Для тысячелетних, один ключ к счастью

Источник: Unsplash

Сегодня каждый пятый Millennials сообщает о депрессии, по сравнению с 16 процентами поколения X и бэби-бумеров. Если вы тысячелетний, жизнь, безусловно, слишком драгоценна для такой мрачной статистики, которая требует решения. Но что вы можете сделать, если у вас есть этот опыт? Перейти к терапии? Создать больше возможностей для зарабатывания денег и взять на себя меньшую задолженность? Может быть, нужно заняться захватывающим Радикальным Субботом, чтобы получить перспективу? Как оказалось, ваше решение может лежать на виду. Один из ключевых участников этой депрессии, по словам плодовитого автора и докладчика Саймона Синека, является предрасположенностью к социальным медиа.

Часто ли вы просматриваете свой фид Facebook? Вы восхищены каждый раз, когда ваш телефон сигнализирует об уведомлении? Вы можете обвинить свой мозг. Недавние исследования показывают, что петля, индуцированная дофамином, является виновником вашей навязчивой идеи в социальных сетях. В Интернете у вас под рукой практически из любого места в любое время, у вас есть мгновенное удовлетворение вашего естественного импульса, чтобы искать удовольствия. В результате, легче сформировать привязанность к сайтам, таким как Twitter, и участвовать в принуждении, чтобы проверить нашу новостную ленту и уведомления.

Источник: Google

Но какова корреляция с депрессией? Исследователи из Университета Питтсбурга сообщили, что у тяжелых пользователей социальных сетей в 2,7 раза больше шансов испытать депрессию, чем у тех, кто использует ее экономно или совсем не. Когда вы кормите свой ум изображениями людей, которые представляют очень идеализированные версии себя в мир, вы часто испытываете чувство зависти и искаженное притворство, что вы не счастливы, привлекательны или достаточно успешны. Введите депрессию, которая часто идет рука об руку с более низкой самооценкой, драйвом и эффективностью – три ключевых компонента, чтобы жить жизнью и радостью.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете отпустить свою зависимость от социальных сетей и тем самым положить конец циклу саботажа, не отказываясь от него. Есть пять ключевых способов заставить ваш разум принять участие в отключении, двигаясь к вашим целям и жизни:

• Чувствую себя одиноко? Вы можете повредить свое здоровье
• Новая процедура ADD
• «Это сезон, чтобы быть благодарным!
• Что значит быть человеком
• Десять советов для счастья

1. Оцените использование социальных сетей. Социальные медиа – это, как правило, бессмысленная деятельность, и бессмысленные действия имеют забавный способ бессознательно ползти на вас. Некоторым нравится здесь и несколько обновлений статуса, которые можно быстро добавить. Итак, потратьте один день на отслеживание того, сколько времени вы тратите на Facebook, Instagram, Twitter и Snapchat и т. Д. Если вы превысите один час в этом промежутке, используйте таймер обратного отсчета вашего телефона, чтобы ограничить себя – отложив три или четыре приращения 15 минут в день.

2. Отмените подписку на людей и учетные записи, которые не предназначены для вас. От политически расходящихся друзей Facebook до невероятно тонизированных моделей пригодности люди, которым вы подвергаетесь, могут иметь сильное воздействие на ваше эмоциональное и психическое благополучие. Если некоторые сообщения в социальных сетях вызывают неприятные чувства зависти или неадекватности, просто нажмите «Отменить». Если вы считаете, что некоторые должности потенциально могут быть вредными или оскорбительными для других, существует также возможность сообщать о преступниках.

3. Попрощайтесь с телефонами. Если проверка вашего канала Twitter или Facebook является автоматическим ответом на ожидание очереди в продуктовом магазине, удалите приложения с телефона. Вы можете получить доступ к ним на своем компьютере. Для приложений только для смартфонов, таких как Instagram и Snapchat, отключите уведомления, чтобы уменьшить их привязанность к ним.

• Поместите дополнение к тесту Omega-3
• Сон и социальный мозг
• Получите право на науку!
• Виктимология: новый способ играть в вину
• Слишком, слишком страшно

Источник: Google

4. Используйте свое свободное время с умом. Вместо того, чтобы превращаться в социальные сети, чтобы отвлечь себя, читать новости, играть в мозг или играть на новом языке. Есть сотни освежающих приложений, которые расширяют ваш разум в увлекательной форме. Еще лучше, почему бы не загрузить обогатительную книгу или не начать прослушивание подкаста, изменяющего жизнь? Вы станете лучшей версией себя каждый день, не меняя ничего.

5. Регулярно занимайте свободное время. Несмотря на сложность, проводя выходные в социальных сетях, вы получаете множество преимуществ. Страх упустить (FOMO), скорее всего, прекратится, что позволит вам насладиться вашим нынешним пространством. Жизнь происходит прямо перед вами, но если ваше лицо в вашем телефоне, вы упускаете из виду опыт, который приносит вам подлинное удовлетворение. В течение этого времени важно отметить, сколько раз у вас появляется желание перепрыгнуть через Интернет, что повышает осведомленность. Для тех из вас, чья карьера переплетается с социальными сетями, просто планируйте свои сообщения раньше времени с помощью таких сервисов, как Hootsuite или Buffer.

Используя вышеприведенные методы, вы скоро поймете, что лучшие вещи в жизни происходят за экранами. Когда вы найдете свободу от социальных сетей, вы также найдете время и энергию для создания личной и профессиональной жизни вашей мечты. И давайте посмотрим правде в глаза – некоторые из вас реагируют на этот совет с самореализованной неспособностью отойти от телефона. По рукам. Возможно, вы можете принять смелый Радикальный Субботний и поместить все свои положительные приключения там, где все ваши друзья и близкие будут видеть. То есть, если у вас есть время или даже интересно, среди всего, что у вас есть.

Laura Berger, PCC и Glen Tibaldeo, PMP, CPA являются авторами и популярными докладчиками на национальных конференциях и для компаний из списка Fortune. Глен является лидером по трансформации бизнеса и сценаристом для Radical Sabbatical , а Лаура – исполнительным тренером, как для Berdeo Group LLC. Их бестселлер «Радикальная суббота» описывается Дейвом Барри как «самая смешная книга, которую я когда-либо держал в своих руках» и доступен на Amazon, кобо, Barnes и Noble и в других крупных книжных магазинах.