Чувствую себя одиноко? Вы можете повредить свое здоровье

Источник: Africa Studio / Shutterstock

Ощущение одиночества является стрессом для вашего разума и тела. Наши предки жили в племенах и полагались на других, чтобы охотиться или собирать еду, воспитывать своих молодых и сражаться с хищниками. Ваш мозг соединен с другими людьми, и он интерпретирует одиночество как хронический стресс, вызывая реакцию «сражаться, бегать или замораживать». Со временем хроническое воздействие гормонов стресса, таких как кортизол, может повредить вашему здоровью.

В исследованиях одиночество и отсутствие социальных и общественных связей были связаны с воспалением, экспрессией генов и даже более высокой смертностью. Поэтому важно признать, что вам одиноко и принять меры, чтобы более глубоко взаимодействовать с другими людьми.

Откуда я знаю, слишком ли я одинок?

Есть два вида одиночества. Первая – это социальная изоляция . Вы можете проводить много времени в одиночестве, без сплоченной сети друзей и семьи, с которыми можно пообщаться. Второй тип одиночества чувствует себя одиноким . Вы можете быть одиноким даже в переполненном помещении, если вы не чувствуете заботы или чувствуете, что ваши потребности важны для других. У вас могут быть друзья, коллеги или семья, но не чувствуйте, что на них можно положиться на эмоциональную или практическую поддержку. Эти два не всегда перекрываются. Вы можете жить в одиночестве, но не чувствовать себя одиноким, потому что вы много веселитесь, занимаетесь социальной деятельностью. И вы можете чувствовать себя одиноким, даже если вы женаты, потому что вы и ваш супруг ведут отдельные жизни.

Каковы причины одиночества?

Некоторое одиночество может быть неизбежным, когда вы стареете: друзья умирают или уходят, или члены семьи слишком заняты работой по жонглированию, а дети посещают или звонят. Вы можете быть более одиноким на определенных этапах вашей жизни, например, когда вы начинаете колледж, после того, как вы закончите учебу, когда у вас появился новый ребенок, после переезда, после того, как ваши дети уйдут из дома или после того, как вы уйдете на пенсию или потеряете своего супруга. Сегодня многие родители формируют свою жизнь вокруг деятельности своих детей, не имея достаточного времени для углубления и инвестирования в собственную дружбу, что приводит к одиночеству, когда их дети уходят. Но одиночество также может быть субъективным чувством, не связанным с какой-либо конкретной жизненной стадией.

• Новая процедура ADD
• «Это сезон, чтобы быть благодарным!
• Что значит быть человеком
• Десять советов для счастья
• Поместите дополнение к тесту Omega-3

Каков эффект одиночества на здоровье?

Как социальная изоляция, так и чувство одиночества кажутся плохими для вашего здоровья, но чувство одиночества может быть хуже. Используя инструменты молекулярной биологии, исследователи изучают влияние одиночества на гены людей. Они обнаружили, что гены, способствующие воспалению, более активны у одиноких людей; кроме того, гены, которые ингибируют воспаление, менее активны у одиноких людей (Cole et al., 2007). Это может объяснить, почему одиночество увеличивает риск возникновения таких воспалительных состояний, как астма и аутоиммунные заболевания. Также было установлено, что одиночество является значительным фактором риска ранней смертности; его воздействие на здоровье одинаково или больше, чем ожирение или курение. Поэтому важно предпринять шаги, чтобы попытаться уменьшить одиночество, если сможете. И на социальном уровне нам нужно предоставить больше возможностей для одиноких людей общаться, особенно когда они пожилые люди.

Оценивая свое одиночество

Исследователи оценивают одиночество с такими утверждениями, как следующее. Они представляют собой всего лишь образец предметов и не являются проверенной анкетой, поэтому он не может сказать вам, насколько вы моложе, чем здоровы. Но это может дать вам указание на область вашей жизни, которая может нуждаться в улучшении.

Подтвердите все приведенные ниже утверждения:

• Сон и социальный мозг
• Получите право на науку!
• Виктимология: новый способ играть в вину
• Слишком, слишком страшно
• Почему уровни допамина флуктуируют во время мигрени?

• У меня нет людей, с которыми можно пообщаться или что-то делать.
• Когда мне нужна помощь, некому спросить.
• У меня нет близких друзей.
• Я не чувствую себя частью группы или сообщества.
• Мне не с кем поговорить.
• Мои отношения поверхностны.

Если вы подсчитали более половины предметов, вы должны подумать о том, может ли одиночество быть хроническим стрессом для вас.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить одиночество?

1. Разработайте несколько близких, заботливых отношений с друзьями, семьей или коллегами.

Приложите усилия для поддержания ваших самых близких отношений, регулярно проверяя их, признавая важные жизненные события, слушайте, показывая, когда они вам понадобятся, и пребывая там через взлеты и падения жизни.

2. Выбирай больше.

Подумайте о групповых спортивных, творческих, социальных или волонтерских действиях, которые вам, естественно, понравятся или найдут значимыми. Проведите некоторое исследование и сделайте конкретный план о том, как вписаться в ваш плотный график. Что вы готовы отпустить, чтобы больше времени для общения?

3. Сделайте инвентаризацию своих отношений.

Если большинство ваших отношений поверхностны, подумайте, хотите ли вы углубиться в эти люди. Могут ли они быть близкими друзьями? В зависимости от ответа вы можете больше рассказать о своих потребностях, протянуть руку и начать больше или искать друзей разных типов.

4. Имейте терпение с новыми отношениями.

Не ожидайте слишком многого в начале. Дружбам требуется время для естественного развития. Старайтесь не слишком требовать времени нового друга и не принимайте его лично, если они говорят «нет» договоренности. Возможно, у них уже есть полноценная жизнь, и с течением времени они станут больше места для вас.

5. Будьте активны в организации мероприятий.

Организуйте вечеринку для сотрудников или соседей. Поговорите со своими знакомыми об открытии книжного клуба или обмене одеждой. Начните регулярную прогулочную группу. Организуйте выходные или пикник. Требуется мужество и много усилий, чтобы стать социальным организатором, но награды должны стоить того.

Чувство одиночества – это признак того, что ваши отношения или общественные связи не соответствуют вашим социальным или эмоциональным потребностям. Легко чувствовать себя жертвой, когда ты одинок, но это не поможет. Попытайтесь увидеть свое одиночество как ситуационное или из-за отсутствия усилий, а не как признак врожденной личной неадекватности. Некоторым людям повезло, что они родились в семьях с большим количеством связей, в то время как другим приходится строить социальные сети для себя. Для большинства из нас одиночество – это трудность, с которой вы можете побеждать с некоторой инвестицией времени, усилий и эмоциональной энергии.

^{Если вы хотите узнать больше, прочитайте, ваши любимые опасны для вашего здоровья?}

^{Посетите мой сайт и зарегистрируйтесь здесь, чтобы получать еженедельные советы и статьи о стрессе и отношениях}