопросы для опроса чрезмерного обобщения:

• Могут ли быть другие способы объяснения моих доказательств?
• Являются ли мои доказательства достаточно сильными, чтобы оправдать этот вывод?
• Является ли мой вывод слишком широким?
• Могу ли я думать обо всем, что противоречит моему заключению?

3. Увеличение и минимизация : чрезмерная или недооценка важности или значимости события. Например,

Теперь, когда моя кошка мертва, мне никогда не придется ждать.

Вопросы для запроса увеличения и минимизации:

• Это когда-нибудь случалось со мной раньше? Как я справился?
• Как другие люди справятся в подобной ситуации?
• Каковы некоторые другие хорошие вещи в моей жизни?
• Я вижу это в правильной перспективе?

4. Селективная абстракция : сосредоточение внимания на одном отрицательном событии или состоянии на исключение других, более положительных. Например,

Медсестра ненавидит меня. Три дня назад она раздраженно посмотрела на меня. (Но неважно, что она провела час со мной этим утром.)

Вопросы, связанные с выборочной абстракцией:

• Почему это так?
• Я смотрю на все доказательства?
• Есть ли еще более позитивные вещи, на которые я могу сосредоточиться?
• Что говорят другие люди?

5. Дихотомическое мышление : «все или ничего» думает. Например,

Если он не приходит ко мне сегодня, он меня не любит.

Вопросы бросить вызов дихотомическому мышлению:

• Могут ли быть другие причины? (Что еще могло его удержать?)
• Означает ли это это?
• Действительно ли это черное и белое? Или могут быть оттенки серого?
• Могу ли я думать обо всем, что противоречит моему заключению?

6. Персонализация : относить независимые события к себе. Например,

Медсестра отправилась в отпуск, потому что ей надоело.

Вопросы для вызова персонализации:

• Есть ли другие возможные объяснения?
• Является ли мое объяснение наиболее вероятным объяснением?
• Какие у меня есть доказательства?
• Я слишком много читаю?

7. Катастрофическое мышление : преувеличивание последствий события или ситуации. Например,

Боль в колене ухудшается. Когда меня свожу к инвалидному креслу, я не смогу пойти на работу и заплатить залог. Поэтому я потеряю дом и умру на улице.

Вопросы для вызова катастрофического мышления:

• Неужели так плохо?
• Каков наиболее вероятный результат?
• Какие действия я могу предпринять, чтобы предотвратить этот результат?
• Может ли какая-нибудь хорошая выйти из этой ситуации?

Депрессивный реализм

Хотя верно, что люди с низким настроением могут страдать от серьезных ошибок мышления, научная литература предполагает, что люди с умеренной или умеренной депрессией могут также иметь более точное суждение о результатах так называемых условных событий (события, которые могут или может не произойти) и более реалистичное восприятие их роли, способностей и ограничений.

Этот так называемый «депрессивный реализм» может позволить людям с низким настроением отказаться от полянского оптимизма и розового оттенка, которые защищают нас от реальности, более точно видеть жизнь и судить об этом соответственно.

Если это так, то концепция депрессии может, по крайней мере, в некоторых случаях, быть повернута на голову и позитивно переопределена как нечто вроде «здорового подозрения, что современная жизнь не имеет никакого значения и что современное общество абсурдно и отчуждает».

Для многих экспертов в области здравоохранения это своего рода нерелигиозность, которая требует анафемы. Однако вопрос о смысле жизни является самым важным, что человек может спросить, и осознанием того, что жизнь может или должна быть по-разному, и трудные проблемы, которые это ставит, неизбежно вызовут депрессивную реакцию, суровую зиму, которая выходит на красивую весну.

Как всегда, мы должны быть осторожны, чтобы не путать нашу человеческую природу с неадекватностью или нежными побегами мудрости с психическим расстройством.

Нил Бертон является автором книги « Растущий от депрессии» , «Смысл безумия» , « Небо и ад: психология эмоций , скрыть и искать: психология самообмана» и другие книги.

Найдите Neel в Twitter и Facebook.